...
Napisał(a)
Wiesz Biniu... jakbyś akurat nie mial co robić...
...
Napisał(a)
stresc w punktach problem
sorry ale braki czasowe ogromne
pytania ukryte w duze ilosci wstepu sprawiaja mi problem :D
sorry ale braki czasowe ogromne
pytania ukryte w duze ilosci wstepu sprawiaja mi problem :D
...
Napisał(a)
Robilem rzezbe i trening rehabilitacyjny; wyczytalem by trening rehabilitacyjny (duzo powtorzen) zastapic masowym, poniewaz priorytetem jest dla mnie redukcja. Ustalismy treningi na poniedzialek i piatek (dobor cwiczen jest zamkniety) - nie wiem, ile powtorzen i czy klasycznie w seriach, czy obwodowo - wole w seriach.
Oto te dwa przygotowane dni:
Poniedzialek:
- przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie za głowę
- przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
- wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) - w siadzie
- "Sztrugsy"
- uginanie nóg w leżeniu
- podciąganie sztangi na maszynie
- prostowanie nóg w siadzie
- unoszenie tułowia z opadu
- twister lub coś innego na skośne
Piątek
- przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie za głowę lub
- przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
- wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) - w siadzie
- "Sztrugsy"
- uginanie nóg w leżeniu
- podciąganie sztangi na maszynie
- prostowanie nóg w siadzie
- unoszenie tułowia z opadu
- twister lub coś innego na skośne
Natomiast sroda to cwiczenia nie zwiazane z rehabilitacja, tutaj prosze bys pomogl wybrac zestaw z ponizszych cwiczen oraz doradzil ilosc powtorzen, itp. Cwiczenia sa w kolejnosci od najbardziej ulubionych.
Sroda
TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół
2. Rozpiętki w siadzie na maszynie
3. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem
TRENING MIĘŚNI RAMION
- Trening mięśni dwugłowych ramion (bicepsów), mięśni ramiennych oraz przedramion
1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka)
2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano
3. Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku"
- Trening mięśni trójgłowych ramion (tricepsów)
1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
2. Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu
3. Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc
BARKI
1. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
2. Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu
3. Arnoldki
Reasumujac:
1) jakie cwiczenia wybrac z zestawu na srode?
2) jaki zakres powtorzeń i serii lub obwodow dobrac w kazdy z dni
3) czy maja to byc klasyczne powtorzenia (1sek/2sek) czy moze jakos inaczej.
Dzięki!
Oto te dwa przygotowane dni:
Poniedzialek:
- przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie za głowę
- przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
- wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) - w siadzie
- "Sztrugsy"
- uginanie nóg w leżeniu
- podciąganie sztangi na maszynie
- prostowanie nóg w siadzie
- unoszenie tułowia z opadu
- twister lub coś innego na skośne
Piątek
- przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie za głowę lub
- przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
- wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) - w siadzie
- "Sztrugsy"
- uginanie nóg w leżeniu
- podciąganie sztangi na maszynie
- prostowanie nóg w siadzie
- unoszenie tułowia z opadu
- twister lub coś innego na skośne
Natomiast sroda to cwiczenia nie zwiazane z rehabilitacja, tutaj prosze bys pomogl wybrac zestaw z ponizszych cwiczen oraz doradzil ilosc powtorzen, itp. Cwiczenia sa w kolejnosci od najbardziej ulubionych.
Sroda
TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół
2. Rozpiętki w siadzie na maszynie
3. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem
TRENING MIĘŚNI RAMION
- Trening mięśni dwugłowych ramion (bicepsów), mięśni ramiennych oraz przedramion
1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka)
2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano
3. Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku"
- Trening mięśni trójgłowych ramion (tricepsów)
1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
2. Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu
3. Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc
BARKI
1. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
2. Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu
3. Arnoldki
Reasumujac:
1) jakie cwiczenia wybrac z zestawu na srode?
2) jaki zakres powtorzeń i serii lub obwodow dobrac w kazdy z dni
3) czy maja to byc klasyczne powtorzenia (1sek/2sek) czy moze jakos inaczej.
Dzięki!
...
Napisał(a)
Hej,
Przepraszam, że dopiero teraz ale troche zalatany jestem i do tego ten dysk - w każdym razie popracowaliśmy chwilę z Biniem nad Tobą i oto rezultaty tej pracy:
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 5x5
2. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x8-10
3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 3x8-10
4. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 5x5
5. Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku 3x8-10
6. Arnoldki 3x8-10
Środowy trening z zestawu ćwiczeń jaki podałeś.
Wszystko klasycznie - bez kombinacji.
Z dietą u Ciebie wszystko ok będzie ?
