linki

No dobra a może tak ? Ilość serii w tygodniu Klatka 5x3=15 serii Barki 4x3=12 serii Plecy 5x3=15 serii Nogi 4x3=12 serii Bicpes 3x3=9 serii Triceps 3x3=9 serii Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x2 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ x2 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ X1 [...]

KLATA Wyciskanie głowa w dół 15 x 45 kg 10 x 60 kg 5 x 75 kg 15-nastki 33 kg 35 kg 38 kg 40 kg 43 kg 45 kg 10-tki 48 kg 50 kg 53 kg 55 kg 58 kg 60 kg 5-tki 63 kg 65 kg 68 kg 70 kg 73 kg 75 kg wyciskanie na płaskiej 15 x 65 kg 10 x 80 kg 5 x 93 kg 15 nastki 53 kg 55 kg 58 kg 60 kg 63 kg 65 kg 10-tki 68 kg 70 kg 73 kg 75 kg 78 kg 80 kg 5-tki [...]

hmmm twoja ostatnia wypowiedz jest troche nie jasana a co z 15stkami ? dobre sa ?? a buterflay ?? na moja głowe to tak zrozumiałem: PLECY ściąganie drążka wyciągu górnego za głowe 2 kafelki x15 4 kafelki x10 6 kafelków x5 15-stki 1 kafelek 1 kafelek 1 kafelek 2 kafelki 2 kafelki 2 kafelki 10-tki 2 kafelki 2 kafelki 3 kafelki 3 [...]

jest taka mozliwosc zeby grac w sniegu w pojedynczym meczu ale czy to wyglada na snieg ciezko powiedziec zalezy jaka kto ma grafike ale na mojej tak widac jest bo biało ale nie odruznił bys. masz tego patcha?? mozna linki podawac w postach??

Tutaj masz linki gdzie możesz sprawdzać nazwy leków oraz ceny: http://www.sfd.pl/APTEKA_INFO__saa_w_PL_%2F_EU_%2F_WORLD-t949409.html

[...] Miska w miarę trzymana a wie do przodu. TRENING Podciąganie na drążku szerokim uchwytem Wiosłowanie sztangielką w opadzie Podciąganie końca sztangi w opadzie Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie Szruksy Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu Pompki w podporze tyłem Orbitrek SUPLEMENTACJA [...]

[...] 4 8-10 60" Wyciskanie na płaskiej 2 10-12 60" Podciąganie do klaty (chyba) 2 10-12 60" Wyciskanie z przed klaty 3 10-12 60" Uginanie ramion 2 12-15 45" Ściąganie linki wyciągu (tric) 2 12-15 45" Łącznie serii 20 no mam nadzieje że ostro nie namieszałem. Pozdrawiam

[...] że następnym razem pyknę 70 kg, ewentualnie 75 kg. 2. Wyciskanie sztangielek na barki 18kg x 9 x 5 x 2 3. Pompki na poręczach (triceps) własne ciało x 10 x 4 x 1 4. Ściągnie linki wyciągu górnego szerokim chwytem 45kg x 12 x 5 x 4. Uwagi jak w pkt 1. Następnym razem 60 kg. 5. MC 100 kg x 5, 110 kg x 5. Sił miałem spokojnie na 140 kg ale chwyt mi [...]

pum20, to nie jest konieczne jeść 6 posiłków dziennie. Jeśli zjesz 3 posiłki zgodnie z bilansem to też jest dobrze. Wszystko zależy od organizmu. Jedni potrzebują jeść co 2 godziny, a drudzy wolą konkretniej ale rzadziej. Iron porzuciła Ci linki do artykułów, które musisz przeczytać. Powodzenia.

poczytaj pierw podane linki i wypelnij ankiete. czy moglabys zrobic sobie zdjecie i wyslac mi lub innemu moderatorowi jezli nie chcesz pokazywac si ena forym. napisz swoj przykladowy dzien na stronie potreningu.pl mozna znalezc tabele ktore pomoga ci w liczeniu kalorycznosci. owszem na twoim etapie poprawa diety starcza z tym ze na pewno jesz w [...]

no dobra masz racje z brzuchem a co polecasz na brzuch może jakieś linki czy szóstke weidera czy jakoś tak opłaca się robić ??

Klatka Piersiowa : - Wyciskanie Sztangi na Ławce Poziomej 4 Serie ( 12-10-8-8 Powtórzeń ) - Wyciskanie Sztangi na Ławce Skośnej Głową w Dół 4 Serie ( 12-10-8-8 Powtórzeń ) - Przenoszenie Sztangielki w Leżeniu w poprzek Ławki Poziomej 3 Serie ( Po 10 Powtórzeń ) - Rozpiętki na Ławce Poziomej 3 Serie ( Po 10 Powtórzeń ) na klatke za dużo serii:/ [...]

Klatka Piersiowa : - Wyciskanie Sztangi na Ławce Poziomej 3 Serie ( 12-10-8 Powtórzeń ) - Wyciskanie Sztangi na Ławce Skośnej Głową w Dół 3 Serie ( 12-10-8 Powtórzeń ) - Przenoszenie Sztangielki w Leżeniu w poprzek Ławki Poziomej 3 Serie ( Po 10 Powtórzeń ) - Rozpiętki na Ławce Poziomej 3 Serie ( Po 10 Powtórzeń ) Biceps : - Uginanie Ramienia Ze [...]

A mógłbyś napisać, czemu odjąć 2 serie przy każdym ćwiczeniu na biceps ? Przecież biceps trenowany jest raz w tygodniu ; ) /i powiedziałbyś co dzieje się z moim bicepsem ? po treningu stał się strasznie miękki, wcześniej gdy robiłem split 2 x w tygodniu mój biceps był ciągle twardy, nawet bez napięcia. btw, do pleców mogę dołożyć martwy ciąg + [...]

Yyyy....po co Ci konkretnie ten post, przecież rozmowa może się toczyc w tych które juz powstały a dotycza konkretnych spraw.Mamy wrzucac linki do postów które są troche niżej lub wyżej, lub do tych które gdzies tu są ale ich nie widzę bo zostały usunięte? Mi się nie podoba że został prawdopodobnie zbanowany Patriotpol i że zostały usunięte 2 [...]

dzeki bardzo, bardzo przydatne linki teraz bardziej to wszytsko ogarne z tym odzywianiem tego było mi trzeba ale wczesniej juz czytałem o tej tabacie i nie ma tam odpowiedzi na moje pytania a wiec czy wiesz jak czesto moge robic to cwiczenie czy moze ono byc robione w trakcie "kuracji" a6w dla lepszego efektu?? i czy mozna na brzuch [...]

[...] ramion ze sztangą na "modlitewniku" Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) "Martwy ciąg" Podciąganie końca sztangi [...]

moze pomoga te linki Tamilee Webb Ja chce miec takie posladki http://rapidshare.com/files/31568064/Tamilee_Webb_-_I_Want_Those_Buns_-_Ja_chc__mie__takie_po_ladki.part1.rar http://rapidshare.com/files/31585301/Tamilee_Webb_-_I_Want_Those_Buns_-_Ja_chc__mie__takie_po_ladki.part2.rar [...]

Dzieki wielkie za pomoc Poniedzialek Klata + Bic + Przedramie Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8 8 8 8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8 8 8 8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 8 8 8 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 12 12 12 12 Bic UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 8 8 8 8 [...]

Dobra łap, a bym to zrobił tak. Poniedzialek Klata + Bic Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8 8 8 8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8 8 8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 8 8 8 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 12 12 12 Bic UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ łamaną(jeśli posiadasz) STOJAC [...]