Wrzuc do sprawdzenia dokladnyrozpis diety w dziale odzywianie i daj mi tu link do tego tematu.
...
Napisał(a)
jesli przy kalorycznoisci 1200 - 1500kcal / d, przy takim wysilku nie notujesz zeadnych spadkow wagi to albo zle kalorie liczysz, albo powinnas badania sobie porobic (miedzy innymi hormonow tarczycy). chyba ze masz za sobą milion głodowek i innych dziwnychdiet-cud...
Wrzuc do sprawdzenia dokladnyrozpis diety w dziale odzywianie i daj mi tu link do tego tematu.
Wrzuc do sprawdzenia dokladnyrozpis diety w dziale odzywianie i daj mi tu link do tego tematu.
...
Napisał(a)
faftaq- w jakim sesnie brakuje? teraz odżywiam się moim zdanie dobrze, jem czesto zupę kapuścianą, sałatki na obiad, rano w szkole bułke z wodą,a na kolacje też jakieś warzywa;] Słyszałem ze dla mnie byly by dobre spalacze typu: clenburexin, scorch
...
Napisał(a)
Faftaq nie wiem czy ma sens wrzucanie mojego jadłospisu bo nie jest on niczym konkretnym. standardowe MŻ. i dobrze licze kcal bo wszystko dokładnie waże.
na śniadanie ciemne pieczywa z chuda szynka bądź płatki z mlekiem odtłuszczonym
obiad to zazwyczaj piers z kurczaka z przeroznymi kombinacjami warzyw
podjadanie to jogurty + owoce
no i kolacja jakies bialko, bo zazwyczaj jem ja po silowni
do tego dochodzą 2-3 kawy dziennie
wiadomo nie zawsze udaje mi sie idealnie trzymać diety, ale 1800 kcal nie przekraczam na pewno. i niestety tak, mialam przygody z glodowkami, epizod z bulimia tez, ale to bylo jakies 5-6 lat temu, co przyplacilam jojem w tym momencie 18kilogramowym. od kilku lat jadlam w miare normalnie, bez stosowania szczegolnych diet, więc miałam nadzieje, że przy takiej ilości ruchu powinno spadać ok 1kg/tydz. niestety nic z tych rzeczy, maksymalne wyniki jakie udaje mi sie uzyskać to 0,5kg w tydz po czym znowu następuja wahania góra/dół. i tak tkwie w granicach 60-62kg od 2 miesięcy
na śniadanie ciemne pieczywa z chuda szynka bądź płatki z mlekiem odtłuszczonym
obiad to zazwyczaj piers z kurczaka z przeroznymi kombinacjami warzyw
podjadanie to jogurty + owoce
no i kolacja jakies bialko, bo zazwyczaj jem ja po silowni
do tego dochodzą 2-3 kawy dziennie
wiadomo nie zawsze udaje mi sie idealnie trzymać diety, ale 1800 kcal nie przekraczam na pewno. i niestety tak, mialam przygody z glodowkami, epizod z bulimia tez, ale to bylo jakies 5-6 lat temu, co przyplacilam jojem w tym momencie 18kilogramowym. od kilku lat jadlam w miare normalnie, bez stosowania szczegolnych diet, więc miałam nadzieje, że przy takiej ilości ruchu powinno spadać ok 1kg/tydz. niestety nic z tych rzeczy, maksymalne wyniki jakie udaje mi sie uzyskać to 0,5kg w tydz po czym znowu następuja wahania góra/dół. i tak tkwie w granicach 60-62kg od 2 miesięcy
...
Napisał(a)
p-ineska - cudów nie ma kolezanko. Matematyka jest nieublagana, do pewnego stopnia mozna sobie spowolnic metabolizm, ale jesli cwiczysz kilka razy w tyg po 2h to nie ma bata - zapotrzebowanie na kalorie drastycznie sie zwieksza. Jesli piszesz ze bilans oscyluje w granicach 1200 - 1500 - przy takiej aktywnosci, a waga summa sumarum jesct constans to zakladam iż gdzies popelniasz blad - najprawdopodobniej w wyliczeniach, badz w w skladzie jakosciowym diety. Stad tez - jesli zależy Ci na fachowej pomocy, zaproponowalem rozwiazanie: bierzemy jadlospis pod lupę.
