linki

Witam! Od kwietnia 2014 r. przestałem ćwiczyć z powodu przewlekłego bólu pleców. Na siłownię wróciłem z początkiem tego roku. Na "rozruch" stosowałem FBW, teraz chciałbym wrócić do splitu :) Bardzo proszę o ocenę i wskazówki dotyczące mojego planu, co dodać/usunąć, co zmienić... :) Wiem, że moim błędem jest nie wykonywanie przysiadów i MC, [...]

[...] -Sztangielki o kolano 10-10-10 stały CZWARTEK Plecy -Sciąganie wyciagu górnego do klatki 12-10-8-8 PROG -Sciąganie rączek maszyny(na najszerszy)12-10-8-8 PROG -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 12-10-8-8 PROG Triceps -Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 12-10-8 PROG -Sztangielka francuz jednorącz 10-10-10 stały -Prostowanie ramion w [...]

[...] PLECY -podciaganie -podciaganie sztangi na lawce ( rys-http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image032.gif) -sciaganie gryfa wyciagu gornego w siadzie -przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim WSZEDZIE 3 - 4 SERIE w koncu sobie pomyslalem ze czas zmienic plan, nie podobalo mi sie w nim ze I dzien zawsze trwał 1h 40m - 1h 50m [...]

[...] Wtorek: Plecy Biceps Rozgrzewka 10 min rowerek Plecy: Podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 12, 10, 8, 6 Ściąganie drążka do klatki 12, 10, 8, 6 Przyciąganie linki wyciągu w siadzie płaskim 12, 10, 8, 6 Biceps: Unoszenie hantli w siadzie na ławce skośnej 12, 10, 8 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12, 10, 8 UGINANIE [...]

[...] FBW więc mam pytanie czy dobrze ze robie 2 zestawy czy moze lepiej by bylo z 1 zestawem? W zestawie B mam Podciąganie na drążku czy moze lepiej zamienic to na przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim? Co do ilosci powtorzen kierowalem sie tym: "Przykład na inny rodzaj progresji treningowej: Ustalamy zakres ilości powtórzeń np. od 8 [...]

[...] 190cm waga 86 bf ok 17% Ponidziałek - Plecy + Triceps •Plecy 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x 8 2. MC 4x8 3. Wiosłowanie sztangą 4x 10 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3x 12/ Podciąganie końca sztangi w opadzie* 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem/Ściąganie drążka /rączki wyciągu [...]

witam 'przedstawie wam swój trening i proszę tych z dużym doświadczeniem o pomoc w zmianie jego , celem jest masa . Treningi są moje w miarę długie ponieważ takie najlepiej na mnie działają . Poniedziałek : Klata- Triceps 1.wyciskanie na ławce poziomej 3*12/10/8 2.wyciskanie na skośnej 3*12/10/8 3.wyciskanie na ławce ujemnej 3*10/10/8 [...]

[...] sztangielki w siadzie jedną ręką 4 serie 12,10,10,10. - Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4 serie 12,10,10,8 Plecy, Tylne aktony barków, Kaptury, Biceps - Ściąganie linki wyciągu górnego szerokim chwytem do klatki piersiowej 4 serie 16,14,12,10. - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 14,12,10,8. - Przyciąganie drążku wyciągu [...]

[...] środa - przerwa czwartek - plecy i triceps Plecy "wchodzą" najmniej. ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem(nachwyt) za plecy - 6x10 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siedzie płaskim 6x10 triceps sztanga wąsko trzymana 4 serie 10-12 powtórzeń i później jakieś z 6-8 serii na bramie rożnymi drążkami (pod rożnymi [...]

[...] Wyciskanie francuskie w leżeniu sztanga 4 serie 12 - 15 powtórzeń Wyciskanie francuskie w siadzie sztangielka 4 serie 10 - 12 powtórzeń Środa Plecy Przyciąganie linki dolnego wyciągu w siadzie płaskim 3 serie 10 - 12 powtorzeń Wioslowanie sztanga w opadzie 4 serie 10 - 12 powtórzeń Wiosłowanie sztangielką 3 serie 10 - 12 powtórzeń [...]

