linki

[...] nachwyt, chwyt średni (podciągnięć ile się da i dobicie wyciągiem) 4 serie 10-8 powtórzeń Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4 serie 12-10 powtórzeń Ściąganie linki wyciągu dolnego do brzucha, podchwyt lub neutralny 3 serie 12-10 powtórzeń Ściąganie linki wyciągu górnego, podchwyt, wąsko 3 serie 15-12 powtórzeń Unoszenie tułowia z [...]

[...] x 6 + wms x 7 / ja x 4 + wms x 6/ wms x 10 Wiosłowanie (film 3 seria) T1: 31kg x 12 / 35kg x 12 / 38kg x 10 / 38kg x 9 http://www.youtube.com/watch?v=14DxiD8XcQI Ściąganie linki wyciągu, chwyt młotkowy T1: wms x 12 / wms + 1 duża x 11 / wms + 2 duże x 9 Ściąganie linki wyciągu górnego wąsko, podchwyt T1: 5 małych sztabek x 15 / 6 małych sztabek [...]

[...] T1: 31kg x 12 / 35kg x 12 / 38kg x 10 / 38kg x 9 T2: 32kg x 12 / 35kg x 12 / 38kg x 10 / 42kg x 8 + 24kg x 6 T3: 31 kg x 12 / 40kg x 12 / 40g x 10 / 40kg x 9 Ściąganie linki wyciągu w siadzie T1: wms x 12 / wms + 1 duża x 11 / wms + 2 duże x 9 T2: wms + 1 duża x 12 / wms + 2 duże x 10 / wms + 2 duże x 8 + wms + 1 duża x 4 + wms x 5 T3: 90kg [...]

[...] x 12 / 35kg x 12 / 38kg x 10 / 42kg x 8 + 24kg x 6 T3: 31 kg x 12 / 40kg x 12 / 40g x 10 / 40kg x 9 T4: 31kg x 12 / 40kgx 12 / 40kg x 11 / 40kg x 10 + 21kg x 6 Ściąganie linki wyciągu w siadzie T1: wms x 12 / wms + 1 duża x 11 / wms + 2 duże x 9 T2: wms + 1 duża x 12 / wms + 2 duże x 10 / wms + 2 duże x 8 + wms + 1 duża x 4 + wms x 5 T3: 90kg [...]

[...] kg x 12 / 40kg x 12 / 40g x 10 / 40kg x 9 T4: 31kg x 12 / 40kgx 12 / 40kg x 11 / 40kg x 10 + 21kg x 6 T5: 31kg x 15 / 40kg x 12 / 40kg x 12 / 40kg x 11 + 21kg x 6 Ściąganie linki wyciągu w siadzie T1: wms x 12 / wms + 1 duża x 11 / wms + 2 duże x 9 T2: wms + 1 duża x 12 / wms + 2 duże x 10 / wms + 2 duże x 8 + wms + 1 duża x 4 + wms x 5 T3: 90kg [...]

[...] 12 / 40kg x 11 / 40kg x 10 + 21kg x 6 T5: 31kg x 15 / 40kg x 12 / 40kg x 12 / 40kg x 11 + 21kg x 6 T6: 31kg x 15 / 40kg x 12 / 40kg x 11 / 40kg x 8 + 21kg x 7 Ściąganie linki wyciągu w siadzie T1: wms x 12 / wms + 1 duża x 11 / wms + 2 duże x 9 T2: wms + 1 duża x 12 / wms + 2 duże x 10 / wms + 2 duże x 8 + wms + 1 duża x 4 + wms x 5 T3: 90kg [...]

[...] rano, siłownia Dociąganie 150 x5,5,5,5,6 Drążek, wąsko neutralnie 20 x5/ x15,10 20 x5/ x10,10 20 x5/ x8,8,8,8 20 x6/ 10 x8/ 5 x10/ x12 Face pull + ściąganie na prostych/ linki Szrugsy hantlami 30 x42,30/ 30 x21 + 23 x21 30 x23,23,23,23 32 x30,30 + przytrzymanie w dłoniach 60s Uginanie, ez 33 x 8,10,10,8/ 23 x12 ~przedramię coś takiego, wyszło [...]

[...] i porade pozdrawiam co do treningu to Orginalny od pana : Plecy Podciągnie na drążku 4x max Podciąganie sztangi nachwytem do brzucha w opadzie tułowia 10,10,8,6 Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny wąski 10,10,10 martwy ciąg 12,10,8 ------------------ puki nie mam drążka pan radził zastąpić to ściąganiem drążka wyciągu [...]

dobra,czas cos dorzucic,bo ognisko przygasa. wlasciwie,to najprosciej byloby mi powklejac linki do swoich wlasnych wypowiedzi sprzed paru dni,tygodni,miesiecy i lat...ale nadaje z ojca kompa i nie mam dostepu do nich,wiec bede musial jednak COS napisac "na zywca". sprawa jest bardzo prosta. STOSUJ TAKIE ROZWIAZANIE,KTORE SPRAWDZA SIE W [...]