Strata 1kg na tydzien - to w Twoim wypadku zbyt duzo. Mysle ze utrata 0,5kg na tydzien to opcja optymalna, pod warunkiem ze jest trwala, a nie chwilowa. Jesli waga najpierw spada a potem rosnie - tzn ze najpierw obcinasz a potem dodajesz kalorii...
Strata 1kg na tydzien - to w Twoim wypadku zbyt duzo. Mysle ze utrata 0,5kg na tydzien to opcja optymalna, pod warunkiem ze jest trwala, a nie chwilowa. Jesli waga najpierw spada a potem rosnie - tzn ze najpierw obcinasz a potem dodajesz kalorii...
...
Napisał(a)
haha no niestety wydaje mi sie kolego, że jednak musze przyznać Ci racje - pewnie i tak jest :) bo niestety do diety kiepsko się przykładam i np jakościowo składu białek/węgli/tłuszczy to nie licze, przydałoby sie jakby mi to ktoś dał na gotowe co jak i o której mam jeść to możeby co z tego by było ;) no ale dobrze, za Twoją radą bierzemy jadłospis pod lupę, bierzemy trening pod lupę więc śmigam do tematów odpowiednich do tego.
a Ciebie będe prosić tylko o dobór odpowiedniego spalacza - silnego jak mniemam dla kobiety po przejściach.
a Ciebie będe prosić tylko o dobór odpowiedniego spalacza - silnego jak mniemam dla kobiety po przejściach.
...
Napisał(a)
daj linki do diety i treningu, chetnie sam rzuce okiem (zwlaszcza na dietę).
co do spalacza - to poki nie wyregulujesz kwestii jadlospisu - nie jest on dobrym rozwiazaniem, - jest rozwiazaniem doraznym, chwilowym na czs brania. A chyba nie o to Ci chodzi. Proponuję ewentualnie łagodny:
https://sklep.sfd.pl/Olimp_THERMO_STIM-opis1209.html
ewentualnie mocniejszy:
https://sklep.sfd.pl/Man_Scorch-opis1364.html (chwilowo brak na magazynie)
ale spalacze - to druga kolejnosc. Najpierw priorytety.
co do spalacza - to poki nie wyregulujesz kwestii jadlospisu - nie jest on dobrym rozwiazaniem, - jest rozwiazaniem doraznym, chwilowym na czs brania. A chyba nie o to Ci chodzi. Proponuję ewentualnie łagodny:
https://sklep.sfd.pl/Olimp_THERMO_STIM-opis1209.html
ewentualnie mocniejszy:
https://sklep.sfd.pl/Man_Scorch-opis1364.html (chwilowo brak na magazynie)
ale spalacze - to druga kolejnosc. Najpierw priorytety.
...
Napisał(a)
Misqq - teraz odżywiam się moim zdanie dobrze, jem czesto zupę kapuścianą, sałatki na obiad, rano w szkole bułke z wodą,a na kolacje też jakieś warzywa - to mi wygląda na antytezę skutecznej i rozsądnej diety redukcyjnej. Zupa kapusciana i bulka z wodą... Człowieku, wez się zastanów.
...
Napisał(a)
temat do poprawy diety był zamknięty, a więc wrzuciłam wszystko razem do swojego własnego: prosze bardzo https://www.sfd.pl/DIETA_+_TRENING__z_prośbą_o_pomoc_w_dopracowaniu-t592794.html
'przyjemnej' lektury ;)
'przyjemnej' lektury ;)
...
Napisał(a)
dziewczyno - nikt nie bedzie Ci umiał sensownie podmóc jesli niepodasz gramatury pokarmów. Jak mam zweryfikować czy spożywasz taką czy inną ilośc kalorii???
rozpisz to tak by było klarownie.
w kwestitreningu - sie nie wypowiada, aczkolwiek ja sklaniałbym się w stronę ACT lub FBW
rozpisz to tak by było klarownie.
w kwestitreningu - sie nie wypowiada, aczkolwiek ja sklaniałbym się w stronę ACT lub FBW
...
Napisał(a)
dieta juz jest poprawiona, moglbys teraz zerknac i ewentualnie doradzic jakis spalacz?
Poprzedni temat
jungle warfare + spalacz
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- ...
- 254
Następny temat
Kamica nerkowa - rodzaje białka
Polecane artykuły