LeśnyDzban
1. Wyciskanie sztangi płasko ( może dodac jeszcze jakieś ćw w skosie?)
2. Przysiady ze sztangą na suwnicy Smitha / RDL
3. Wiosłowanie końcem sztangi
4. Wyciskanie sprzed głowy
5. Uginanie przedramion ze sztangą
6. Tutaj cos na triceps, albo pompki na poręczach albo ściąganie rączki wyciągu górnego
7. Wspięcia na łydki ( 20-15-10)
8. Brzuch na maszynie ( to się chyba zółwik nazywa) (progresja co 5 kg )
Jest to mój pierwszy HST, ale jednak nie jestem przekonany co do serii 15tek i tylko 1 serii, ponieważ np podczaś ćwiczenia klatki nawet się nie zmęcze, nie mówiąc już o początkach 15tek.., z kolei przysiady nawet przy 1 serii dadzą mi w kość, ponieważ nogi to mój słaby punkt. Co radzicie? Może lepiej będzie 15(2s)10(2s)5(2s)?
Jakie ćwiczenie najlepiej wybrać na triceps i biceps? Jeżeli chodzi o pompki na poręczach to nie mam możliwości robic progresji, gdyż nie posiadam ciężąrków, które mógłbym przypinać do siebie. Jeżeli chodzi o biceps i uginanie przedr. to sprawdzałem już maxy, jednak zasoby ciężąrów nie pozwalaja mi na swobodna progresję, i muszę zaczynać bardzo małym dla mnie ciężarem(mowa tu o 15kach), a nie wiem czy to ma sens.
Chciałbym jeszcze wpleść podciąganie na drążku, jednak tutaj mam taki problem, że jeszcze w serii 15tek nie miałbym problemu z tym ćwiczeniem, bo nie jestem az tak bardzo zmęczony po poprzednich ćwiczeniach oraz po wiosłowaniu, ale problem pojawia się w późniejszych mikrocyklach.
Co mam zrobić, jeżeli zacząłem już SD, a przypomniałem sobie, że nie mierzyłem maxów dla szrugsów i tricepsów?
Mógłbym przesunąć to, jednak zależy mi na jak najszybszym rozpoczęciu treningów.
I ostatnie pytanie, czy mogę skrócić SD do 5 dni? Ostatni trening, czyli pomiar maxów dla 5tek wyglądał w taki sposób, że robiłem tylko 1 serię, gdy ciężar się zgadzał, przechodziłem do następnego ćwiczenia, tak więc się za bardzo nie zmęczyłem. A zależy mi na tym SD z tego względu, że gdybym musiał czekać 9 dni( jestem zapalony do tego treningu i nie chcę dłużej przerwy) wtedy musiałbym zaczynać od czwartku, a takie rozłożenie treningów mi niestety nie pasuje.
Prosze doświadczonych o porady, pozdrawiam
Zmieniony przez - LeśnyDzban w dniu 2011-11-09 15:44:09
Zmieniony przez - LeśnyDzban w dniu 2011-11-09 15:50:40
2. Przysiady ze sztangą na suwnicy Smitha / RDL
3. Wiosłowanie końcem sztangi
4. Wyciskanie sprzed głowy
5. Uginanie przedramion ze sztangą
6. Tutaj cos na triceps, albo pompki na poręczach albo ściąganie rączki wyciągu górnego
7. Wspięcia na łydki ( 20-15-10)
8. Brzuch na maszynie ( to się chyba zółwik nazywa) (progresja co 5 kg )
Jest to mój pierwszy HST, ale jednak nie jestem przekonany co do serii 15tek i tylko 1 serii, ponieważ np podczaś ćwiczenia klatki nawet się nie zmęcze, nie mówiąc już o początkach 15tek.., z kolei przysiady nawet przy 1 serii dadzą mi w kość, ponieważ nogi to mój słaby punkt. Co radzicie? Może lepiej będzie 15(2s)10(2s)5(2s)?
Jakie ćwiczenie najlepiej wybrać na triceps i biceps? Jeżeli chodzi o pompki na poręczach to nie mam możliwości robic progresji, gdyż nie posiadam ciężąrków, które mógłbym przypinać do siebie. Jeżeli chodzi o biceps i uginanie przedr. to sprawdzałem już maxy, jednak zasoby ciężąrów nie pozwalaja mi na swobodna progresję, i muszę zaczynać bardzo małym dla mnie ciężarem(mowa tu o 15kach), a nie wiem czy to ma sens.
Chciałbym jeszcze wpleść podciąganie na drążku, jednak tutaj mam taki problem, że jeszcze w serii 15tek nie miałbym problemu z tym ćwiczeniem, bo nie jestem az tak bardzo zmęczony po poprzednich ćwiczeniach oraz po wiosłowaniu, ale problem pojawia się w późniejszych mikrocyklach.
Co mam zrobić, jeżeli zacząłem już SD, a przypomniałem sobie, że nie mierzyłem maxów dla szrugsów i tricepsów?
Mógłbym przesunąć to, jednak zależy mi na jak najszybszym rozpoczęciu treningów.
I ostatnie pytanie, czy mogę skrócić SD do 5 dni? Ostatni trening, czyli pomiar maxów dla 5tek wyglądał w taki sposób, że robiłem tylko 1 serię, gdy ciężar się zgadzał, przechodziłem do następnego ćwiczenia, tak więc się za bardzo nie zmęczyłem. A zależy mi na tym SD z tego względu, że gdybym musiał czekać 9 dni( jestem zapalony do tego treningu i nie chcę dłużej przerwy) wtedy musiałbym zaczynać od czwartku, a takie rozłożenie treningów mi niestety nie pasuje.
Prosze doświadczonych o porady, pozdrawiam
Zmieniony przez - LeśnyDzban w dniu 2011-11-09 15:44:09
Zmieniony przez - LeśnyDzban w dniu 2011-11-09 15:50:40
Krzysztof Piekarz
canecorso
Piorunos
Plus do tego chcesz robic rozpietki z zaresie 5 powt na 80 % maxa :) Pourywasz sobie wszystko w cholere i tyle bedzie z tego trenowania.
