... Po trupach, Do celu
...
Napisał(a)
Nieźle to wygląda, jak narazie... Powodzenia i wytrwałości życzę Na pewno będę zaglądał.
...
Napisał(a)
ŚRODA, DZIEŃ Nr 3 - DT Nr 2
Dieta & suplementacja
I posiłek:
płatki owsiane
mleko
białko
4 jaja
majonez
II posiłek (przed treningiem):
makaron graham
pierś z kurczaka
brokuły
oliwa z oliwek
olej lniany
III posiłek (po treningu):
ryż biały
pierś z kurczaka
IV posiłek
pierś z kurczaka
sałata
mozarella
olej lniany
V posiłek
twaróg + śmietana
TRENING
Plecy
Podciąganie nachwytem, chwyt średni + ściąganie drążka wyciągu górnego
T1: ja x 8 + wszystkie małe sztabki (wms) x 5/ ja x 6 + wms x 7 / ja x 4 + wms x 6/ wms x 10
Wiosłowanie (film 3 seria)
T1: 31kg x 12 / 35kg x 12 / 38kg x 10 / 38kg x 9
Ściąganie linki wyciągu, chwyt młotkowy
T1: wms x 12 / wms + 1 duża x 11 / wms + 2 duże x 9
Ściąganie linki wyciągu górnego wąsko, podchwyt
T1: 5 małych sztabek x 15 / 6 małych sztabek x 15 / 7 małych sztabek x 13
Unoszenie tułowia z opadu
T1: ja x 20 / +10kg x 15 / +15kg x 15 / +20kg x 12
Tricepsy
Prostowanie z linką wyciągu górnego
T1: 3 od końca stosu x 12 / 2 od końca stosu x 10 / cały stos x 8
Wyciskanie sztangi wąsko (film 2 seria)
T1: 50kg x 12 / 70kg x 10 / 70 kg x 9
Prostowanie na wyciągu górnym jednorącz podchwyt
T1: 9kg x 15 / 9kg x 15 / 9kg x 15
Afterburning
35 minut rowerek, średnie tętno 145
Dodatkowo rano 7 interwałów 30/30 na czczo.
Wrażenia:
Trening szedł mi opornie bardzo, nie zrobiłem nóg na początku, ponieważ coś mnie kolana pobolewają, daję im chwilę odpoczynku. Podciągnąłem się 8 razy, mój rekord życiowy, ekstra! Być może byłoby z jedno powtórzenie więcej, bo jeszcze jakiś szmer bólu koło łopatki pozostał, ale i tak jest dobrze. Suple brane wg planu, jedzenie też dobrze. Tylko poranek był ciężki i myślałem, że ducha wyzionę na HIIT-cie. Potem chodzę jak pijany
Prośba o ocenę techniki, co poprawić? Już teraz wydaje mi się, że w wiośle może mniejszy ciężar na rzecz prowadzenia ręki tak, żeby dłoń w szczytowym momencie była koło biodra?
Zmieniony przez - jakub.ch w dniu 2010-01-20 23:40:58
Zmieniony przez - jakub.ch w dniu 2010-01-20 23:41:21
Zmieniony przez - jakub.ch w dniu 2010-01-20 23:41:41
...
Napisał(a)
REmik - podciąganie na drążku bardzo moim zdaniem wymuszane
Ręce cały czas masz zgięte w łokciu- upuszczaj się do wyprostowanych rąk
Ruch bardzo szarpany, ciągniesz ciało rękami (bicepsem) myślę, że najszerszy mógłbyś dużo bardziej aktywować
Martwy ciąg - dokladnie nie widać, ale chyba powinieneś odkladać sztange na ziemię i podnosić z martwego punktu-
pozdrawiam
Ręce cały czas masz zgięte w łokciu- upuszczaj się do wyprostowanych rąk
Ruch bardzo szarpany, ciągniesz ciało rękami (bicepsem) myślę, że najszerszy mógłbyś dużo bardziej aktywować
Martwy ciąg - dokladnie nie widać, ale chyba powinieneś odkladać sztange na ziemię i podnosić z martwego punktu-
pozdrawiam
...
Napisał(a)
danielcok wiem ze podciaganie jest slabo
co do mc to powiem ci ze jak lecialem sile w ts to tak robilem jednak teraz priorytetem jest sylwetka wiec jade bez przerw w martwym punkcie
co do mc to powiem ci ze jak lecialem sile w ts to tak robilem jednak teraz priorytetem jest sylwetka wiec jade bez przerw w martwym punkcie
...
Napisał(a)
Panowie mam pytanko, jak tam odczucia po MCT? jakis kop energetyczny, czy zadnych reakcji?
...
Napisał(a)
co do MCT to nie czuję różnicy ;/ może za dużo węgli w diecie mam
"Mess with the best die like the rest"
...
Napisał(a)
na pewno będę odwiedzał, powodzenia wszystkim i wytrzymałości
http://mojapala.pl/powieksz/aman
http://www.skateboard.pl/ głosować na Łukasza Cebule, ankieta po prawej
...
Napisał(a)
tak samo ja
pije 2x10ml
jak na razie nic nie odczuwam
w sumie mam tez spalacze/pobudzacze w tym samym czasie
sila jest na treningu
wiec pewnie cos tam pomaga.....
pije 2x10ml
jak na razie nic nie odczuwam
w sumie mam tez spalacze/pobudzacze w tym samym czasie
sila jest na treningu
wiec pewnie cos tam pomaga.....
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
...
Napisał(a)
Yyyy a to ma mieć wpływ na coś? Ja myślałem, że to tylko uzupełnia bilans tłuszczy...
A ja dzisiaj miałem cheat meala Byłem tak głodny, że nie dałem rady, a do domu wpaść nie mogłem, więc tortilla i 6 nuggetsów z Maca poszło. Jakieś 1000 kcal... Ale odejmę węgle i tłuszcze od kolejnych posiłków, wieczorem jak się uda pokręcę aero i będzie dobrze
A ja dzisiaj miałem cheat meala Byłem tak głodny, że nie dałem rady, a do domu wpaść nie mogłem, więc tortilla i 6 nuggetsów z Maca poszło. Jakieś 1000 kcal... Ale odejmę węgle i tłuszcze od kolejnych posiłków, wieczorem jak się uda pokręcę aero i będzie dobrze
Poprzedni temat
Shock Storm ;/ problem
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- ...
- 163
Następny temat
Poczatek treningow przygotowawczych,Co brac?
Polecane artykuły