[...] stojąc podchwytem 4x 10-8 -Uginanie ramion z hantlami w siadzie na ławeczce ze skręt nadgarstków 4x 12- 8 -Uginanie młotkowym 3x 10 + wieczorem przed spaniem -nawijanie linki z obciążeniem 5kg wraz z rozwijaniem 3x do siebie, 3x od siebie Wt. Bieżnia stacjonarna - 30min. obciążenie 10km/h Śr. Klatka -Wyciskanie sztangi płasko 4x 12-10 [...]
[...] -Wypychanie ciężaru na suwnicy 10kg 3seriex12ruchów -Ściąganie nóg w siadzie 3x(ile dam radę) -Wspięcia na palce w siadzie 5kg 3x(ile dam radę zrobić ruchów) -Ściąganie linki nogą na bramce w bok 3x(ile dam radę) -Ściąganie linki nogą na bramce do tyłu 3x10ruchów -Barki: wyciskanie sztangielek 2kg 3x10ruchów -Ściąganie drążka wyciągu w [...]
Witam wszystkich mam 26 lat . Na siłownie chodzę około 4 lata z przerwami . Podczas nauki przerwałem i doprowadziłem się trochę do nieładu waga 96 kg 188 cm wzrostu. Wziąłem się za siebie na początku pół roku na sucho później kupiłem jakieś suple , Kreatynę Jabczan , białko Isolit 100 whey , witaminy, hmb, thermo speed estrem , zszedłem na 93 kg , [...]
witam!! nie mam konretnych problemow z planem aczykolwiek chcialbym zeby znawcy dzialu wypoiwedzieli sie na jego temat.Ćwicze okolo 2,5 lat bez jakiejs konkretnej diety i suplementacjii (3 cykle kreatynowe plus ytoche bialka to caly muj asortymen suplementow jakie spozylem ) Mój plan: PONIEDZIAŁEK: KLATKA: 2 SERIE ROZGRZEWKOWE WYCISKANIE SZTANGI [...]
[...] podchwyt 3 x 6-8 powt. B2. Ściaganie drążka wyciągu górnego 3 x 10-12 powt. C1. Wyciskanie francuskie sztangą dół skos 5 x 6-8 powt. C2. Prostowanie ramion na wyciągu (linki) 5 x 12-15 powt. TYGODNIE 9-12 Poniedziałek (Czworogłowy/Dwugłowy) A. Przysiad ze sztangą 1 x 10, 1 x 8, 1 x 6, 1 x 8, 1 x 10 powt. B1. Wycisk na suwnicy 3 x 10-12 [...]
[...] do karku nie polecam - chyba, że ktoś się upiera i bardzo lubi. Nie będę tu się rozwodził nad tym ćwiczeniem, gdyż w sposób wyczerpujący opisał je Czawaj - posłuże się tutaj linkiem do jego artykułu. http://www.sfd.pl/temat251613/ Od siebie dodam tylko tyle, że jeśli wykonuję to ćwiczenie w szerokim chwycie - to najbardziej czuję zewnętrzne, [...]
[...] przedstawione wyniki? Na podstawie wyników badań, które znamy, jednym z lepszych wyznaczników jest stosunek całkowitego cholesterolu do HDL. Potwierdza to szereg badań - linki na dole tekstu. Ogólnie na podstawie raportu z Harvard Medical School możemy przyjąć następująco: http://img59.imageshack.us/img59/4006/tabela4.jpg Ogólnie, im niższy [...]
[...] ćwiczeń, które obciążają kręgosłup osiowo. Dzień I plecy barki brzuch podciąganie z pomocą gumy wisłowanie hantlem wsuwanie linek wyciągu górnego przy bramie ściąganie linki do klatki szeroko wyciskanie hantli siedząc wznosy hantli bokiem face pulls brzuch materac Dzień II nogi biceps hip thrust wykroki przysiady bułgarskie ściąganie [...]
[...] 4 razy w tygodniu to mi nie idzie. Może tak być.? Poniedziałek BRZUCH Unoszenie wyprostowanych nóg na ławce płaskiej 6x40-powtórzeń Unoszenie nóg na drążek 3x25 Ściąganie linki górnego wyciągu 3x40 (po 10 na boczne) KLATA Wyciskanie na płaskiej 10-10-8-8 Wyciskanie na skośnej w góre 10-10-8-8 Rospiętki na płaskiej 10-10-10-10 Triceps [...]
[...] w przypadku duzych, w malych 12-10 (lydka 20+) a1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośniej w górę 4x 2. Serie łączone: Rozpiętki na skoksie/linki - 2x 3. Wyciskanie sztangi w przód siedząc 3x 4. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x 5. Wyciskanie [...]
[...] wzrostu. Warto je jednak uzupełniać ćwiczeniami na maszynach i wyciągu bloczkowym, przysiady na hack-maszynie lub prostowanie nóg na suwnicy w leżeniu tyłem, przyciąganie linki wyciągu do klatki w siadzie płaskim, wyciskani9e zza karku w siadzie na maszynie itp. Najbardziej optymalne wydaje się stosowanie takich ciężarów, aby można było [...]
[...] na rzecz drugiego. -Gdy nie będziesz w stanie już nic „wycisnąć" z diety i treningu zainwestuj w spalacz tkanki tłuszczowej. -Dopiero na końcu obcinaj kcal. Przydatne linki: *Tu policzysz zapotrzebowanie kaloryczne: http://www.sfd.pl/-t276436.html *Tu poczytasz o podstawach układania diety: http://www.sfd.pl/-t527693.html *Tu przekonasz [...]