linki

25.04.2016 1.WL 50x8 80x6 100x6 110x9 130x5 2.WW 100x5/3 3.FRANC HANTLE+ROZPIĘTKI 3 serie po 10-8 4.TRIC LINKI+WL GÓRA SKOS 3 serie po 12-8 5.ROTATORY Super trening. 130x5 z luzem. plan powrotu był 150 ze stopami na ławce i chyba w przyszły tydz to zrobie a potem powoli zacznę już treningi ze stopami na podłodze. filmiki mam z dzisiaj ale zrobie w [...]

13.05.2016 1.WYC.HANTLI SIEDZAC 20*10 25*10 27,5*10 30*10 32,5*8 2.WYC.SZTANGI ZZA GŁOWY STOJĄC 40*12/4 3.WZNOSY BOCZNE 10*12/3 4.BIC MODLITEWNIK+TRIC LINKI+4-ki+2-ki maszyna 4 obiegi po 15-12 repsów Pomiedzy seriami na barki cwiczylem pozycje pod WL. Trening super mega pompa.

21.05.2016 1.WL DYNAMIKA+TRIC LINKI 70*5-3/5..............4*12 2.ŻOŁNIERSKIE+BIC MŁOTEK 5*12-8................4*12 3.WYC.HANTLI SIEDZĄC+BIC SZT.NACHWYT 4*12................4*12

1.WW 80*6 100*6 120*6 140*5 2.ALA FLOOR NA ŁAWCE (tak se to nazwałem;) ) 120*5 130*5 140*5 150*4 3.FRANC SZTANGA LEZAC Z PAUZA+BIC 40*6.........................4*8 45*6 50*6 55*6 4.TRIC LINKI+ROTATOR 4serie

14.01.17 1.WL LEKKO 90*6/4 2.ROZPIETKI+WYC.HANTLI 3*8..............38*8/3 3.FRANC+BIC SZTANGA 50*8/3.......40*8/3 4.TRIC HANTLA+BIC HANTLE 3s po 8 5.TRIC-BIC LINKI 3s po 12

27.01.17 1.WL LEKKO 90*6/4 2.ROZPIETKI+WYC.HANTLI 3*8..............38*8/3 3.FRANC+BIC SZTANGA 45*8/3.......45*8/3 4.TRIC HANTLA+BIC HANTLE 3s po 8 5.TRIC-BIC LINKI 3s po 12 Fota z dzis, zobaczymy jaka roznica wizualnie bedzie na koniec siłówki /SFD/2017/1/27/663634e308074452adeaded2b2912b1c.jpg

01.02.2017 1.ŻOŁNIERSKIE 60x8 70x5 80x5 85x5 90x5 2.WZNOSY BOCZNE 10x10 12,5x8 /3 3.WIOSŁO DO KLATKI 50x8 60x8 65x8 /2 4.WIOSŁO DO BRZUCHA 80x8 90x8 /3 5.WZNOSY TUŁOWIA 3x12 03.02.2017 1.WL LEKKO 90*6/4 2.ROZPIETKI+WYC.HANTLI 10x12................24x8 15x8.................34x8 17,5x8..............40x8 20x8.................50x8 [...]

1.WL LEKKO 100*6/4 2.ROZPIETKI+WYC.HANTLI 10*12.............24*8/ 15*8...............34*8 17,5*8............40*8 20*8...............50*8 .......................54*6 3.FRANC+BIC SZTANGA 50*8/3.......40*8/3 4.TRIC HANTLA+BIC HANTLE 3s po 8 5.TRIC-BIC LINKI 3s po 12 Zmieniony przez - ryba005 w dniu 2017-02-10 13:38:14

1.WL LEKKO 100*6/4 2.ROZPIETKI+WYC.HANTLI 15*8...............34*8 18*8...............40*8 20*8...............50*8 3.FRANC+BIC SZTANGA 45*8/3.......40*8/3 4.TRIC HANTLA+BIC HANTLE 3s po 8 5.TRIC-BIC LINKI 3s po 12 Waga najwyższa w życiu 113 kg

Dzis trening łaczony ze srody i piatku przez grafik w pracy :/ 1.WŻ 60*8 80*6 90*5 100*5 107,5*6 2.WZNOSY BOCZNE+WIOSŁO DO KLATY 3 serie po 8 3.WYC.HANTLI LEZAC+JM PRESS+BIC 3 serie po 8 4.ROZPIETKI+TRIC LINKI+BIC 3 serie po 8-12

ROZPOCZĘCIE TESTU 28.08.2017 waga z rana ok 106 kg siła WL ok 140x5 biceps cm 43,5cm DODATKOWA SUPLEMENTACJA: http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/9/2/2b26c040561243d4853cc5b01fd02ed7-small.jpg Docelowy punkt testu to MP SŁUŻB MUNDUROWYCH WROCŁAW 14.10.2017. wymiarów i zdj nie wrzucam bo nie cwicze sylwetkowo tylko chce tam zrobić jak najlepszy wynik. [...]

