SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

trening na wytrzymałość siłową do oceny

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1548

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 124
Cześć,

Utworzyłem pewien plan, który ma mi pomóc w utrzymaniu sprawności.
Byłbym rad, gdyby ktoś go mógł sprawdzić i ocenić. Jak długo mam tak trenować?



Plan na wytrzymałość siłową by nadol ®
Priorytet nogi i brzuch


Poniedziałek:
Klata:
• Wyciskanie sztangietek leżąc 3x25
• Rozpiętki ze sztangietkami leżąc 2x20
Plecy:
• Podciąganie sztangietek w opadzie (wiosłowanie) 3x25
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x15
• Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x8
Brzuch:
• Skłony w leżeniu głową w dół 3x30
• Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x10
Nogi:
• Prostowanie nóg w siadzie 3x25
• Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x30

Środa:
Klata:
• Wyciskanie sztangietek leżąc 3x25
• Rozpiętki ze sztangietkami leżąc 2x20
Plecy:
• Podciąganie sztangietek w opadzie (wiosłowanie) 3x25
• Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x15
• Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x8
Brzuch:
• Skłony w leżeniu głową w dół 4x30
• Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x10
Nogi:
• Prostowanie nóg w siadzie 3x25
• Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x30
• Przysiady ze sztangą 3x20

Piątek:
Klata:
• Wyciskanie sztangietek leżąc 3x25
• Rozpiętki ze sztangietkami leżąc 2x20
Plecy:
• Podciąganie sztangietek w opadzie (wiosłowanie) 3x25
• Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x15
• Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x8
Brzuch:
• Skłony w leżeniu głową w dół 3x30
• Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x10
Nogi:
• Prostowanie nóg w siadzie 3x25
• Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x30
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jak dobrze wiązać paski na nadgarstki ? Do praktykujących.

Następny temat

FBW do poprawy :)

BF