[...] który ustalasz.... mowa tu także o jedzeniu przygotowanym w domu a niekoniecznie uznany, za zdrowe np pizza domowa Ciekaw jestem ogólnej opinii. Nie wiem jednak czy linki są tu wskazane ? - do tej pory czuje się świetnie, trening spełnia swoje właściwosci nie jest dlugi ale jest intensywny i czuje się super, - dieta pasuje mi straszliwie [...]
[...] na smithcie sztanga z przodu 3x10 Dwoglowe na maszynie 3x15 Lydki Dzisiaj już po treningu plecy+klata Martwy ciag 3x12-8 Wiosłowanie sztangi podchwytem 3x12-10 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3x10 Przyciąganie linki wyciągu gornego szeroki uchwyt 3x10 Klatka Rozpietki na linkach 3x15-10 Wycisk na plaskiej hantlami 3x12-10 Wycisk + [...]
[...] sztanga z przodu 3x10 Dwoglowe na maszynie 3x15 Lydki Dzisiaj już po treningu plecy+klata Martwy ciag 3x12-8 Wiosłowanie sztangi podchwytem 3x12-10 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3x10 Przyciąganie linki wyciągu gornego szeroki uchwyt 3x10 Niedziela Klatka Rozpietki na linkach 3x15-10 Wycisk + na smithcie 3x12-10 [...]
[...] wiec pewnie za jakis czas cos dodam od siebie… Trening i diete oczywiście trzymam no bo jak by inaczej. Plecy+klata Plecy: MC Wiosło sztanga podchwyt Ściąganie linki z dołu w siadzie uchwyt wąski Przyciąganie linki w siadzie z góry chwyt szeroki Klatka: Rozpiętki na wyciągu dolnym(bardzo fajnie angazuje srodkowy akton klatki) [...]
[...] 3x12-8 Kaptury unoszenie sztangi 5x12-4 Pozniej już tak jak zawsze czyli: Plecy Wyciag gorny szeroko 8x8 Wioslo sztanga 4x12-8 Wioslo hantlem w lezeniu 4x12-8 Przyciaganie linki wyciagu gornego w opadzie 4x12-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga prosta 3x12-8 Uginanie ramion siedząc z hantlami 3x12-8 Przyciąganie linek w staniu 3x12-8 Klatka Wl [...]
A dzisiaj klatka i triceps: Klatka WL hantle 5X8-3 (silowo bardzo fajnie skonczylem na hantlach 40kg) WL+ sztanga4x8-4 Linki na bramie 3x10-6 Pompki wąsko 2x12 Tric: Drazek na wyciagu z gory 3x12-8 Linki na wyciagu z gory z supinacja na boki 3x10-8 Francuskie wyciskanie jedna reka 3x10-8 Oj dobry trening byl!!!!!!!
[...] serie zrobiłam na hantlach po 2kg do każdej łapy, od razu lepsza kontrola nad ruchem i już wiem, że nie ma co kombinować na razie) 4. Wyprosty ramion z wykorzystaniem linki wyc. górnego (na długich linkach) I- 10x2sztabki II-10x2szt. III-6x3szt. IV-7x3szt. (wciąż nie umiem tak od razu się zorientować co do długości linek i tego jak [...]
[...] +6x2kg (zamarzył mi się progres, a rzeczywistość znów odarła mnie ze złudzeń - chyba nigdy nie porzucę tych dwukilówek) 4. Wyprosty ramion z wykorzystaniem linki wyc. górnego (na długich linkach) I- 8x3sztabki II-8x3szt. III-6x4szt. IV-7x4szt. (nabieram wprawy, tylko jak tricek napięty to mi cellulit widać{{:-(, ku pamięci [...]
[...] na tym zejdzie@-)) 3. Unoszenie w przód hantli I-14x3kg II-14x3kg III-13x3kg IV-12x3kg (fajnie, że już nie muszę do 2kg wracać :-P) 4. Wyprosty ramion z wykorzystaniem linki wyc. górnego (na długich linkach) I- 8x3sztabki II-8x3szt. III-6x3szt. IV-6x3szt. (zjechałam z jedną sztabką w dół, technika lepsza przy trzech, a tak się dziś [...]
[...] w przód hantli I-12x3kg II-12x3kg III-10x3kg + 5x2kg IV-15x2kg (ostatnim razem cieszyłam, że się porzuciłam 2kg … mehehehe%-) ) 4. Wyprosty ramion z wykorzystaniem linki wyc. górnego (na długich linkach) I- 8x3sztabki II-8x3szt. III-6x4szt. IV-6x3szt. (spróbuję następnym razem na krótszych linkach, bo tak się morduję z tymi 3 sztabkami, [...]
[...] kolejny w siłowni to 14 kg na rękę. Zwiększyć ilość powtórzeń, bo chyba 14 kg nie dam rady? 3. dobrze dobrany ciężar, może ciut kolejnym razem zwiększę 4.przyciaganie linki wyciągu dolnego do brzucha - super ćwiczenie, niestety nie wiem jakie obciążenie ponieważ na sztabkach są tylko cyfry. Ostatnią serię zrobiłam na 4. Dopiero na filmie [...]
No i wreszcie weekend 8-) Dzisiaj super dzień - w pracy tylko 5 godzin więc zleciało , pogoda cudowna i znów chce się żyć ,Dziś mi wszystko wychodziło więc bardzo pozytywny dzień a najlepsze dopiero nadchodzi ( cheat day i mikołaj :D - tyle że ja juz stary jestem i to ja musze teraz latać za prezentami dla mojego małego - ale mam większą [...]
Ładnie idzie, ale może coś w treningu barków zmienić? Albo się tak ustawiłeś, albo odstają lekko. Kurcze sam nie wiem , mi się wydaje że robie chyba dobrze :) ogólnie to lubie barki ( łącze je z tricem- własnie dziś :):) )aczkolwiek nigdy nie miewam zakwasów ale pompa jest po treningu . Wykonuje taki zestaw ćwiczeń -BARKI 1.Unoszenie [...]
Witam wszystkich , od jutra zaczynam mase tzn wchodze na zerowy na tydzień ( + 300kcal od aktualnego) poobserwuje co się dzieje i będe dodawał powoli kcal. Bardzo prosze o sprawdzenie planu i ewentualna korektę co dodac co zmienić .( ćwicze tylko w domu więc mam ograniczone pole do popisu , ale dokupiłem pare rzeczy ostatnio i aktualnie do [...]
Fajny masz ten wyciąg. U mnie trzeba przekładać linki a Ty możesz ściągać bez problemów z góry i przyciągać z dołu! Janek całe szczęście mamy dwie linki bo też musiałbym przekładać :) Zmieniony przez - drazekm w dniu 2013-10-17 20:11:25