23.10.2017 1.WYCISKANIE HANTLI LEŻĄC+ROZPIĘTKI W LEKKIM SKOSIE DODATNIM 40x10..............................................11x8 47,7x10/3........................................13x8 ........................................................15x8/2 2.FRANCUSKIE+UGINANIA SZTANGĄ BIC 55x10/3....................3x10-8 3.JM PRESS SUWNICA+BIC HANTLE 4x8 [...]

03.11.2017 1.WL 137,5x4 /3 142,5x3 2.SLINGSHOT 162,5x3 /2 3.TRZYMANIE SZTANGI 190 -15s. 200 -15s. 4.WW 110x5 120x5 130x5 140x5 5.DIPS+ROZCIAGANIA I SPIĘCIA KLATKI 3 serie 06.11.2017 1.WYCISKANIE HANTLI LEŻĄC+ROZPIĘTKI W LEKKIM SKOSIE DODATNIM 40x10..............................................11x8 [...]

05.02 1.WYC.HANTLE 28x12 34x10 40x8 47,5x8/2 2.ROZPIĘTKI 4x12-10 3.JM PRESS+BIC SZTANGA 4x8................4x10 4.DIPS+BIC HANTLE 3x12................3x10 5.BIC+TRIC LINKI 3x12

Dobrze że ten weekend się już skończył :/ jeszcze jeden dzień bym chyba umarł Tak więc dzisiejszy trening to wojna na całego 1.WL 50x8 80x6 110x6 130x6 140x6 150x8 Slingshot 180x6 2.KLATKA LINKI + WŻ 4x12 4x15 https://m.youtube.com/watch?v=l7CGnAUZwCg&feature=youtu.be Czytaj więcej na [...]

Wl 50x8 80x8 110x6 130x6 150x10 Military press 40x10 /2 60x8 80x6 60x8 40x8 Klatka linki + wznosy boczne na barki 4x12 https://m.youtube.com/watch?v=3JwhP5iUuik

[...] chociaż możemy mieć inne priorytety w budowie sylwetki. I nie powinnaś na początku trenować z podziałem (splitem), tylko całe ciało na jednym treningu = trening FBW. Split to zabawa dla osób mających już pewien staż treningowy i zbudowane podstawy. Przejrzyj podane linki dotyczące żywienia i treningów i jak coś tam będzie niejasne to pytaj.

[...] dzień roztrenowania. Superserie: 1.Zercher Squat 40kg 4x8, Wiosłowanie hantlami w oparciu na ławce skośnej 15kg 4x12 2. Wyciskanie jednoracz w kleku 15kg 4x8/8, Przyciaganie linki wyciągu górnego w siadzie 20kg 4x12 Oraz 3. Waiter walks z kettlami 28/16kg 6x30m Micha zapięta prawie idealnie. Idzie nieźle, jak zwykle dużo zabawy po rozpoczęciu [...]

bro123 - dobrze ze z naszego belkotu zakarpianego kij wie czym%-) cos jeszcze wyciagasz;-). Ile masz doswiadczenia? sprawdz oferty uk/irl i zobacz jak wyglada z robota, jak chcesz linki to daj znac, ale nie wiem cz moge dac na forum/

[...] robiac wyciskanie na skosie (wtedy masz barki w jakis sposob zrobione). Czyli trening moze wygladac tak: 1. przysiady 2. podciaganie neutralny lub waski chwyt (lub sciaganie linki) 3. wyciskanie na skosie 4. ciag (opcjonalnie) PYTANIE DO WAS CZY KLATKA NA SKOSIE CZY NA PŁASKO? CZY DOŁOŻYĆ COŚ JESZCE NA BICEPS? CO WY NA TO? Skos angazuje klatke [...]