[BLOG]-DrogaDo200wWyciskaniuLeżąc

27.01.17

1.WL LEKKO
90*6/4
2.ROZPIETKI+WYC.HANTLI
3*8..............38*8/3
3.FRANC+BIC SZTANGA
45*8/3.......45*8/3
4.TRIC HANTLA+BIC HANTLE
3s po 8
5.TRIC-BIC LINKI
3s po 12

Fota z dzis, zobaczymy jaka roznica wizualnie bedzie na koniec siłówki

30.01.17

1.WL
125*5/2
130*4
SLINGSHOT
150*5/2
2.WW
110*5/2
120*4
3.DIPS
3x15
4.SPIECIA+ROZCIAGANIE KLATKI
3x15 sek

WL na cale 8 tyg do zawodów. Przy duzym zapasie dodam do 5 kg do każdej serii. Po WL RAW poleci seria w slingshocie +15/20 kg

Pamietam podobne rozpiski sprzed 25 lat jak sam startowałem ale u mnie na treningu 205kg poszlo a na zawodach blokada i 180 paliłem... :(
Psychika i motywacja tom pół sukcesu.
Bede zagladał :)

Ja pierwszy raz rozpisałem trening z "luzem" , rezerwa w seriach. Chce tak sprobowac. Pozdr

01.02.2017

1.ŻOŁNIERSKIE
60x8
70x5
80x5
85x5
90x5
2.WZNOSY BOCZNE
10x10
12,5x8 /3
3.WIOSŁO DO KLATKI
50x8
60x8
65x8 /2
4.WIOSŁO DO BRZUCHA
80x8
90x8 /3
5.WZNOSY TUŁOWIA
3x12

03.02.2017

1.WL LEKKO
90*6/4
2.ROZPIETKI+WYC.HANTLI
10x12................24x8
15x8.................34x8
17,5x8..............40x8
20x8.................50x8
.........................54x6
3.FRANC+BIC SZTANGA
50*8/3.......40*8/3
4.TRIC HANTLA+BIC HANTLE
3s po 8
5.TRIC-BIC LINKI
3s po 12

1.WL SKOS DÓŁ
140*4 /4
SLINGSHOT SKOS DÓŁ
160*8
2.WW
90*5
100*5
110*5
3.DIPS
3x15
4.SPIECIA+ROZCIAGANIE KLATKI
3x15 sek

Wjechało nowe białeczko

1.ŻOŁNIERSKIE
60x8
80x6
85x5
90x5
95x5
2.WZNOSY BOCZNE
10x10
12,5x10/2
15x10/2
3.WIOSŁO DO KLATKI
60x8
70x8 /2
4.WIOSŁO DO BRZUCHA
80x8
90x8 /3
5.WZNOSY TUŁOWIA
3x12

1.WL LEKKO
100*6/4
2.ROZPIETKI+WYC.HANTLI
10*12.............24*8/
15*8...............34*8
17,5*8............40*8
20*8...............50*8
.......................54*6
3.FRANC+BIC SZTANGA
50*8/3.......40*8/3
4.TRIC HANTLA+BIC HANTLE
3s po 8
5.TRIC-BIC LINKI
3s po 12


Zmieniony przez - ryba005 w dniu 2017-02-10 13:38:14