Wtorek 15.12.2015
Dieta: B/T/W/kcal: 209/83/446/3404
Waga (rano): 91,2 kg
Trening: Klatka piersiowa, biceps, przedramie, brzuch
Wyciskanie na ławeczce poziomej
100x20, 80x20, 130x10, 147.5x8, 157.5x8
Wyciskanie sztangielek na ławeczce ukośnej dodatniej
50x15, 60x8, 32.5x30
Rozpiętki sztangielkami na ławeczce (skos dodatni duży, średni, płasko)
22.5x15, 22.5x15, 22.5x15
Rozpiętki na linkach na bramie
2 serie 15 powtórzeń
Biceps jednorącz na maszynie typu hammer
55x15, 75x12, 95x15, 45x30
Uginanie przedramienia ze sztangielkiem w podparciu uchwytem młotkowym
14x15, 17.5x12
Przedramie - zwijanie linki z ciężarkiem "zwijarka"
4 serie
Allaszki
3 serie 25 powtórzeń
Niestety dopadł mnie jakiś promieniujący ból ciągnący się od pośladka do łydki gdy tylko próbowałem porządnie ułożyć się na ławeczce poziomej, nie byłem w stanie zrobić najmniejszego mostka, a nawet solidnie oprzeć się na nogach, więc klatka płaska poszła raczej delikatnie.
Na przedramie zamiast standardowych uginań zrobiliśmy "zwijarkę". Bardzo fajne ćwiczenie - nawet niewielki ciężar potrafi nieźle napompować mięsień, ostatnia seria to prawdziwy hardcore
Zmieniony przez - wason77 w dniu 2015-12-16 08:50:23