linki

przewertuj se temat tak z 20 stron wstecz to masz linki

[...] no ale ok tylko nie bierzcie tego do siebie wchodzę do spamu a tu...bardzo miła atmosfera tylko bez przesady, a tutaj poszło z grubej rury... w innych spamach były chyba linki do tego tematu nawet nie wiem wstawiając foty trzeba najpierw myśleć i nie prosić moda o ich usunięcie za takie coś niestety bany lecą, może activ sie zlituje Zmieniony [...]

[...] nie może być, absolutnie :-> Ustal bilans startowy na 1800kcal, 120g białka, 150g węglowodanów i reszta tluszczu. Ułóż dietę w oparciu o art "Co jedzą Ladies" (link w regulaminie). Jeśli chodzi o trening siłowy, to dobrze byłoby, gdybyś zaczęła ćwiczyć jakimś konkretnym planem. Popatrz do regulaminu, tam są linki z treningami i wybierz sobie coś.

[...] :-) KLATA 1.Wyciskanie sztangi ławka płaska 4serie 2.Wyciskanie hantli ławka skos dodatni 3serie https://www.youtube.com/watch?v=g2HXCpZZx94 3.Rozpiętki ławka skos dodatni linki wyciagu dolnego 3serie https://www.youtube.com/watch?v=oh6beF6zTMM 4.Pompki na poreczach 3serie https://www.youtube.com/watch?v=ZmsFYMZOJoM&feature=youtu.be 5.Unoszenie [...]

[...] 5 miesieczym okresie redukcyjnym) Trening BICEPS + TRICEPs 1.Uginanie przedramion z hantlami stojąc 3serie ostatnia dropy 2.Prostowanie rąk na wyciagu górnym chwyt młotkowy linki 3serie ostatnia dropy 3.Modlitewnik sztanga łamana 3serie 4.Wyciskanie sztangi w waskim chwycie 3serie 5.Uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy siedzac skos [...]

[...] sprzed głowy + wznosy bokiem hantlami 3serie łączone 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia + Wznosy przodem 3serie łaczone plus ostatnia dropy 3.Tył barków brama wyciag górny linki 3serie Szrugsy Hantle 3serie Brzuch 3 serie "kólko" - juz próbuje ze stóp ale do ziemi i potem wracam na kolana , daje to cwiczenie niemilosiernie w kość , zakwasy na [...]

[...] tułowia 3serie 4.1seria szrugsy hantlami + wznosy bokiem na bramie 2seria szrugsy hantlami + wznosy przodem krążkiem z kreceniem w górnej fazie 3seria szrugsy hantlami + linki tył barków 5 min Rowerek NOGI LEKKO 1.Prostowanie nóg na maszynie 4serie 2.Uginanie nóg na maszynie 4serie 3.Wypychanie suwnicy 4serie 4.Wspiecia na palcach 1seria max [...]

26 CZERWIEC DT Trening wykonany bardzo dobrze i nawet szybko ogarnałem obie partie TRENING KLATA 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej ławie 4serie 2.Wyciskanie sztangi na ławie skos dodatni 3serie 3.Rozpietki hantlami 3serie 4.Butterfly + pompki na poreczach 3serie łaczone TRICEPS Dziś zastosowałem giant serie łączone 3 cwiczeń , w ostatniej seri [...]

[...] hantlami ławeczka skos dodatni 3 serie TRICEPS 1.Gigantseria x3 łączone - wyciag górny -wyprosty przedramion nachwyt 5 powt -wyprosty przedramion podchwyt 10 powt -linki 15 powt 2.Pompki na poreczach 3 serie AEROBY 35 min bieganie na biezni /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0e169c472f594130bc6cf88e92d3fd36.JPG DIETA Omega 3 x2 po posiłkach [...]

Nie ma bazowych wielostawowych ćwiczeń. Jak Ci pasuje rób split i 7 razy w tygodniu, osobiście w twoim przypadku uważam że robisz sobie tylko krzywdę, ale dodaj do tego ćwiczenia wielostawowe a wyrzuć te linki bramki itd

[...] wyciskanie przed 12/10/8 unoszenie ciezaru 12/10/8 tył barkow chantle rozrzucam pochylony 12/10/8 2x cwiczenia na kaptury 12/10/8 Piątek bic + tric francuskie leżąc 12/10/8 linki 12/10/8 hantle w podparciu 12/10/8 modlitewnik 12/10/8 sztanga stojac 12/10/8 modlitewnik młotki/skrętne 12/10/8 po każdym treningu wskakiwałem na bieżnie starając się [...]

Te ostatnich 5 linków to są te same linki co wszystkie wcześniejsze ale tamte chciałem wkleić tu zeby bezpośrednio sie tu pokazywały ale na tym forum chyba sie tak nie da

Myślałem jeszcze o PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO ale to w nastepnym mezocyklu uwzglednie ten trening :)

sama nie wiem o co chodzi z tym przysiadem{{:-( w przednim łatwiej mi dopilnować poprawność-a i wycisk też jest (teraz to powrót bo przedniego już sporo czasu nie robiłam) mój rekord w przysiadzie był kiedyś coś ok 60-70kg, ale wtedy inne os mnie "pilnowały", więc jaką techniką to robiłam to nie wiem}:-( dziś: BARKI 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA [...]

dobrze, ze święta tak krótko trwają%-) jedzonko można powiedzieć po części "odpustowe było"}:-( jednak żadne grzeszki nie są tak przyjemne jak trzymanie się zasad;-] marzy mi się taka konsekwencja by w świąteczne kolacje zasiadać do twarogu półtłustego}:-( dziś po tych węglowodanowych przeładowaniach na białku i tłuszczach, wogóle mnie nie [...]

nie no - mozna dawac, byle mi tu mango gdynia nie robic. Kiedys przy***ałem kogos kto subie tutaj stragan zrobil w spamie i suplami handlował i wtedy troche sie w****ilem o te linki...

szczerze to nie wiem bo kierownica i podnózek zamortyzowało uderzenie ale najgorsze jest to że skrzynie masz po lewej stronie a na tą strone spadł motor . Po wymianie linki będzie wszystko jasene. a przeterarcie na dekielku jest spore . Jeśli dobrze pójdzie robota zamknie się w 100 złotych jak nie to 200

[...] dla sezonowców. Zaznaczam, że zrobiłem to już po 10 czy 11 seriach na klatkę (5 płaska + skośnie sztangielki). I co? Bez żadnego oporu, na pełnym ciężarze - te wszystkie linki, przekładnie - tak za***iście stabilizują, że wiadomo Inny typ powiedział, że na tej nowej maszynie na klatę dla sezonowców "to wreszcie klatkę poczuł!!!" - [...]

Linki i przekladnie stabilizuja... hmmmm Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-03-03 19:09:22

[...] cudowny przypływ mocy 8-) Bardzo sie cieszę że dołozyłam w I serii obciążeń, co prawda w II serii miałam wrażenie, że nie zrobie już ani jednego powtórzenia w dniu dzisiejszym :)) a tu nagle wyszczeliłam jak Popey po szpinaku |-) Ruda: linki poszły, mam nadzieje, że sie poprawiłam nieco /-)_ Zmieniony przez - jo1984 w dniu 2013-11-06 22:48:09