DT Wason77 - życie i takie tam przemyślenia :-)

Czwartek 03.03.2016

Dieta: B/T/W/kcal: 264/75/389/3307
Waga (rano): 91.1 kg

Trening: Nogi, brzuch

Przysiady ze sztangą
70x12, 100x10, 120x6, 150x6, 190x5

Prostowanie nóg na maszynie siedziąc - pojedyńczo
3 serie 10 powtórzeń

MCNPN na maszynie Hammer do do szrugsów
3 serie 10 powtórzeń

Uginanie nóg na maszynie leżąc
4 serie 12-15 powtórzeń

Łydka stojąc
3 serie 15 powtórzeń

Kółko na brzuch
3 serie 15 powtórzeń

Unoszenie nóg w podparciu
4 serie 20 powtórzeń

Chyba mam jakiś gorszy tydzień treningowy. Wszytkie ćwiczenia wydają się cięższe niż zazwyczaj, praktycznie daje radę tylko siłą woli.


Zmieniony przez - wason77 w dniu 2016-03-04 15:39:08

Przysiady nie wyglądały na ciężkie, ale to może takie wrażenie z boku .

własnie miałem pisać że coś mały ciężar jak na Ciebie

No rzeczywiście 190x5 to maaaluutko, to już trudno nawet policzyć na gryfie ;)

Piątek 04.03.2016

Dieta: B/T/W/kcal: 248/92/336/3222
Waga (rano): 90.6 kg

Trening: Barki, triceps

Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząć
35x12, 40x12, 50x10, 50x10, 50x10

Unoszenie sztangielek bokiem siedząc
15x12, 18x10, 18x10

Unoszenie sztangielek w opadzie
20x12, 25x12, 27.5x12

Seria łączona na triceps
- prostowanie na wyciągu z liną
- prostowanie na wyciągu podchwytem
- prostowanie zza głowy z liną
- prostowanie nachwytem
2 serie po 25 powtórzeń

Wyciskanie francuskie leżąc
3 serie po 12 powtórzeń

Odwrotne pompki
3 serie 15 powtórzeń

Uginanie sztangi stojąc (21ki)
3 serie

Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławeczce 45 stopni
14x12, 14x12, 14x12

Poniedziałek 07.03.2016

Dieta: B/T/W/kcal: 250/121/321/3387
Waga (rano): 91.8 kg

Trening: Klatka piersiowa, Triceps

Wyciskanie sztangi leżąc
60x12, 90x12, 110x10, 120x10, 130x8, 157.5x2, 167.5x2, 170x2

Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej
50x10, 50x10, 50x10

Rozpiętki na ławeczce (skos dodatni duży, średni, płasko)
3 serie 20x12

Wyciskanie na Hamerze skos dodatni
150x12, 190x3, 70x20

Prostowanie ramion linkami zza głowy
6 serii 12 powtórzeń

Po piątkowym treningu miałem już ochotę to wszystko rzucić i zająć się jakimś innym sportem (kabo polecał szachy )
W końcu nadszedł ten długo oczekiwany dzień - klatka piersiowa po niemal 7-tygodniowej przerwie.

Sam trening zrobiłem raczej zachowawczo, jeszcze gdzieś tam w głowi czai się obawa, czy kontuzja jest już w 100% zaleczona.

Za to dzisiaj pojawiły się, dawno nie odczuwane doms'y - super uczucie
Motywacja do dalszego treningu +100


Zmieniony przez - wason77 w dniu 2016-03-08 09:48:54

Super przemiana i sylwetka..Będę obserwował żeby mieć więcej motywacji dla własnego treningu i diety :)

Wtorek 08.03.2016

Dieta: B/T/W/kcal: 265/94/404/3523
Waga (rano): 91.2 kg

Trening: Plecy, biceps, brzuch

Podciąganie się szeroko nachwytem
4 serie 12 powtórzeń

Wiosło sztangą w opadzie
80x12, 90x8, 100x10, 150x6

Podciąganie półsztangi w opadzie tułowia
2 serie 10 powtórzeń

Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej
87x10, 97x8, 107x8

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
40x10, 40x10, 40x10

Szrugsy na sztandze
80x20, 80x20

Uginanie ramion na drążku wyciągu dolnego
6 serii 12 powtórzeń

Crunche z obciążeniem
3 serie po 30 powtórzeń

Wiosło 150kg!
Ładnie!

mnie ciężary Wasona po prostu przerażają, nie wiem jak je odczytywać ;)