[BLOG]-DrogaDo200wWyciskaniuLeżąc

...

Ekspert

Szacuny 88 Napisanych postów 1092 Wiek 39 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 14212

26.01.2014

1.WL
40x10
60x8
80x8
100x6
120x5
140x5/3
2.WW
80x8
100x6/3
3.DIPS
cc x15/3
4.ROZCIĄGANIE I SPINANIE KLATKI
3serie

150x10
https://www.youtube.com/watch?v=c3FLbJU8Ww8
DZIENNIK TRENINGOY
http://www.sfd.pl/_[BLOG]_DrogaDo200wWyciskaniuLeżąc-t975751-s37.html#post7

...

ryba005

Ekspert

Szacuny 88 Napisanych postów 1092 Wiek 39 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 14212

28.01.2015

1.WYCISKANIE NA BARKI SIEDZĄC ( s-ciężar suwnicy)
sx12/2
s+20x8/2
s+40x6/3
2.BRAMA KLATKA
3x12
3.WIOSŁO SZTANGA SZEROKO DO KLATKI
40x12/2
60x8/3
4.WIOSŁO HANTLA
20x8
28x8/2
34x6

150x10
https://www.youtube.com/watch?v=c3FLbJU8Ww8
DZIENNIK TRENINGOY
http://www.sfd.pl/_[BLOG]_DrogaDo200wWyciskaniuLeżąc-t975751-s37.html#post7

...

ryba005

Ekspert

Szacuny 88 Napisanych postów 1092 Wiek 39 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 14212

31.01.2015

1.WL LEKKO
50x8
70x8
90x6
110x5/3
2.FRANC HANTLE LEŻĄC+BIC
15x8................................3x12
20x8/3
3.TRIC WYCIĄG+BIC
3x12....................3x12

150x10
https://www.youtube.com/watch?v=c3FLbJU8Ww8
DZIENNIK TRENINGOY
http://www.sfd.pl/_[BLOG]_DrogaDo200wWyciskaniuLeżąc-t975751-s37.html#post7

...

ryba005

Ekspert

Szacuny 88 Napisanych postów 1092 Wiek 39 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 14212

03.01.2015

1.WL
20x15/2
40x10/2
60x10
80x8
100x8
120x6
140x5/3
2.WW
110x6/4
3.DIPS
ccx12
15x12
19x12/2
4.ROZCIĄGANIE I SPINANIEKLATKI
3x30sek
5.ROTATORY BARKOWE GUMĄ

150x10
https://www.youtube.com/watch?v=c3FLbJU8Ww8
DZIENNIK TRENINGOY
http://www.sfd.pl/_[BLOG]_DrogaDo200wWyciskaniuLeżąc-t975751-s37.html#post7

...

ryba005

Ekspert

Szacuny 88 Napisanych postów 1092 Wiek 39 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 14212

Wszystko z przetrzymaniami. Bardzo lekko.

150x10
https://www.youtube.com/watch?v=c3FLbJU8Ww8
DZIENNIK TRENINGOY
http://www.sfd.pl/_[BLOG]_DrogaDo200wWyciskaniuLeżąc-t975751-s37.html#post7

...

adzik123

Ekspert

Szacuny 124 Napisanych postów 23463 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 95225

Zmieniałeś plan treningowy czy cały czas tym samym? jakis deloading?

...

ryba005

Ekspert

Szacuny 88 Napisanych postów 1092 Wiek 39 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 14212

Plan ciagne od listopada z tym ze teraz zanizylem ciezary i zrezygnowalem z siadow do samych zawodow.

150x10
https://www.youtube.com/watch?v=c3FLbJU8Ww8
DZIENNIK TRENINGOY
http://www.sfd.pl/_[BLOG]_DrogaDo200wWyciskaniuLeżąc-t975751-s37.html#post7

...

ryba005

Ekspert

Szacuny 88 Napisanych postów 1092 Wiek 39 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 14212

05.02.2015

1.WYCISKANIE NA BARKI SIEDZĄC SUWNICA
25x8/2
45x8/2
65x6/4
2.BRAMA KLATKA
3x12
3.WIOSŁO HANTLA
28x8/3
34x8
40x8
4.WIOSŁO MASZYNA
4x10
2x8

150x10
https://www.youtube.com/watch?v=c3FLbJU8Ww8
DZIENNIK TRENINGOY
http://www.sfd.pl/_[BLOG]_DrogaDo200wWyciskaniuLeżąc-t975751-s37.html#post7

...

ryba005

Ekspert

Szacuny 88 Napisanych postów 1092 Wiek 39 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 14212

09.02.2015

1.WL
20x12/2
40x10/2
60x10
80x8
100x6
120x5
140x5
145x5
147,5x4
2.WW
110x6/3
3.DIPS
15x15
20x12
25x12/2
4.ROZCIĄGANIE I SPIĘCIA KLATKI
3serie

150x10
https://www.youtube.com/watch?v=c3FLbJU8Ww8
DZIENNIK TRENINGOY
http://www.sfd.pl/_[BLOG]_DrogaDo200wWyciskaniuLeżąc-t975751-s37.html#post7

...