DT Wason77 - życie i takie tam przemyślenia :-)

kuba_n

e toto niewiele ma wspólnego z żurawiem

spróbuj sobie, tylko nie oszukuj
wchodzi bardzo dobrze w dwójki i nie dewastuje kolan

KEBUL74

takiego sprzętu niestety niet



Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2016-01-12 23:00:59

Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2016-01-12 23:01:52

Wtorek 12.01.2016

Dieta: B/T/W/kcal: 278/206/49/3188
Waga (rano): 89,9 kg

Trening: Klatka piersiowa, biceps, przedramię

Wyciskanie na ławeczce poziomej
60x20, 80x20, 107.5x12, 130x12, 100x25

Wyciskanie na ławeczce skos dodatni na suwnicy Smitha
80x12, 110x10, 120x10, 90x10

Rozpiętki na bramie
3 serie 15 powtórzeń

Rozpiętki na maszynie butterfly
2 serie 15 powtórzeń

Wyciskanie na górną klatkę na maszynie Hammer
80x12, 80x12, 80x20

Biceps jednorącz na maszynie typu Hammer
75x12, 85x12, 95x12, 65x15

Uginanie ramion pojedyńczo w uchwycie neutralnym (drug curl)
27.5x12, 32.5x10

"Zwijarka" na przedramię
3 serie

Miałem duże obawy zaczynając trening klatki, mięsień niby specjalnie nie boli, ale strach był.
Tym raz przyłożyłem się do rozgrzewki, nawet hantelkami sobie pomachałem, co mi się raczej nie zdarza
W samym wyciskaniu koncentrowałem się na długiej fazie negatywnej (minimum 4 sekundy), często z zatrzymaniem na dole. Ostatnia seria to klasyczne dopompowanie.
Jakoś przeżyłem, ale chyba jeszcze w następnym tygodniu większego ciężaru będę unikał.

Dieta nadal CKD - teraz już dobrze rozkręcona, robi się coraz bardziej sucho

dopiero 1 raz zajrzałem do tego dziennika i widze tu prawdziwego pakera wreszcie

Czwartek 14.01.2016

Dieta: B/T/W/kcal: 303/210/32/3245
Waga (rano): 90.0 kg

Trening: Barki, triceps

Wyciskanie sztangi zza głowy
50x20, 70x15, 90x12, 100x12, 70x20

Unoszenie sztangielek bokiem siedząć
18x12, 20x10, 22.5x8

Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia
40x15, 40x15

Face pull
2 serie 15 powtórzeń

Odwodzenie ramion do tyłu na maszynie butterfly (odwrotne rozpiętki)
75x15, 115x15, 145x15

Prostowanie ramion na wyciągu górnym
49x12, 49x12, 49x12, 54x12

Pompki na poręczach
3 serie 20 powtórzeń

Wyciskanie francuskie na wyciągu stojąc
3 seria 15 powtórzeń

Piątek 15.01.2016

Dieta [B/T/W/kcal]: 305/238/221/4273
Waga (rano): 90.0 kg

Trening: Plecy, brzuch

Podciąganie na drążku nachwytem
15, 12, 12, 12

Martwy ciąg
70x10, 120x8, 140x6, 160x6, 180x6

Wiosło w opadzie sztangą
110x10, 110x10

Wiosło w opadzie sztangielkiem
50x12, 50x12

Wiosło na wyciągu siedząć jednorącz
3 serie 12 powtórzeń

Ściąganie linki górnego wyciągu do klatki uchwytem wąskim neutralnym
92x10, 97x8, 107x8

Szrugsy na hammerze
4 serie 15 powtórzeń

Unoszenie nóg w podporze
4 serie 20 powtórzeń

Allaszki
2 serie 20 powtórzeń

Dzień ładowania to najfajnieszy dzień treningowy - energia praktycznie się nie kończy - nawet na cardio coś zostaje

Po dłuższej przerwie martwy ciąg wraca na listę obowiązkowych ćwiczeń, już prawie zapomniałem jak ja lubię to ćwiczenie. Kilka lekkich treningów, żeby przypomnieć ciału jak właściwy ruch i zacznę zwiększać obciążenie



Zmieniony przez - wason77 w dniu 2016-01-16 13:48:44

Poniedziałek 18.01.2016

Dieta: B/T/W/kcal: 305/210/73/3460
Waga (rano): 91.2 kg

Trening: Klatka piersiowa, biceps, przedramię

Wyciskanie na ławeczce poziomej
70x20, 90x20, 110x10, 120x10, 130x10, 140x10, 150x8,
110x15 (wąskim chwytem)

Wyciskanie na ławeczce skos dodatni na suwnicy Smitha
90x8, 110x8, 120x8, 70x20

Rozpiętki na bramie
16.25x12, 26.25x12, 26.25x12

Rozpiętki na maszynie butterfly
155x15, 175x8

Biceps jednorącz na maszynie typu Hammer
75x12, 85x12, 95x12, 35x25

Uginanie ramion pojedyńczo w uchwycie neutralnym (drug curl)
25x12, 40x10

"Zwijarka" na przedramię
3 serie

Mięsień już się w zasadzie zregenerował, coś tam jeszcze potrafi zakłuć, ale nie jest źle. Czuję, że siła powoli wraca

Ty czujesz a my widzimy.
Dobrze wyszło.
Nie ma to jak młodym być!

Wtorek 19.01.2016

Dieta: B/T/W/kcal: 283/261/78/3831
Waga (rano): 90.1 kg

Trening: Nogi, brzuch

Wyprosty nóg na maszynie (rozgrzewka)
3x25 powtórzeń

Przysiady ze sztangą
70x12, 90x10, 110x6, 130x6, 150x6, 170x6

Wypychanie nóg na suwnicy
3 serie 25 powtórzeń

Wyprosty nóg na maszynie siedziąc - pojedyńczo
3 serie 12 powtórzeń

MCNPN na maszynie Hammer Strength Plate-Loaded Squat Lunge
110x12, 110x12, 160x12

Uginanie nóg na maszynie leżąc
4 serie 12-15 powtórzeń

Brzuch - crunche z obciążeniem
4 serie 20 powtórzeń

Tym razem do martwego ciągu na prostych nogach wykorzystaliśmy maszynkę hammera - fajnie wchodzi, trochę inny ruch niż w przypadku sztangi, ale za to można lepiej wyizolować. Postanowiłem też znowu zacząć robić przysiady na sztandze, maszyna hammera V-Squat osiągnęła już granice swoich możliwości

Z klatą jeszcze uważaj- jak jest juz krwiak-doszło do uszkodzenia powięzi mieśnia.

Mateuszowi Burdzy to samo się właśnie przytrafiło-chciał poprawić swoje rekordy siłowe i usłyszał darcie materiału w klacie.

masti

Z klatą jeszcze uważaj- jak jest juz krwiak-doszło do uszkodzenia powięzi mieśnia.

Z tego właśnie powodu odpuściłem sobie wchodzenie na ciężary i zdecydowanie więcej uwagi poświęcam rozgrzewce.
Krwiaka już co prawda nie widać, ale przy niektórych ćwiczeniach np. wyciskanie wąsko, odczucie nie jest zbyt przyjemne.

Cieszę się jednak, że nie odpuściłem treningów tylko zmniejszyłem z obciążenie. Mam wrażenie, że pomogło to w rehabilitacji