kaka21 pozbywamy się słabych punktów-plecy. pods. s. 94

paula.cw

Nene a sprawdzalas czy masz w okolicy jakas sekcje trojboju?

Ja mieszkam w takiej dziurze, ze najbliżej mam Wroclaw, ale to 50km, więc lipa

Wczoraj zrobiłam normalny trening ale pod koniec jak już byłam padnięta jak koń po westernie spotkałam na siłowni trenera-trójboistę, pogadał jak po siadach i tak się zagadaliśmy, że trenowaliśmy box squaty i martwe ciągi sumo. Super sprawa, strasznie mnie to wkręciło i jestem bardzo podjarana
Będziemy próbować moje maxy we wtorek więc do wtorku mam odpoczywać i ładować się węglowodanami stwierdziłam, że warto spróbować i chętnie skorzystam z takiej okazji. Zobaczę co dalej z tego będzie i w jakim kierunku wtedy będzie szło, wtedy zadecyduję co z planem budowy pleców :)

Wrzucam kilka filmów z wczorajszego treningu, wiosłowanie 45kg i 30kg, przy małym ciężarze jestem ładnie pochylona a przy 45kg już szarpie mną.
Wrzucam też nowe ćwiczenie, które zrobiłam zamiast podciągania, nie wiem jak się nazywa ale genialne czucie pleców przy nim jest.

1.Ściąganie drążka prostymi rękoma 4*10
10x23kg 10x23kg10x23kg10x23kg
10x18kg 10x18kg 10x18kg 10x23g
dodaję film
2.WL 3*5
5x42,5kg 5x45kg 5x45kg
5x42,5kg 5x42,5kg 5x42,5kg
5x40kg 5x40kg 5x40kg
5x42,5kg 5x42,5kg 5x45kg
5x40kg 5x40kg 5x42,5kg
5x40kg 5x40kg 5x40kg
5x32,5kg 5x35kg 5x37,5kg
5x30kg 5x32,5kg 5x32,5kg
5x25kg 5x27,5kg 5x30kg
5x22,5kg 5x25kg 5x25kg
5x20kg 5x20kg 5x20kg
Poprosiłam o pomoc, ale kompletnie nie miałam na to siły, czułam że mam lekkie domsy po wczorajszym wyciskaniu 12kg baaaaardzo ciężko weszło
3.Rozpięki 3*10
10x(2x2kg) 10x(2x2kg) 10x(2x2kg)
4. Ściąganie linki wyciągu górnego klęcząc na ławeczce (jak wiecie jak to się nazywa to proszę o pomoc) 3*10
10x9kg 10x9kg 10x9kg
5.Wiosłowanie sztangą 3*10 +1*12
10x45kg 10x45kg 10x45kg 12x30kg
10x42,5kg 10x42,5kg 10x45kg 12x20kg
10x40kg 10x42,5kg 10x42,5kg 10x42,5kg
10x40kg 10x40kg 10x42,5kg
10x37,5kg 10x37,5kg 10x40kg
10x35kg 10x35kg 10x37,5kg
10x30kg 10x30kg 10x32,5kg
10x27,5kg 10x27,5kg 10x27,5kg
10x25kg 10x25kg 10x25kg
10x22,5kg 10x22,5kg 10x22,5kg
10x20kg 10x20kg 10x20kg
filmy, ta dodatkowa seria była żeby nagrać film z mniejszym ciężarem
6.RDL 4*8 2x12
8x60kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg 12x40kg 12x40kg
5x72,5kg 5x72,5kg 5x72,5kg 5x72,5kg 5x72,5kg
5x70kg 5x72,5kg 5x72,5kg 5x72,5kg 5x72,5kg
50x70kg 50x70kg 5x70kg 5x72,5kg 5x72,5kg
5x70kg 5x70kg 5x70kg 5x70kg 5x70kg
8x60kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg
8x55kg 8x55kg 8x55kg 8x55kg
8x50kg 8x50kg 8x50kg 8x52,5kg
8x45kg 8x45kg 8x45kg 8x47,5kg
8x42,5kg 8x42,5kg 8x42,5kg 8x42,5kg
8x40kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg
Chciałam zmniejszyć ciężar bo czuję, że technika już siadała.. chciałam się skupić na dobrym czuciu mięśnia ale jednak czułam niedostyt i dołożyłam serie z regresem, trochę przekombinowałam ten trening
7.Podciąganie piłki pod siebie 3*10,

class="link" target="_blank">narciarz

class="link" target="_blank">bokiem

class="link" target="_blank">wioslo45

class="link" target="_blank">wioslo30kg

Jeszcze się okaże że jesteś małym, niepozornym harpaganem :p


Nene ja mam do Warszawy jakieś 20 km i małe dziecko :D Może nie na regularne treningi ale tak wpaść raz na jakiś czas to pewnie można do Wrocka na warsztaty z techniki


Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2018-04-14 16:11:59

Fajnie, że masz takie możliwości. Jak mi się umowa skończy, to chyba poszukam innej siłowni, bo u mnie nawet porządnego stanowiska do siadów nie ma i trochę mnie już denerwuje, że trenerzy się zmieniają co chwilę...

Zobaczymy co z tego wyjdzie, wczoraj na myśl o jedzeniu węgli zjadłam dużo słodyczy ale bardzo źle się czułam i to był głupi pomysł o dziś wracam do czystej, zdrowej miski tylko większej.

Tsumbame, szukaj bo warto, na siłownie pierwsze wejścia są zawsze darmowe. Ja też próbowałam kilka siłowni. Kiedyś chodziłam na siłownie, gdzie były dwa prysznice, szatnia maleńka że człowiek nie miał gdzie siedzieć tylko w biegu i w kuckach szybko się przebierał. Brakowało sprzętów, full ludzi a teraz mam siłownie z 3 saunami, tlenoterapią, z masażem rolletic, wybór zajęć ogromny, od fitnessów przez jakieś tańce do zajęć typowo rehabilitacyjnych, sprzęt rewelacyjny a cena taka sama.
Dla mnie plus że nie tolerują multisporta, którego ja nie mam więc nigdy nie ma tłumów.

Super zabawa, bardzo mi się spodobało.

Najsłabsza klatka, kuleje technika i ciężar mały, będzie nad czym pracować.
W chwili obecnej poczekam na ewentualny plan i wskazówki co dalej. Podejmę wtedy decyzję czy zrobić podsumowanie kilku ostatnich miesięcy a to potraktować jako przygodę czy zmienić plan i spróbować nowego
Mam nagrane tylko przysiady

Przysiad low bar 100kg muszę pilnować brzucha
Wyciskanie leżąc 50kg porażka
Martwy ciąg sumo 105kg 110kg nie udźwignęłam

class="link" target="_blank">przysiad

class="link" target="_blank">przysiad1

No piękne maksy aż zazdroszczę. U mnie przysiady idą najgorzej niestety a klatka najlepiej dla odmiany. Ja bym się nie zastanawiała chyba, jak Ci się to podoba i cieszy.

Pięknie! Gratulacje.

jak Ciebie to kręci to próbuj nowego planujesz ciążę niedługo, potem może nie być już okazji długo długo.
Ps. gratuluję maksów

Pytanie jak szybko w końcu planujecie ciążę. Bo jak już to tylko z uprzedzeniem trenera, że możesz zaciążyć ale i tak bym próbowała. Super przygoda a tak ładnie Ci poszło, że jak potrenujesz to możesz z tego na prawdę dużo wynieść a moim zdaniem takie trenowanie daje super odpocząć głowie, bo skupiasz się na zupełnie innych celach.