Zmieniony przez - kanarek w dniu 2008-04-30 13:21:34
Przepraszam, że dopiero teraz ale troche zalatany jestem i do tego ten dysk - w każdym razie popracowaliśmy chwilę z Biniem nad Tobą i oto rezultaty tej pracy:
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 5x5
2. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x8-10
3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 3x8-10
4. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 5x5
5. Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku 3x8-10
6. Arnoldki 3x8-10
Środowy trening z zestawu ćwiczeń jaki podałeś.
Wszystko klasycznie - bez kombinacji.
Z dietą u Ciebie wszystko ok będzie ?
Zmieniony przez - kanarek w dniu 2008-04-30 13:21:34
...
Napisał(a)
Widac Macku zes popracowal na treningu :D
a serio to wpierw powinienem zapytac co to za rehabilitacja, zanim zabralem sie za ukladanie (konsultowanie/dyskutowanie) treningu :D
a serio to wpierw powinienem zapytac co to za rehabilitacja, zanim zabralem sie za ukladanie (konsultowanie/dyskutowanie) treningu :D
...
Napisał(a)
Biniu - w pierwszym poscie jest :)
Dziekuje za trening - nie zdarzylem zrobic calosci ale ogolnie bylo bardzo pozytywnie! Pytałem też o ilość powtórzeń/serii/obwodów w pozostałe dni - mozecie doradzic?
Co do diety, to zwyczajnie staram sie jesc zdrowiej i byc na minusie. Zaczalem tez prowadzic dzienniczek oraz brac TSE. Temperatura ciala na razie bez zmian.
Dziekuje za trening - nie zdarzylem zrobic calosci ale ogolnie bylo bardzo pozytywnie! Pytałem też o ilość powtórzeń/serii/obwodów w pozostałe dni - mozecie doradzic?
Co do diety, to zwyczajnie staram sie jesc zdrowiej i byc na minusie. Zaczalem tez prowadzic dzienniczek oraz brac TSE. Temperatura ciala na razie bez zmian.
...
Napisał(a)
hehe moze i jest ale jak pisalem ciezko u mnie z mozliwoscia czytania elaboratow :D
powiem tak
skoro trening ustaliles z rehabilitantem powinines rowniez ustalic z nim zakres powtorzen oraz ilosc serii
jak mniemam w/w trening sluzy powrotowi do zdrowia przy Twoim SPECYFICZNYM urazie
i obawiam sie ze nikt z nas na odleglosc nie pomoze bardziej niz osoba prowadzaca :(
powiem tak
skoro trening ustaliles z rehabilitantem powinines rowniez ustalic z nim zakres powtorzen oraz ilosc serii
jak mniemam w/w trening sluzy powrotowi do zdrowia przy Twoim SPECYFICZNYM urazie
i obawiam sie ze nikt z nas na odleglosc nie pomoze bardziej niz osoba prowadzaca :(
...
Napisał(a)
Biniu, ja bym chcial z niego zrobic trening masowy i zwyczajnie chce to zrobic z glowa; moge sam zamienic wszystko na 3x8 ale czy tak jest najbezpieczniej/najefektywniej to nie wiem - stad pytanie.
...
Napisał(a)
A, mam kolejne pytanie.
Otoz wyliczylem swoj HRmax na 198,4 (HRmax = 210 - 1/2 wieku - 1% masy ciała w funtach + 4). Mam cwiczyc w strefie 2 (60 - 70% HRmax) czyli 119 - 138 ud./min. To w moim przypadku nierealne. Zwykle juz po kilku minutach mam ok. 140 - 150 i czuje się jakbym cwiczyl w zwolnionym tempie. Dopiero na poziomie 170 - 195 czuje, ze zyje
Czy dla osob ze slaba forma to normalne? Jakies rady?
Pamietam, ze byl kiedys taki fajny art. w dziale Fitness (chyba Tyki), o tym, jak budowac kondycje do treningu redukcyjnego.. nie umiem go niestety znaleść :(
Zmieniony przez - maciek w dniu 2008-05-01 22:45:51
Otoz wyliczylem swoj HRmax na 198,4 (HRmax = 210 - 1/2 wieku - 1% masy ciała w funtach + 4). Mam cwiczyc w strefie 2 (60 - 70% HRmax) czyli 119 - 138 ud./min. To w moim przypadku nierealne. Zwykle juz po kilku minutach mam ok. 140 - 150 i czuje się jakbym cwiczyl w zwolnionym tempie. Dopiero na poziomie 170 - 195 czuje, ze zyje
Czy dla osob ze slaba forma to normalne? Jakies rady?
Pamietam, ze byl kiedys taki fajny art. w dziale Fitness (chyba Tyki), o tym, jak budowac kondycje do treningu redukcyjnego.. nie umiem go niestety znaleść :(
Zmieniony przez - maciek w dniu 2008-05-01 22:45:51
Polecane artykuły