SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pomoc w ułozeniu treningu na mase wazne !! :)

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 859

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 48 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2620
Proszę o poprawianie planu treningowego napisanego poniżej,
cel: masa
plan treningowy będzie stosowany na cyklu proszę o pomoc w rozpisce.
Staż treningowy: 3 lata Waga: 96 kg

Poniedziałek
Klata+biceps

Wyciskanie sztangi skos w góre 4s 12/10/8/6
Wyciskanie sztangielek góra 3s 12/10/8/6
Wyciskanie sztangielek skos doł 4s 12/10/8/6
Wyciskanie sztangielek plaska 4s 12/10/8/6
Rozpietki skos gora 4s 12/10/8/8

Uginanie ramion sztangielkami siedząc 4s 12/10/8/6
21 3s 12/10/8
Uginanie młotkowo siedzac 4s 12/10/8/6


Wtorek
Nogi

Przysiady ze sztanga 4s 12/10/8/6
Wyciskanie na suwnicy 4s 12/10/8/6
Wyciskanie na maszynie 4s 12/10/8/6
Lydki na suwnicy 4s 12/10/8/6

Środa
Plecy+triceps

Podciąganie na drążku 4s (do wyczerpania)
Ściąganie drazka wyciągu gornego zza glowe 4s 12/10/8/6
Ściaganie drążka wyciągu dolnego 4s 12/10/8/6
Wiosłowanie podchwytem 4s 12/10/8/6
Wiosłowanie sztangielka 4s 12/10/8/6

Francuski wyciskanie na siedząco 4s 14/12/10/8
Ściąganie linki zza głowy w bramce 4s 14/12/10/8
Ściąganie drazka w bramce 4s 14/12/10/8



Piątek
Barki+biceps+triceps+przedramiona

Unoszenie sztangi zza glowy 4s 20/18/16/14
Unoszenie sztangielek sprzed glowy 4s 20/18/16/14
Podnoszenie sztangielek siedząc w gore 4s 20/18/16/14
Tylna czesc barkow w bramce 4s 20/18/16/14
Wznoszenie sztangi do brody 4s 20/18/16/14

Kaptury 4s 20/18/16/14

Uginanie ramion sztanga lamana 4s 12/10/8/6
Uginanie ramion na modlitewniku w bramce 3s 12/10/8
Uginanie ramion w bramce stojac 4s 12/10/8/6

Francuski wyciskanie na leżąco 4s 14/12/10/8
Ściąganie linki zza głowy w bramce 4s 14/12/10/8
Ściąganie linki w bramce 4s 14/12/10/8

Przedramiona 4s 12/10/8/6
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 201 Napisanych postów 31902 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 94077
Poniedziałek
Klata+biceps

Wyciskanie sztangi skos w góre 4s 12/10/8/6
Wyciskanie sztangielek góra 3s 12/10/8/6
Wyciskanie sztangielek skos doł 4s 12/10/8/6
Wyciskanie sztangielek plaska 4s 12/10/8/6
Rozpietki skos gora 4s 12/10/8/8 SPORO TYCH WYCISKAN - PLASKO SZTANGA A HANTLAMI? TO JEDNO I TO SAMO TEORETYCZNIE - MOZE WYBIERZ JEDNO Z NICH CHOCIAZ
Uginanie ramion sztangielkami siedząc 4s 12/10/8/6
21 3s 12/10/8 ROBISZ "21" PO 12 RUCHOW ?
Uginanie młotkowo siedzac 4s 12/10/8/6


Wtorek
Nogi

Przysiady ze sztanga 4s 12/10/8/6
Wyciskanie na suwnicy 4s 12/10/8/6
Wyciskanie na maszynie 4s 12/10/8/6
Lydki na suwnicy 4s 12/10/8/6 A COS NA TYLNE MIESNIE UD ?

Środa
Plecy+triceps

Podciąganie na drążku 4s (do wyczerpania)
Ściąganie drazka wyciągu gornego zza glowe 4s 12/10/8/6
Ściaganie drążka wyciągu dolnego 4s 12/10/8/6
Wiosłowanie podchwytem 4s 12/10/8/6
Wiosłowanie sztangielka 4s 12/10/8/6 NIE MA MARTWEGO ANI NIC W TYM STYLU A DUZO NA NAJSZERSZE.. MOZE COS ZA COS ?

Francuski wyciskanie na siedząco 4s 14/12/10/8
Ściąganie linki zza głowy w bramce 4s 14/12/10/8
Ściąganie drazka w bramce 4s 14/12/10/8



Piątek
Barki+biceps+triceps+przedramiona

Unoszenie sztangi zza glowy 4s 20/18/16/14
Unoszenie sztangielek sprzed glowy 4s 20/18/16/14
Podnoszenie sztangielek siedząc w gore 4s 20/18/16/14 CZYLI 3 WYCISKANIA ? 12 SERII WYCISKU KTORY JEST W SUMIE TYM SAMYM NA TO SAMO, ROZNI SIE TYLKO W ZALEZNOSCI OD FORMY - WAGĄ CIĘZARÓW/ ZAKRESEM RUCHU ...
Tylna czesc barkow w bramce 4s 20/18/16/14
Wznoszenie sztangi do brody 4s 20/18/16/14

Kaptury 4s 20/18/16/14

Uginanie ramion sztanga lamana 4s 12/10/8/6
Uginanie ramion na modlitewniku w bramce 3s 12/10/8
Uginanie ramion w bramce stojac 4s 12/10/8/6 A POTEM W PONIEDZIALEK ZNOWU ŁAPY ROBISZ 2 DNI NA REGENERACJE PO AZ 12 CIEZKICH SERIACH ?? ... NO JAK CHCESZ.

Francuski wyciskanie na leżąco 4s 14/12/10/8
Ściąganie linki zza głowy w bramce 4s 14/12/10/8
Ściąganie linki w bramce 4s 14/12/10/8

Przedramiona 4s 12/10/8/6
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 48 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2620
f***master
z tym 21 to sie wyglupilem :P martwego ciągu tez zapomnialem dodac 3s,
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 161 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1785
masz 3letni staz, tyle jest na forum napisane o tym, ze split w takiej formie jak prezentujesz nie trzyma sie kupy (jesli juz to kazda partia 2x w tygodniu lub FBW), a ty wrzucasz taki plan, "tradycyjnie" z 5 cwiczeniami na klate na jednym treningu.

Komunizm to władza radziecka plus elektryfikacja!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

nogi i brzuch

Fitmeal