[...] 2 Grzbiet: Wyprosty tulowia na laweczce - 2x 20 Martwy ciag - 3x 12-10-10 Wioslowanie sztanga nachwytem szeroko - 4x 12-10-8-8 Wioslowanie sztangielka - 3x 12-10-8 Sciaganie linki wyciagu do karku szeroko - 3x 12-10-8 (na drazku podciagne sie moze z 6 razy tylko) Biceps: Uginanie przedramion ze sztanga lamana podchwytem stojac - 3x 12-10-8 [...]

Witam chciałbym sie was zapytac czy aktualny plan trenningowy którym sie kieruje jest dobry i nie zagraza przetrenowaniu mięsni.. i czy nie zagraza on wzroście masy,dodam jeszcze ze na siłownie uczeszczam w godzinach porannych ok. 7:00 Pon: Plecy 1-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3 serie 10/8/8 2-SCIAGANIE DROZKA SZEROKIM [...]

[...] za głowę 4s BICEPS+TRICEPS Uginanie ramion chwytem młotkowym 3s + francuskie wyciskanie z gryfem łamaym leżąc 3s Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 3s + ściąganie linki wyciągu górnego 3s Czy taki plan ma w ogóle sens? proszę o opinie i ewentualne poprawki :) z góry dziękuje Przepraszam za chaotyczność mojej wypowiedzi :D Aha, Cel [...]

[...] Cwicze duzymi ciezarami do 8 powtorzen na serie. Cwiczylem hantlami duzo, hantlami na skosnie dodatnim 38kg, sila do przodu ale klata dalej ta sama. Od ponad pol roku robilem sztanga plasko 4x8 90 kg ostatnia seria, sztanga skos 4x8 80kg ostatnia seria, no i linki do 40 kg. Chcialbym sie was poradzic jakie wy macie patenty zeby klate ruszyc?

[...] robi np max 6 to serie 4xmax. 2. Sciaganie drazka do karku szerokim nachwytem 12/10/8 -lub tak samo jak ^. *.Martwy ciag 12/10/8/6 - jesli umie i chce 3. Przyci�ganie linki siedz�c do brzucha dolny wyci�g 12/10/8. 4. Wios�owanie 12/10/10. jesli nie robi MC to +1 seria do kazdego 5. UGINANIE RAMION ZE SZTANG� STOJAC PODCHWYTEM [...]

[...] FBW: A: Nogi: ** Plecy: Podciąganie na drążku Klatka: Ściąganie linek na bramie Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc Triceps: Pompki na poręczach Biceps: Wyciąganie linki od dołu oburącz na bramie (dobrze to na mnie zawsze działało) Łydki: Siędząc pod skosem na przyrządzie wspięcia na palce B: *** Plecy: Wiosłowanie na przyrządzie [...]

[...] sztangielki w siadzie jedną ręką 4 serie 12,10,10,10. - Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4 serie 12,10,10,8 Plecy, Tylne aktony barków, Kaptury, Biceps - Ściąganie linki wyciągu górnego szerokim chwytem do klatki piersiowej 4 serie 16,14,12,10. - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 14,12,10,8. - Przyciąganie drążku wyciągu [...]

[...] nóg w zwisie na drążku 3x8-20 7) Uginanie nóg dodatkowo 3x8-10 III 1) Wycisk hantli skos 3x8-10 2) Wiosło o ławkę 3x8-10 3) Wypychanie nóg na suwnicy 3x8-10 4) Ściąganie linki wyciągu górnego do klaty siedząc 3x8-10 5) Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 3x8-10 6) Facepull 3x8-10 7) Uginanie hantli za głowę leżąc 3x8-10 8) Uginanie hantla z [...]

[...] skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt. - francuskie wyciskanie siedząc 4 serie 12/10/8/8powt. Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 20-25powt. - spięcia [...]

[...] barki a dzien wczesniej je cwiczylem nie wiem jak dokladnie z regeneracja??? rozpietki na maszynie 4 X 10 Piatek : Plecy : sciaganie drazka gornego 4 X 8 siedzac sciaganie linki wyciagu dolnego do klatki 4 X 8 wyprosty tlowia na maszynie sklony do przodu i wyprost 4 X 10 podciaganie sztangi do klatki ( wczodzimy na maszyne opieramy klatka o [...]