SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

HST - prosze o sprawdzenie

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1661

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 450 Napisanych postów 1042 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 11832
> Moj staz mozna uznac jakos zaawansowany.
> mam 21lat, waga 80kg, wzrsot 182cm
> Wlasnie koncze masowke, zrobie SD i zaczna HST
> dotychczas robilem na klate 12 seri, plecy 12-15serii, barki 9-11serii,
biceps 6-9serri, triceps 6-9serii
> czyli jak wykonujemy 3x w tyg trening to dziele to na 3
> i wychodzi:
> klata:
> -wyciskanie na poziomej 2serie
> -wyciskanie na skonej glow w gore 2 serie
> barki:
> wyciskanie sztangi sprzed glowy 2 serie
> wzniosy hantli bokiem 1 seria
> plecy:
> (mam problem bo u nas sciaganie gornego wyciagu jest zbyt lekkie i tego
nie zrobie a podciagnaie to kalecze jeszcze i nie stosowal bym progresji)
> -wioslowanie sztanga nachwytem 2 serie
> -martwy ciag <sciaganie linki tez za male obciazenie:(> 2 serie
> nogi:
> -przysiady ze sztanga 2 serie
> -wspeicia na palcach 1 seria
> biceps: uginanie ramion ze sztanga 1 seria
> triceps: sciaganie drazka nachwytem 1 seria
> i mam pytanie odnosnie bic i tric - czy mam robic lepiej 1 serie czy 2
albo 3?
> dziekuje za pomoc

Parallel Trade of Pharmaceutical Goods

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 3676 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 21995
Klatka:
- Daj narazie 3 serie Co do skosu to jak chcesz to rób ze skosem - najlepiej by było robić wszystkie serie pod kątem do 20 stopni

Barki:
- Może być

Plecy:
- Wiosłowanie będzie ok
- Martwy też / zamiennie z przysiadami
- Spróbuj dołożyć obciążenie do sciągania drążka albo kombinuj z podciaganiem

Nogi:
- Przysiady alternatywnie z MC

Biceps i Triceps - rób narazie 1-2 serie od połowy 10tek

Dodaj brzuch też od połowy 10tek
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1204 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 14914
Nogi za nisko w hierarchi.

Wyrzuciłbym unoszenie bokiek jak i ramiona.

Do klatki warto dorzucić poręcze, w zamian za jedno wyciskanie.

No pain no gain ? No brain no gain !

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 450 Napisanych postów 1042 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 11832
dzieki Wam

kog
obciazenie dokladam ale za malo, nakladam 4 talerze po 10kg jeszcze ale wtedy jest do dupy zakres ruchu

bic i tric od 2 tygodnia 10tek - ark moze byc?

ark - czyli 2 cwiczenia na barki ? czy moze unoszenie dolozyc od 10tek czy cos?

ark - porecze, nie zabardzo wiem o co chodzi?

dzieki

Parallel Trade of Pharmaceutical Goods

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 3676 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 21995
http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#11 - poręcze ( pompki na poręczach )

Ramiona od połowy 10tek tak samo jak brzuch.

Co do obciążenia to nie musi być duże. Ważne, żeby była progresja

Barki pozostawiam Arkowi
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1204 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 14914
Na barki zostaw tylko wyciskanie zołnierskie, wiecej Ci na razie nie potrzeba

No pain no gain ? No brain no gain !

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 450 Napisanych postów 1042 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 11832
zolniereskie czyli sprzed glowy :>
dzieki chlopaki

Parallel Trade of Pharmaceutical Goods

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1204 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 14914

No pain no gain ? No brain no gain !

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 3676 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 21995
Ark - muszę się zapytać bo mnie to dręczy jak nie wiem.

Nie ćwiczymy tylnich aktonów bo pracują one dostatecznie dobrze przy wiosłowaniu; szrugsów bo i tak dostatecznie czworoboczny pracuje przy MC i też wiosłowaniu? Szczerze mówiąc sam nie wiem co o tym myśleć. Sam myślę, że to dość zawiła sprawa ( może dla mnie ) więc prosiłbym o wyjaśnienie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1204 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 14914
Tak, tak. Pracuje zwróc uwagę, że jesteś po SD

Zobacz na:

http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/BBBentOverRow.html

Synergists: # Trapezius; Middle # Trapezius, Lower

http://www.exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/BBDeadlift.html

Stabilizers: # Trapezius, Middle; # Trapezius, Upper

Pracuje również przy wyciskaniu zolnierskim:

http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/BBMilitaryPress.html 

Synergists: # Trapezius, Middle; # Trapezius, Lower

Zmieniony przez - Ark w dniu 2006-05-15 20:53:12

No pain no gain ? No brain no gain !

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 3676 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 21995
a co do wiosłowania to wiosłujemy pod kątem? Jak wiosłowałem sobie równolegle do podłoża to mi na siłowni mówili, że kręgosłup mi pójdzie Fakt czy mit?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta...Prosze O pomoC!!!...

Następny temat

Jestem zielona :(

FuckBaton