Suplementacja na masę

chce kupic jakies odzywki na mase czy kreatyna,top mass,bcaa i tauryna to dobry pomysl??

Na pierwszym miejscu musisz zadbać żeby mieć miesięcznie 4,5kg gainera.
Dalej kreatyna cyklicznie i jeśli jeszcze będziesz chciał coś kupić, to polecam pozostałe suple - BCAA, ZMA, glutamina, HMB, tauryna.

To zależy

napisz cos o sobie

wiek, waga, staż treningowy, masz ułożone diete i trening?

Na pewno dobry pomysł, ale przedstaw to o co poprosił cię BYK to pomożemy :).

19lat,190cm,84kg cwicze rok 4x w tygodniu i jak narazie zauwazylem ze wiekszosc miesni przypada mi na rzezbe niz typowo na mase

MOże masz słabą dietę, lub zbyt intensywny trening :). Podaj przynajmniej ilość serii i liczbe powtórzeń jakie wykonywałeś na treningu i ogólne rozplanowanie ćwiczonych mięśni.

..z kreatyny możesz już skorzystać .. jak masz trudności z nabieraniem masy mięsniowej to zakup Gainer MCT ( polecam ) a masz diete ?? jak wygląda twój trening ?? BCAA - tauryna oki


Pozdrawiam !

Zmieniony przez - soldierr w dniu 2004-10-17 14:37:59

zawsze mialem problemy z przestrzeganiem diety poza tym nigdy z takowej niekorzystalem wiec niewiem jak taka wyglada, powiedzcie mi jeszcze tylko jak dawkowac te odzywki czy mozna je np wszystkie na raz brac czy w jakis odstepach czasowych?

dieta jest bardzo ważna ...ale jesli masz trudności z jej przestrzeganiem to staraj się jeść 5/6 posiłków dziennie w tym nie zapominaj o posilku potreningowym ( bogatym ww i białko ) staraj się dostarczyć odpowiednią ilość białka ponad 2 g na kg / mc co do stosowania w/w odżywke suplemntów to proponooje tak :

Gainer
- 2/3 x między posiłkami ( ilości w zależności od braków ale myśle że porcje 70/80g będą oki ! )

BCAA
-DT - 1t na każde 10 kg / MC /przed treningiem
-DNT - 1 t na każde 20 kg /MC /rano

Tauryna
-4 kapsułki dziennie -tzn 2 rano i 2 po treningu

Kreatyna
DT - 5g rano na czczo i 5 g po treningu
DNT - 5 g rano na czczo


Pozdrawiam !

aco oznacza Dt i DNT?? :)

Dni treningowe i d. nie treningowe

Jeżeli zależy Ci typowo na masie całą kasę zainwestował bym w gainera- nie masz diety więc pewnie spożywasz za mało kalorii. A dodatni bilans kalorii to podstawa. Cykl Soldierra jest bardzo dobry ale bez spełnienia powyższego warunku nie wiele Ci da.