linki

poszperaj znajdziesz post traktora o poczatkowym FBW, jest zdeczko lzejsze niz normalne. wystarczy ze przejdzysz tematy z ostatnich 2 dni w ktoryms z nich wypowiada sie traktor i podaje linki

[...] Po ciężkim dniu, wpieprzyłem sobie stejka i wyskoczyłem do klubu, zakończenie mojego cyklu masowego uczciłem 3 piwami :D Raz na jakiś czas wolno ; ) http://wstaw.org/w/1TCu/linki/ dobra czas na filmiki: http://www.youtube.com/watch?v=YRTd9aUn54Q http://www.youtube.com/watch?v=uJ_h9iaSV6c http://www.youtube.com/watch?v=86SOEq3qaOY [...]

Hmm zgłosiłeś dziennik do konkursu wiec wysil sie trochę i wrzuć tu diete i foty a nie tylko linki Powodzenia.

Trening: Zdecydowałem się na split x2 w systemie W B2 W A2 W B1 A1. Taki rozkład najlepiej dostosowuje się do moich możliwości. Przykładowy trening A1: Wyciskanie sztangi płasko 4s x12 wyciskanie sztangielek skos w górę 4s x12 rozpiętki 4sx12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4sx12 unoszenie sztangielek w opadzie 4sx12 Odwrotne rozpiętki (na [...]

[...] podciąganie końca sztangi w opacie 3s x 12 przysiad ze sztangą 2s x 12 + 10 + 8 - w 2 ostatnich seriach zmniejszyłem obciążenie a plan był taki, że zwiększę przyciąganie linki wyciągu dolnego 3s x 12 wspięcia na palce 4s x 12 wiosłowanie sztangietką 3s x 12 ściąganie kolan w siadzie 4s x 15 odwodzenie kolan w siadzie 4s x 15 odwrotne [...]

Trening: Wersja TL;DR - na treningu dałem sobie otro w ****eczke i ledwo żyje i zebrało mi się na smuty Wersja długa Dzisiaj zwłaszcza po południu czułem się jak młody bóg, humor dopisywał, ochota na ćwiczenie była duża, plan był taki, że nałożę sobie wszystkie ciężary jakie znajdę na siłowni i będę machał i machał. Po prostu byłem piękny [...]

[...] się jeść tylko mięsko ale nawet mięsko było albo tłustsze niż powinno być albo smażone. Trening: Przysiad ze sztangą z tyłu 80kg 2sx12 75kg 1sx10 1sx12 Przyciąganie linki wyciągu poziomego 40kg 4sx12 Przyciąganie siedząc - 4sx12 na takiej maszynie Odwrotne wspięcia w staniu 4x12 (120kg) Przyciąganie końca sztangi w opadzie 4x12 (z [...]

[...] u rodziny, czyli obiad + jakieś kanapki ok 2800 kcal Trening: 1. Przysiad ze sztangą 2sx12 (80kg), 2sx12(70kg) 2. Podciąganie końca sztangi w opadzie 4sx12 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4sx12 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej 4x12 5. Uginanie nóg w leżeniu 4sx12 6. Ściąganie kolan w siadzie 4sx20 [...]

nie wiem czy można wrzucać na forum linki stron... ale podam jak coś to sorry... pizam88 masz tutaj paczuszkę około 10 tysięcy tatuaży http://bitnova.info/torrent/fc62a39d0c6b60a15d3b427996d8c8a5a58c9ad1

Ooo, a to mnie zdziwiłeś. Zawsze czytałam, że dla spalania tłuszczyku im dłużej tym lepiej. Mógłbyś uzadasnić, podać jakieś linki do poczytania na ten temat. Dzięki za zainteresowanie sprawą i pozdrawiam

ja jutro zdjęcia porobione już mam projekt i wszystki sprzęt , a do sprzętu linki dawać czy tylko szczegółową nazwę ?

[...] +podciąganie 4xM 1.Ściąganie drążka wyciągu gornego w siadze szerokim uchwytem(nachwytem) 4xmax +wiosłowanie sztangą 2.Szrugsy sztangą 4x18 / ostatnie 3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadze płaskim 3x14 /wywal Triceps: 1.Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadze. 2x14 / 4x10-12 2.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc. [...]

@Lakerr W poście napisałem 'żeby mi ktoś napisał', a nie dawał linki... ktoś mi zrobi gotowca to dostanie doladowanie proste

Plan masz gotowy podany - post Traktora. Dieta, sprawa indywidualna. Nie da się zrobić gotowca, można dac jedynie rady, nakierowac co i jak - stad linki.

wielkie dzieki panowie skupiam sie ciagle nad lapkami ale cos nie idze.. ;/ moj plan treningowy lap wyglada tak ze zaczynam 1)modlitewnik 4x 8-10 pow 2) ciagniecie linki z dolu bramy 4x 8-10 pow 3) hantle stojac tez 4 serrje po okolo 8-10 pow bicepsy robie razem z barkami... plecki co prawda zaniedbalem ale co do pleckow idzie ciezka praca [...]

[...] trenowania 14 miesiecy nigdy nie wykonywalem martwego ciagu zastepowalem to wlasnie wioslowaniem, podciagani,e ciagnieciem drazka w waskim szerokim chwycie, i ciagniecie linki z dolu a martwy ciag wydawal mi sie zbyt obciazeniem na stawy oraz kregoslup moze sie myle ale skoro mam rosnac a za 10 lat stekac na stawy to dziekuje ;) (mialem [...]

[...] tak jak w tym przypadku. http://www.sfd.pl/Plan_do_poprawy%3B_cykl_na_mas%C4%99%3B_sta%C5%BC_ok._roku-t849849.html#post3 Oto lektura dla Ciebie. Czytasz wszystkie posty i linki kolegi Traktora, wybierasz odpowiedni plan i jedziesz. Ja ze swojej strony mogę Ci polecić skrócony 5x5. Do tego układasz zbilansowaną dietę, wklejasz do działu [...]

Witam wszystkich długo mnie nie było ;) ale już wszystko ok . Zaczne od tego jakie suplementy teraz kupiłem i stosuje : Białko z FA whey protein , Glutamine z FA , ZMA z treca , Aminokwasy w płynie z Nutrenda no i Kretaynke z hi tec creatine powder . Zaczełem ćwiczyć już od poniedziałku na siłe bo sezon ciężarowy już sie zbliża ^^. TO opisz 3 dni [...]

Poniedziałek Barki + triceps Zarzut na braki push press 80-100 5x6-3 Wyciskanie z tyłu na maszynue smitha 60-75 5x6-3 Unosy na wyciagu dolnym + waga płaczu bokiem po 20 sec 5x6-3 Francus stojąc inna sztanga 17-30 5x6-3 Linki na bramie z tyłu pleców w góre 5x6-3 Uginanie przedramienia leżac jednoracz 8-17 5x6-3 Kaptury 3x10 +brzuch 3x20 Wtorek [...]

no mozna wprowadzić jakieś zmiany najlepiej same podstawowe ćwiczenia(nie ćwiczyc na jednej sesji ramion albo wcale. napewno wywalić szrugsy)polecam linki które podałem a i możesz poczytać http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862