WIELKI TEST / RYWALIZACJA 10 osób - ''Pasibrzuchy'' - podsumownie str.126!

Nieźle to wygląda, jak narazie... Powodzenia i wytrwałości życzę Na pewno będę zaglądał.

ŚRODA, DZIEŃ Nr 3 - DT Nr 2

Dieta & suplementacja

I posiłek:
płatki owsiane
mleko
białko
4 jaja
majonez





II posiłek (przed treningiem):
makaron graham
pierś z kurczaka
brokuły
oliwa z oliwek
olej lniany

III posiłek (po treningu):
ryż biały
pierś z kurczaka

IV posiłek
pierś z kurczaka
sałata
mozarella
olej lniany





V posiłek
twaróg + śmietana

TRENING

Plecy

Podciąganie nachwytem, chwyt średni + ściąganie drążka wyciągu górnego
T1: ja x 8 + wszystkie małe sztabki (wms) x 5/ ja x 6 + wms x 7 / ja x 4 + wms x 6/ wms x 10

Wiosłowanie (film 3 seria)
T1: 31kg x 12 / 35kg x 12 / 38kg x 10 / 38kg x 9





Ściąganie linki wyciągu, chwyt młotkowy
T1: wms x 12 / wms + 1 duża x 11 / wms + 2 duże x 9

Ściąganie linki wyciągu górnego wąsko, podchwyt
T1: 5 małych sztabek x 15 / 6 małych sztabek x 15 / 7 małych sztabek x 13

Unoszenie tułowia z opadu
T1: ja x 20 / +10kg x 15 / +15kg x 15 / +20kg x 12

Tricepsy

Prostowanie z linką wyciągu górnego
T1: 3 od końca stosu x 12 / 2 od końca stosu x 10 / cały stos x 8

Wyciskanie sztangi wąsko (film 2 seria)
T1: 50kg x 12 / 70kg x 10 / 70 kg x 9





Prostowanie na wyciągu górnym jednorącz podchwyt
T1: 9kg x 15 / 9kg x 15 / 9kg x 15

Afterburning

35 minut rowerek, średnie tętno 145

Dodatkowo rano 7 interwałów 30/30 na czczo.

Wrażenia:
Trening szedł mi opornie bardzo, nie zrobiłem nóg na początku, ponieważ coś mnie kolana pobolewają, daję im chwilę odpoczynku. Podciągnąłem się 8 razy, mój rekord życiowy, ekstra! Być może byłoby z jedno powtórzenie więcej, bo jeszcze jakiś szmer bólu koło łopatki pozostał, ale i tak jest dobrze. Suple brane wg planu, jedzenie też dobrze. Tylko poranek był ciężki i myślałem, że ducha wyzionę na HIIT-cie. Potem chodzę jak pijany

Prośba o ocenę techniki, co poprawić? Już teraz wydaje mi się, że w wiośle może mniejszy ciężar na rzecz prowadzenia ręki tak, żeby dłoń w szczytowym momencie była koło biodra?

Zmieniony przez - jakub.ch w dniu 2010-01-20 23:40:58

Zmieniony przez - jakub.ch w dniu 2010-01-20 23:41:21

Zmieniony przez - jakub.ch w dniu 2010-01-20 23:41:41

REmik - podciąganie na drążku bardzo moim zdaniem wymuszane
Ręce cały czas masz zgięte w łokciu- upuszczaj się do wyprostowanych rąk
Ruch bardzo szarpany, ciągniesz ciało rękami (bicepsem) myślę, że najszerszy mógłbyś dużo bardziej aktywować

Martwy ciąg - dokladnie nie widać, ale chyba powinieneś odkladać sztange na ziemię i podnosić z martwego punktu-

pozdrawiam

danielcok wiem ze podciaganie jest slabo

co do mc to powiem ci ze jak lecialem sile w ts to tak robilem jednak teraz priorytetem jest sylwetka wiec jade bez przerw w martwym punkcie

Panowie mam pytanko, jak tam odczucia po MCT? jakis kop energetyczny, czy zadnych reakcji?

co do MCT to nie czuję różnicy ;/ może za dużo węgli w diecie mam

na pewno będę odwiedzał, powodzenia wszystkim i wytrzymałości

tak samo ja
pije 2x10ml
jak na razie nic nie odczuwam

w sumie mam tez spalacze/pobudzacze w tym samym czasie
sila jest na treningu
wiec pewnie cos tam pomaga.....

Yyyy a to ma mieć wpływ na coś? Ja myślałem, że to tylko uzupełnia bilans tłuszczy...

A ja dzisiaj miałem cheat meala Byłem tak głodny, że nie dałem rady, a do domu wpaść nie mogłem, więc tortilla i 6 nuggetsów z Maca poszło. Jakieś 1000 kcal... Ale odejmę węgle i tłuszcze od kolejnych posiłków, wieczorem jak się uda pokręcę aero i będzie dobrze