[...] sztangi zza głowy 15/12/10/8 2. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x12 3. Odwodzenie linek wyciągu górnego na bramie 3x15 Triceps: 1. Pompki na poręczach 3x12 2. Ściąganie linki wyciągu górnego nachwytem (drążek łamany) 3x10 3. Ściąganie linki wyciągu górnego podchwytem (drążek prosty) 3x15 Przedramie: Nawijanie linki i odwijanie linki [...]

[...] #2 Wyciskanie hantli skos dodatni 2 stopień 3x5-8 Pompki na ziemi 3x20-30 Wyciskanie żołnierskie 3x3-5 Unoszenie hantli przodem 3x8-12 Francuz sztangą 3x6-10 Prostowanie linki 3x20-30 Pull #2 Podciąganie szeroko nachwytem 3s (ciężar ciała) Wiosło hantlem 3x10-12 High boy rows 3x8-12 Unoszenie hantli bokiem 3x20-30 Uginanie hantli stojąc 3x5-8 [...]

[...] (dobor cwiczen jest zamkniety) - nie wiem, ile powtorzen i czy klasycznie w seriach, czy obwodowo - wole w seriach. Oto te dwa przygotowane dni: Poniedzialek: - przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie za głowę - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) - w siadzie - "Sztrugsy" [...]

[...] + ciezar sztangi - Unoszenie linek przed siebie tyłem do wyciągu 4 x 15-12 20-25-30-35x12 -Wyciskanie na maszynie, waski chwyt młotkowy 5 x 15 40-50-55-60-55x12 - Unoszenie linki wyc.dolnego w bok 3 x 15 + drop 15-15-20 + 15x10 +10x10 +5x15p -Prostowanie linki wyc.górnego 4 x 15-12 + regres 30-35-40-40 Trening na publicznej siłce, wybrałem sie [...]

Slawku widze udalo sie przeniesc MisOO jakbys mogl dodac art do postu ***ARTYKUŁY i OPISY PRODUKTÓW*** - PRZYDATNE LINKI - http://www.sfd.pl/***ARTYKUŁY_i_OPISY_PRODUKTÓW***_-_PRZYDATNE_LINKI-t168147.html Zmieniony przez - Biniu w dniu 2007-04-14 11:46:08

[...] unoszenie gryfu na prostych ramionach unoszenie ramienia ze sztangielką w bok stojąc wznosy ramion w opadzie tułowia plecy: przyciąganie linki wyciągu górnego siedząc unoszenie sztangi do klatki przenoszenie sztangielki za głowę unoszenie sztangielki jednorącz nogi: przysiady [...]

[...] - plecy + przedramię: P: - martwy ciąg 4s 86kg - podciąganie na drążku 4s 10,10,10,8 masa własna - wiosłowanie sztangą 4s 46kg - szrugsy sztangą 3s 70kg PR: - zwijanie linki z ciężarkiem 4s 2,5kg Piątek - triceps + biceps: T: - wyciskanie wąsko 3s 50kg - ściąganie linki na wyciągu 3s - wyciskanie francuskie leżąc 2s 25kg B: - [...]

Spraw :) pięknie . Jak liczyć serie na plecy? czy wliczać serie ogólnie na plecy czy osobno np 6 serii to... 2 x ściąganie drążka do klatki z góry 2 x przyciąganie linki poziomo do brzucha szeroko 2 x przyciąganie linki poziomo do brzucha wąsko czy każde ćwiczenie traktowac osobno? np 6x ściąganie drążka do klatki z góry 6x przyciąganie linki [...]

Wlasnie nie wiem co zrobilam %-) ale boli mnie nadgarstek jak zginam dlon w dol i jak trzymam ciezszy hantel w reku 10-12 kg to przy wyciskaniu mnie bolalo i przy prostowaniu linki wyciagu gornego tez odczuwam dyskomfort %-)

[...] ponownie 1/0/x/2, pausa 10sek 20p, pausa 15sek i 15p i poem juz nie licze jak długo, ale ze sto powtórzeń będzie na serię łacznie i to lekko, jak zresztą przy ćwiczeniach na przedni akton 6 serii linki górnego wyciągu do twarzy szeroko, tempo 3/0/x/3, dropsety na połowę ciężary na dynamiczny ruch, również sporo powt. łącznie ponad setka lekko

Ghorta żeby nie było linki są przypadkowe ale typy wałków prawidłowe. Bull słabo przekonujesz. Samymi staraniami droga do piekieł udeptana czy jakoś tak , moja babcia mówiła :p