Dziennik a'la rutkow, pods. redu str 43 , czas na masę !!

Łukasz aka Life Guard, czasami też tak mam. Lepsze treningi potrafię zrobić na niewyspaniu, niż gdy mam bardziej "lajtowy" dzień.

wlasnie , jak jestem styrany po pracy to na siłowni mam powera , jutro chyba cheat day musze sie troche podładowac

Ja bym poczekał z tym cheat dayem, moze to tylko taki jeden dzien.Btw moze lepiej ladowanie weglami zrobic.Albo zacznij robic raz w tyg refeed day np Lepsze to niz cheat day

coś jutro na pewno wpadnie ponad program bo ide na urodziny

Aeroby tylko robisz czy interwały również?

tylko aeroby

Dziś na trenigu rano juz było lepiej ale jakoś dalej tak bez polotu , dlatego stwierdziłem ze trzeba sie naładować i zrobiłem sobie dziś cheat day (3 w ciagu 5 miesieczym okresie redukcyjnym)

Trening
BICEPS + TRICEPs
1.Uginanie przedramion z hantlami stojąc 3serie ostatnia dropy
2.Prostowanie rąk na wyciagu górnym chwyt młotkowy linki 3serie ostatnia dropy
3.Modlitewnik sztanga łamana 3serie
4.Wyciskanie sztangi w waskim chwycie 3serie
5.Uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy siedzac skos dodatni + francuskie hantla siedzac 3superserie
6.Uginanie przedramion ze sztanga prostą stojąc + pompki odwrotne 2 superserie

AEROBY
45 min bieganie na bieżni


Suplementacja
Białko
Bcaa xtra
magnez
omega 3
glukosamina
przed treningówka
Baton High Whey Protein Bar

Dieta
CHEAT DAY
Śniadanie standardowo jajecznica

Po treningu pyszny baton proteinowy o smaku cytrynowym , na prawde poezja

Potem po treningu odrazu mały kebab

Póżniej wpadła lasania


Tort - oczywiście nie cały

i żelki

Coś tam jeszcze jadłem ale juz nie robiłem zdjec wiec dzień został zaliczony i naładowany , mam nadzieje ze bedzie juz lepiej

Na solarze zrobiłem sobie jeszcze kilka fotek kontrolnych ale światło nie za dobre i przedni aparat w tel jest niewyrazny








Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-05-17 20:32:07

Trening
Dziś jak co niedziele dłuższe wybieganie 10km
AEROBY
54min bieganie w terenie

A po bieganiu Electroactive

Suplementacja
Białko
Bcaa
Magnez
Omega
WItamin A-Z
Glukosamina

Dieta
Omlet - posiłek nr 4

Deser z kuchni SFD - posiłek nr 5









Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-05-18 19:45:22

Łoł dobrze się wyciąłeś :O

ps. fajne gatki

sam nie wiedziałem ze mi sie uda zwlaszcza ze zawsze miałem mega wielki brzuch, troche dlugo to trwa ale jest to moje pierwsze redu , a człowiek uczy sie na błedach jeszce troche i masa