SPALACZE/REDUKCJA: topik konsultacyjno-informacyjny

jesli przy kalorycznoisci 1200 - 1500kcal / d, przy takim wysilku nie notujesz zeadnych spadkow wagi to albo zle kalorie liczysz, albo powinnas badania sobie porobic (miedzy innymi hormonow tarczycy). chyba ze masz za sobą milion głodowek i innych dziwnychdiet-cud...

Wrzuc do sprawdzenia dokladnyrozpis diety w dziale odzywianie i daj mi tu link do tego tematu.

faftaq- w jakim sesnie brakuje? teraz odżywiam się moim zdanie dobrze, jem czesto zupę kapuścianą, sałatki na obiad, rano w szkole bułke z wodą,a na kolacje też jakieś warzywa;] Słyszałem ze dla mnie byly by dobre spalacze typu: clenburexin, scorch

Faftaq nie wiem czy ma sens wrzucanie mojego jadłospisu bo nie jest on niczym konkretnym. standardowe MŻ. i dobrze licze kcal bo wszystko dokładnie waże.
na śniadanie ciemne pieczywa z chuda szynka bądź płatki z mlekiem odtłuszczonym
obiad to zazwyczaj piers z kurczaka z przeroznymi kombinacjami warzyw
podjadanie to jogurty + owoce
no i kolacja jakies bialko, bo zazwyczaj jem ja po silowni
do tego dochodzą 2-3 kawy dziennie

wiadomo nie zawsze udaje mi sie idealnie trzymać diety, ale 1800 kcal nie przekraczam na pewno. i niestety tak, mialam przygody z glodowkami, epizod z bulimia tez, ale to bylo jakies 5-6 lat temu, co przyplacilam jojem w tym momencie 18kilogramowym. od kilku lat jadlam w miare normalnie, bez stosowania szczegolnych diet, więc miałam nadzieje, że przy takiej ilości ruchu powinno spadać ok 1kg/tydz. niestety nic z tych rzeczy, maksymalne wyniki jakie udaje mi sie uzyskać to 0,5kg w tydz po czym znowu następuja wahania góra/dół. i tak tkwie w granicach 60-62kg od 2 miesięcy

p-ineska - cudów nie ma kolezanko. Matematyka jest nieublagana, do pewnego stopnia mozna sobie spowolnic metabolizm, ale jesli cwiczysz kilka razy w tyg po 2h to nie ma bata - zapotrzebowanie na kalorie drastycznie sie zwieksza. Jesli piszesz ze bilans oscyluje w granicach 1200 - 1500 - przy takiej aktywnosci, a waga summa sumarum jesct constans to zakladam iż gdzies popelniasz blad - najprawdopodobniej w wyliczeniach, badz w w skladzie jakosciowym diety. Stad tez - jesli zależy Ci na fachowej pomocy, zaproponowalem rozwiazanie: bierzemy jadlospis pod lupę.

Strata 1kg na tydzien - to w Twoim wypadku zbyt duzo. Mysle ze utrata 0,5kg na tydzien to opcja optymalna, pod warunkiem ze jest trwala, a nie chwilowa. Jesli waga najpierw spada a potem rosnie - tzn ze najpierw obcinasz a potem dodajesz kalorii...

haha no niestety wydaje mi sie kolego, że jednak musze przyznać Ci racje - pewnie i tak jest :) bo niestety do diety kiepsko się przykładam i np jakościowo składu białek/węgli/tłuszczy to nie licze, przydałoby sie jakby mi to ktoś dał na gotowe co jak i o której mam jeść to możeby co z tego by było ;) no ale dobrze, za Twoją radą bierzemy jadłospis pod lupę, bierzemy trening pod lupę więc śmigam do tematów odpowiednich do tego.

a Ciebie będe prosić tylko o dobór odpowiedniego spalacza - silnego jak mniemam dla kobiety po przejściach.

daj linki do diety i treningu, chetnie sam rzuce okiem (zwlaszcza na dietę).

co do spalacza - to poki nie wyregulujesz kwestii jadlospisu - nie jest on dobrym rozwiazaniem, - jest rozwiazaniem doraznym, chwilowym na czs brania. A chyba nie o to Ci chodzi. Proponuję ewentualnie łagodny:

https://sklep.sfd.pl/Olimp_THERMO_STIM-opis1209.html

ewentualnie mocniejszy:

https://sklep.sfd.pl/Man_Scorch-opis1364.html (chwilowo brak na magazynie)

ale spalacze - to druga kolejnosc. Najpierw priorytety.

Misqq - teraz odżywiam się moim zdanie dobrze, jem czesto zupę kapuścianą, sałatki na obiad, rano w szkole bułke z wodą,a na kolacje też jakieś warzywa - to mi wygląda na antytezę skutecznej i rozsądnej diety redukcyjnej. Zupa kapusciana i bulka z wodą... Człowieku, wez się zastanów.

temat do poprawy diety był zamknięty, a więc wrzuciłam wszystko razem do swojego własnego: prosze bardzo https://www.sfd.pl/DIETA_+_TRENING__z_prośbą_o_pomoc_w_dopracowaniu-t592794.html


'przyjemnej' lektury ;)

dziewczyno - nikt nie bedzie Ci umiał sensownie podmóc jesli niepodasz gramatury pokarmów. Jak mam zweryfikować czy spożywasz taką czy inną ilośc kalorii???

rozpisz to tak by było klarownie.

w kwestitreningu - sie nie wypowiada, aczkolwiek ja sklaniałbym się w stronę ACT lub FBW

dieta juz jest poprawiona, moglbys teraz zerknac i ewentualnie doradzic jakis spalacz?