Trening HST do oceny.

15stki

Poniedziałek/Środa/Piątek

Nogi:
- Przysiady ze sztangą 1x15
- Martwy Ciąg 2x15

Klata:
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej/skośnej 2x15
- Rozpiętki 1x15

Plecy:
- Ściaganie linki wyciagu górnego 2x15

Czworoboczny:
- "Szrugsy" 1x15

Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1x15
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x15

Biceps:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU"/ Trójki na modlitewniku/Młotki 2x15

Triceps:
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2x15

Łydki:
-Wspięcia na palcach 2x15

10tki


Nogi:
- Przysiady ze sztangą 1x10
- Martwy Ciąg 2x10

Klata:
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej/skośnej 2x10
- Rozpiętki 1x10

Plecy:
- Ściaganie linki wyciagu górnego 2x10

Czworoboczny:
- "Szrugsy" 1x10

Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1x10
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x10

Biceps:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU"/ Trójki na modlitewniku/Młotki 2x10

Triceps:
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2x10

Łydki:
-Wspięcia na palcach 2x10

5tki


Nogi:
- Przysiady ze sztangą 1x5
- Martwy Ciąg 2x5

Klata:
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej/skośnej 2x5
- Rozpiętki 1x5

Plecy:
- Ściaganie linki wyciagu górnego 2x5

Czworoboczny:
- "Szrugsy" 1x5

Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1x5
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x5

Biceps:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU"/ Trójki na modlitewniku/Młotki 2x5

Triceps:
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2x5

Łydki:
-Wspięcia na palcach 2x5

Nie wiem czy dobry trening wiec sie pytam o rade :P Niech kazdy sie wypowiada . Bede wdzieczny . Dzięki .

Nie możesz poczytać postów podwieszonych?W nich masz wszystko wyjaśnione.Pozdrawiam.

Młotki, podpór tyłem, rozpiętki, wspięcia... Nie lepiej dać 3-5 bazowych ćwiczeń, które rozwijają całe ciało, zrobić je w umiarkowanym tempie z max stałym napięciem, wyrobić się w 30 minut i mieć efekty ? :)