Witam, skleciłem sobie taki plan i proszę i opinie i poprawki A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Ściąganie linki wyciągu górnego szerokim uchwytem 3s Klatka:Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s Barki:Arnoldki 3s Triceps:Pompki odwrotne 3s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s Przedramię:Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem 3s [...]
[...] Barki wyciskanie sztangi zza głowy unoszenie hantli w opadzie Unoszenie Hantli Kaptury Biceps Unoszenie przedramion stojąc - gryf prosty mlotki - ze skrętem nadgarstkow Triceps Sciąganie linki Francuskie wyciskanie Hantelki oburącz jezeli chodzi o kolejnosc to zostanie zmieniona bo priorytetem jest klatka i ramiona. Prosze o ocene planu.pozdro
[...] procesu twórczego (czyli utworami). Jak zostało już uzgodnione, "utwory" podlegają ochronie prawem autorskim, więc mogę oczekiwać ich usunięcia (i proszę bez "podaj linki", bo nie mam takiego obowiązku). Oczekuję rozpatrzenia mojej prośby i ustosunkowania się do niej do jutra do godziny 12.00. Ja uważam, że wszystkie moje posty są [...]
[...] sztangielek na ławce skośnej - głowa w górę 1. podciąganie na drążku za plecy 2. wiosłowanie w opadzie tułowia 3. ściąganie drążka za plecy na maszynie 4. przyciąganie linki do brzucha na maszynie Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 88 Wzrost: 183 Cel treningowy: dobra sylwetka Staż treningowy na słowni: rok i 2-3 miesiące [...]
[...] Wspiecia na palce 25/25/20/20 Brzuch Piatek Plecy+biceps+przedramiona Podciaganie sie na drazku nachwytem 8/8/10/12 Reg Przyciaganie drazka do karku 12/10/8/8 przyciaganie linki wyciagu gornego w siadzie 12/10/8/8 Unoszenia tułowia z opadu 12/10/8/8 Uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/8/8 Uginanie sztangielki o kolano 12/10/8/8 Seria [...]
Witam, chciałbym trochę poćwiczyć by nabrać formy na lato. Dlatego postanowiłem napisać swój własny plan proszę o jakieś porady, sugestie i zmiany wtorek - Klata + biceps + przedramiona czwartek - plecy + barki + kapturki piątek - Nogi łydki triceps + A6W wtorek : wyciskanie płaskie 4 pompki na poręczach 3 rozpiętki na skośnej 3 uginanie [...]
[...] 1 'trening' o ile to tak nazwac mozna, kolka metalowe, prowadnice ocynkowane, 3 uchwyty, dlugi,krotki, na 1 reke, wzmacniany belką naprawde konkretny, w zestawie wszystko: 2 linki, śruby, kolki do sciany full gotowy do zamontowania kupilem za 310 zł sprzedaje za 240 zł nie uzywany 78-124 Gorawino okolice Kołobrzegu odbior osobisty, podstawe i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wyciskanie francuskie: 4 serie 8-10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem: 4 serie 8-10 powt. Pompki na poręczach: 4 serie max :) 2 dzień : Plecy, Biceps Plecy: Ściąganie linki wyciągu górnego: 4 serie 8-10 powt. Wiosłowanie sztangą: 4 serie 10-12 powt. Martwy ciąg: 4 serie 10-12 powt. Biceps: Uginanie przedramion na modlitewniku (łamany [...]
[...] trenować codziennie z powodu wakacji, wiadomo ciągle są jakieś wypady i liczę się z tym, że często będę musiał opuszczać trening. Moglibyście mnie nakierować na odpowiednie linki lub podać przykładowe treningi ? Podam jeszcze moje dokładniejsze dane może się przydadzą: wzrost: 182cm waga: 89kg rekordy: wyciskanie leżąc-1x105kg przysiad: [...]
[...] sie w dniach od 9-15 października 2007 w mieście Anapa( Rosja). W turnieju udział wzięło ok. 20 państw, najliczniejsze ekipy wystawiła Rosja i Ukraina(po ok. 100 zawodników). Przydatne linki; http://www.kickbox.ru/ - Rosyjska Federacja Kickboxingu http://www.wpka.net/ - Organizacja WPKA Marcin Stankiewicz Klub Muay Thai - Husarz Białystok
[...] ze sztangą Prostowanie nóg na suwnicy Prostowanie nóg na maszynie siedząc (czworogłowe) Kilka lekkich seri na biceps- uginanie rąk ze sztangą stojąc Dzień 4 (Plecy+przedramie) Podciąganie w szerokim chwycie Ściąganie liki wyciągu z góry młotkowy chwyt Ściąganie linki wyciągu z dołu siedząc Uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem ze sztangą
[...] bezpieczne itd. jednak jeśli jest to produkt syntetyczny to przy dłuższej suplementacji(kilka lat codziennie) na pewno spowoduje mniejsze lub większe szkody dla zdrowia. Jeśli ktoś ma jakieś informacje na temat procesu produkcji czy jakieś mało znane fakty to proszę o linki. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Wrobello93 w dniu 2016-11-15 11:13:03
[...] 4s Plecy - triceps *ściąganie drążka na wyciągu w siadzie (zza głową) 3s *ściąganie drążka na wyciągu w siadzie (do karku) 3s *podciąganie na drążku szeroko 4s *przyciąganie linki na wyciągu dolnego w siadzie 4s *ściąganie drążka na wyciągu w siadzie wąsko - uchwyt neutralny3s *prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4s *prostowanie ramion na [...]
Witam! Przeczytawszy zalecane linki odczuwam pewien problem - otóż nie wiem jak podejść do sprawy treningu. Zamierzam rozpocząć go z początkiem sierpnia i do dyspozycji będę miał pożądne zaplecze techniczne ale zerowe doświadczenie w konstrukcji planu treningu. Dlatego chciałem prosić o jakieś sugestie dla początkującego, może ktoś miałby chwilę [...]