DT Wason77 - życie i takie tam przemyślenia :-)

aha, WL 150x8 i rozpiętki prawie na całej szafie to nie jest wchodzenie na ciężar, a niemal jeszcze rozgrzewka
delikatnusio

ale silny!!! ,chyba najsilniejszy w dziale ,no nie liczac Wzorka ,ktory musial odejsc z wiadomych przyczyn

Wason ma wyniki bo ćwiczy non stop od młodego, reszta w dziale to faceci z odzysku

kuba_n

Wason ma wyniki bo ćwiczy non stop od młodego

Może i od młodego, ale miałem kilkuletnią przerwę na upasienie się

krótko mówiąc, robiłeś masę

Ilekroć czytam rozpiskę treningu w tym dzienniku, automatycznie robię rozgrzewkę karku (łeb sam się kreci prawo-lewo) Piękne cyfry.

Czwartek 21.01.2016

Dieta: B/T/W/kcal: 229/240/52/3306
Waga (rano): 90.5 kg

Trening: Barki, triceps

Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc
37.5x15, 50x10, 50x10, 50x10

Unoszenie sztangielek bokiem siedząc
18x12, 20x10

Unoszenie sztangielek bokiem
25x12

Podciąganie drążka wzdłuż tułowia na wyciągu dolnym
3 serie 15 powtórzeń

Odwodzenie ramion do tyłu na maszynie butterfly (odwrotne rozpiętki)
115x15, 145x12, 175x8

Wyciskanie na barki na maszynie hammer
110x15, 110x15

Prostowanie ramion na wyciągu górnym
49x12, 56x12, 63x10, 42x20

Wyciskanie wąsko
70x20, 100x12, 110x12

Wyciskanie francuskie na sztandze łamanej
3 seria 15 powtórzeń

Ostatni dzień diety CKD, od jutra ładowanie. Trzeba się dobrze zregenerować przed weekendem.
Jutro może jakiś basen i sauna

wason77

kuba_n

Wason ma wyniki bo ćwiczy non stop od młodego

Może i od młodego, ale miałem kilkuletnią przerwę na upasienie się

o to jestem na dobrej drodze he he do Twojej formy ,bo tez cwiczylem od mlodego ,teraz mam ta przerwe na upasienie hihi

Wtorek 26.01.2016

Dieta: B/T/W/kcal: 234/126/351/3535
Waga (rano): 91.4 kg

Trening: Nogi

Wyprosty nóg na maszynie (rozgrzewka)
3x25 powtórzeń

Przysiady ze sztangą
60x12, 80x10, 100x8, 130x8, 150x6, 180x6

Wypychanie nóg pojedyńczo na maszynie Hammer Strength Plate-Loaded Leg Press
50x15, 50x15, 50x20

Wyprosty nóg na maszynie siedziąc - pojedyńczo
3 serie 12 powtórzeń

MCNPN na maszynie Hammer do do szrugsów
3 serie 10 powtórzeń

Uginanie nóg na maszynie leżąc
4 serie 12-15 powtórzeń

Łydka siedząć
3 serie 15 powtórzeń

Po niedzielnym treningu barków zmieszczenie się pod sztangą przy przysiadzie było prawdziwym wyzwaniem, ale jakoś się udało.
Dieta CKD poszła na razie w odstawkę.
Niestety klata nadal kontuzjowana - chyba nie obędzie się bez przerwy w wyciskaniu na ławce płaskiej, wszystko okaże się w czwartek.

Jestem ciekaw, jakich ciężarów używasz bez kontuzji . . .