Szajbus055 / Dziennik / Szaleńcza Walka

Wuchta34

Tak było z początku zanim zacząłem ten dziennik i tą rywalizacje to tak było że: "wiem, nie za wiele jem ale staram się zdrowo" a jak już zacząłem tą całą zabawe to już: "ciągle jem a mama pyta się czy jestem ciągle głodny?"... he he
Tylko cosik ostatnio straciłem znów apetyt...

"Powodzenia bo musisz wygrać rywalizację..." nie musze wygrać, ale będe dążył do jak najlepszych efektów i wtedy może ten kto będzie oceniał tą rywalizacje doceni mój trud.

Dzięki za słowa wsparcia i otuchy... Pozdro

Dzisiaj miałem jakieś komentarze w dzienniku od pepina i grabulskiego i moją odpowiedź, ale jakimś cudem znikły. Albo ja już mam zwidy... YYY nie wiem...


Dzisiaj trening poszedł bardzo szybko bo nie było zbytnio czasu, zajął mi ok 45 minut.

29 Sierpnia 2008r Piątek

Dzień treningowy

Klatka:
-Wyciskanie sztangi leżąc: 6 serii 2 powt. (ok. 76kg)
-Rozpiętki na ławce ze skosem w góre: 4 serie 10 powt. (jedna sztangielka ok. 10kg.)

Barki:
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 3 serie 10 powt. (ok. 30kg)
-Unoszenie ramion ze sztangielkami przodem naprzemian: 3 serie 16 powt. (jedna sztangielka ok. 10 kg
-Rozciaganie linek na wyciągu: 3 serie 12 powt/12/12 (ok.8kg)

Była awaria forum i poznikały odpowiedzi.

Co to znaczy, że ciężar jest około?

No np jak powiedzmy krazki samorobki maja okolo 5kg ;D
wiec jesli machamy na klate gryf 20 i te oba krazki to jest okolo 40kg :P moze kilo wiecej, moze kilo mniej ;]

Dlatego około bo niewiem ile dokładnie ważą gryfy i obciążenie.

Niestety koniec wakacji i znowu nudne siedzenie w szkole. Dziś jedynie zakończyłem browarkiem wakacje i powitałem ze smutkiem szkołe.

1 Września 2008r Poniedziałek

Dzień treningowy

Klatka:
-Wyciskanie sztangi leżąc: 2 powtórzeń 2 seri (95kg)
-Wyciskanie na skosie w góre: 4 serie 8/7/6/6 powt. (72kg)

Triceps:
-Wyciskanie wąsko na ławce płaskiej: 8 powt. 3 serie (52kg)
-Sciąganie linki wyciągu górnego: 11/10/9 powt. 3 serie (29kg)
-Pompki na poręczach: 3 serie 11/10/9 powt.

Nogi:
- wyciskanie na suwnicy: 20powt/68kg 18/86 18/86 17/91 4 serie
- prostowanie nóg: 20powt/50kg 19/55 18/57,5 17/62 4 serie

Brzuch:
3 serie
(1 seria 3 ćwiczenia)
spięcia brzucha 30 powt.
brzuszki 30 powt
podciąganie nóg do klatki w leżeniu 20 powt.

Trening klatki masakra przy drugim już powtórzeniu musiał mi kumpel lekko pomóc. Na połowie września gdzieś wstawie swoje postępy.

3 Września 2008r Środa

Dzień treningowy:

Klatka:
- Wyciskanie sztangi leżąc 2 powt. 6 serii (76kg.)
- Ściąganie linek wyciągu na bramie 12/12/12/12 powt. 4 serie (na jedną strone ok. 7kg)

Biceps:
-Uginanie sztangi stojąc: 3 serie 10 powt. (ok.30kg)
-Uginanie na modlitewniku: 3 serei 9 powt. (27kg)
-Uginanie ze sztangilkami naprzemian stojąc: 3 seerie 16 powt. (jedna sztangielka ok. 12 kg)

Nogi:
-Wspięcia na palcach: 4 serie 20 pwt. (ok.32 kg)
-Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg: 4 serie 22 powt (ok. 51 kg samego obciązenia)
-Wykroki ze sztangą na karku: 3 serie 8 powt. (ok. 25 kg)

Brzuch:
3 serie
(1 seria 3 ćwiczenia)
spięcia brzucha 30 powt.
brzuszki 30 powt
podciąganie nóg do klatki w leżeniu 20 powt.)

Zmieniony przez - szajbus055 w dniu 2008-09-03 21:00:08

trening ok a jak dietka?

"trening ok a jak dietka?"

Dietki nie mam rygorystycznej, na początku rywalizacji miałem niesamowity apetyt i wcinałem non stop a teraz fatalnie, cosik nie mam apetytu.

Tak wyszło że akurat mam dzisiaj urodziny to bym każdemu nalał kielona ale nie możliwe... he he





Urodzinki spędzone z moją kochaną dziewczyną, bardzo mile.

Dobra przechodze do rzeczy.



5 Września 2008r Piątek

Dzień treningowy:

Klatka:
Sprawdzanie sie ( zacząłem od rozgrzeki 50kg/10powt. 70kg/6powt. 90kg/1powt. 100kg/1powt 105kg - niestety nie zaliczone. Więc mam nowy rekord 100 kg, za dwa czy trzy tygodnie spróbuje te 105 kg.

Barki:
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 3 serie 10 powt. (28kg)
-Unoszenie ramion ze sztangielkami przodem naprzemian: 3 serie 16 powt. (11,5kg)
-Rozciaganie linek na wyciągu: 3 serie 12 powt. (ok.10kg)

Nogi:
-Wypychanie ciężaru na suwnicy 4 serie 22powt/68kg 20/86 19/86 17/91
-Prostowanie nóg w siadzie: 4 serie 20powt/50kg 19/57 18/60 17/62



Jutro zrobie małe podsumowanko, taki dodatek z okazji urodzinek. he he Pozdro dla odwiedzających.