HST - prosze o sprawdzenie

> Moj staz mozna uznac jakos zaawansowany.
> mam 21lat, waga 80kg, wzrsot 182cm
> Wlasnie koncze masowke, zrobie SD i zaczna HST
> dotychczas robilem na klate 12 seri, plecy 12-15serii, barki 9-11serii,
biceps 6-9serri, triceps 6-9serii
> czyli jak wykonujemy 3x w tyg trening to dziele to na 3
> i wychodzi:
> klata:
> -wyciskanie na poziomej 2serie
> -wyciskanie na skonej glow w gore 2 serie
> barki:
> wyciskanie sztangi sprzed glowy 2 serie
> wzniosy hantli bokiem 1 seria
> plecy:
> (mam problem bo u nas sciaganie gornego wyciagu jest zbyt lekkie i tego
nie zrobie a podciagnaie to kalecze jeszcze i nie stosowal bym progresji)
> -wioslowanie sztanga nachwytem 2 serie
> -martwy ciag <sciaganie linki tez za male obciazenie:(> 2 serie
> nogi:
> -przysiady ze sztanga 2 serie
> -wspeicia na palcach 1 seria
> biceps: uginanie ramion ze sztanga 1 seria
> triceps: sciaganie drazka nachwytem 1 seria
> i mam pytanie odnosnie bic i tric - czy mam robic lepiej 1 serie czy 2
albo 3?
> dziekuje za pomoc

Klatka:
- Daj narazie 3 serie Co do skosu to jak chcesz to rób ze skosem - najlepiej by było robić wszystkie serie pod kątem do 20 stopni

Barki:
- Może być

Plecy:
- Wiosłowanie będzie ok
- Martwy też / zamiennie z przysiadami
- Spróbuj dołożyć obciążenie do sciągania drążka albo kombinuj z podciaganiem

Nogi:
- Przysiady alternatywnie z MC

Biceps i Triceps - rób narazie 1-2 serie od połowy 10tek

Dodaj brzuch też od połowy 10tek

Nogi za nisko w hierarchi.

Wyrzuciłbym unoszenie bokiek jak i ramiona.

Do klatki warto dorzucić poręcze, w zamian za jedno wyciskanie.

dzieki Wam

kog
obciazenie dokladam ale za malo, nakladam 4 talerze po 10kg jeszcze ale wtedy jest do dupy zakres ruchu

bic i tric od 2 tygodnia 10tek - ark moze byc?

ark - czyli 2 cwiczenia na barki ? czy moze unoszenie dolozyc od 10tek czy cos?

ark - porecze, nie zabardzo wiem o co chodzi?

dzieki

http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#11 - poręcze ( pompki na poręczach )

Ramiona od połowy 10tek tak samo jak brzuch.

Co do obciążenia to nie musi być duże. Ważne, żeby była progresja

Barki pozostawiam Arkowi

Na barki zostaw tylko wyciskanie zołnierskie, wiecej Ci na razie nie potrzeba

zolniereskie czyli sprzed glowy :>
dzieki chlopaki

Ark - muszę się zapytać bo mnie to dręczy jak nie wiem.

Nie ćwiczymy tylnich aktonów bo pracują one dostatecznie dobrze przy wiosłowaniu; szrugsów bo i tak dostatecznie czworoboczny pracuje przy MC i też wiosłowaniu? Szczerze mówiąc sam nie wiem co o tym myśleć. Sam myślę, że to dość zawiła sprawa ( może dla mnie ) więc prosiłbym o wyjaśnienie

Tak, tak. Pracuje zwróc uwagę, że jesteś po SD

Zobacz na:

http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/BBBentOverRow.html

Synergists: # Trapezius; Middle # Trapezius, Lower

http://www.exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/BBDeadlift.html

Stabilizers: # Trapezius, Middle; # Trapezius, Upper

Pracuje również przy wyciskaniu zolnierskim:

http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/BBMilitaryPress.html 

Synergists: # Trapezius, Middle; # Trapezius, Lower

Zmieniony przez - Ark w dniu 2006-05-15 20:53:12

a co do wiosłowania to wiosłujemy pod kątem? Jak wiosłowałem sobie równolegle do podłoża to mi na siłowni mówili, że kręgosłup mi pójdzie Fakt czy mit?