DT 2KKA str. 22-23 /26 i powoli zaczynam coś robić

No niestety mam szczelinę po środku, paluchy bez problemu tam wchodzą i co tym fantem do usunięcia

Ulala... Po pierwsze, musisz przestać robić jakiekolwiek "zwykłe" brzuszki, bo tym tylko pogarszasz stan swojego brzucha Zajrzyj do dziennika wtf - ona ma identyczny problem i wytłumaczy Ci, w jaki sposób ćwiczyć, żeby diastasis zamknąć

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-03-13 22:01:40

Mało ogarnięta jestem jeszcze tu, dziennik wtf znajdę gdzieś na dalszych stronach i pytanie, co do diety. Czy tak jak jest to jest oki?

Dieta nie może być, absolutnie

Ustal bilans startowy na 1800kcal, 120g białka, 150g węglowodanów i reszta tluszczu. Ułóż dietę w oparciu o art "Co jedzą Ladies" (link w regulaminie).
Jeśli chodzi o trening siłowy, to dobrze byłoby, gdybyś zaczęła ćwiczyć jakimś konkretnym planem. Popatrz do regulaminu, tam są linki z treningami i wybierz sobie coś.

Wielkie dzięki i zaczyna czytać

Martucca

Ulala... Po pierwsze, musisz przestać robić jakiekolwiek "zwykłe" brzuszki, bo tym tylko pogarszasz stan swojego brzucha Zajrzyj do dziennika wtf - ona ma identyczny problem i wytłumaczy Ci, w jaki sposób ćwiczyć, żeby diastasis zamknąć

WTF - podoba mi się hahaha

To na skróty podam Ci linka do >mojego wątku<
Ja zaczęłam od ćwiczeń w ciąży i połogu by Obliques, zanim kupiłam piłkę i hantle robiłam przez kilka dni ćwiczenia z 5. dnia pierwszego tygodnia po porodzie.
Początkowo robiłam też brzuszki skośne z przytrzymywaniem sobie brzucha, ale jednak się wystraszyłam, że coś pogorszę, więc tych brzuszków zaprzestałam - teraz w 5 tyg.ćwiczeń już mam brzuszki na piłce w programie do tego skaczę na skakance przed treningiem, ale ja w przeciwieństwie do Ciebie mam sporo tłuszczyku do spalenia... no i dla wymarzonego tyłka robię też przysiady, które też mają wpływ na mięśnie brzucha.
Jak patrzę na Twoje zdjęcia, to aż zazdroszczę - zobacz, jak ja wyglądam - ale powinno zmotywować Cię to, jak wyglądałam przed rozpoczęciem treningu i jak wyglądam teraz (zdj. s.11), w miesiąc straciłam 7,5cm w talii i 7cm na wysokości pępka, a to dla mnie mega osiągnięcie Ty masz o wiele mniej wystający brzuch niż ja, więc na pewno efekt przyjdzie dużo szybciej.
Moja dieta bardzo się nie różni od Twojej (tylko 100kcal mniej i trochę mniej ww). Początkowo nie byłam w stanie tego zjeść...

Powodzenia!

Zmieniony przez - wfh w dniu 2012-03-14 09:32:22

Dzięki za słowa otuchy mam nadzieję, że podołam i będę tak dzielna jak Ty.
Małe pytanko czy robiłaś ćwiczenia tylko z 5 dnia i jak często?

Miska na dziś, wiem, że jeszcze jest tu wiele do zmian, ale muszę się nauczyć dobierać żarełko (wędlina własnej roboty).
Mam pytanie odnośnie ćwiczeń, bo tak naprawdę nie wiem już czy mogę ćwiczyć siłowe przy tym całym diastasis czy tylko aeroby od jutra zaczynam robić brzuszki z 5 dnia pierwszego tygodnia po porodzie (mam specjalny pas dla kobiet po cesarce czy robiąc ćwiczenia zakładać go? Jest z materiału)
Wcześniej tak ja pisałam robiłam na tyłek przysiady, itp.
Sorki za tyle pytań, ale już sama zgłupiałam, co mogę a czego nie a no i dziś 1h na rowerku śmigałam z rana.

Musisz być dzielna, bo i tak masz lepszy start ode mnie

Ja zaczęłam od ćwiczeń z 5 dnia (czyli wszystkie z dni poprzednich plus jedno dodatkowe), bo uznałam, że skoro jestem już tyle czasu po porodzie (1,5 roku), to nie muszę się bać o takie sprawy, jak w czasie połogu i nie muszę zaczynać "od zera" zaczęłabym od razu od ćwiczeń z piłką, ale jeszcze jej nie miałam, a nie chciałam tkwić w bezczynności.
Myślę, że możesz od razu wprowadzić plan ćwiczeń z piłką, jeśli masz piłkę. Ja starałam się tam, gdzie trzeba spinać mięśnie brzucha, przytrzymywać sobie te płaty mięśni, ale np. przy wznoszeniu bioder w oparciu nogami o piłkę turlałam się na boki ale skoro masz pas, to myślę, że będzie bardzo pomocny, przytrzyma Ci brzuch po prostu a ręce będziesz miała wolne.
Gdybyś miała problem z zajarzeniem jak się robi vacuum (ja miałam ) to Obli gdzieś u mnie wstawiła filmik, który mi wszystko wyjaśnił.
Co do ćwiczeń siłowych to pewnie będzie tak jak u mnie, tzn. najpierw pracujesz nad zamknięciem diastasis, a potem Ci dziewczyny podpowiedzą co dalej. Tylko na tym się pewnie nasze podobieństwa skończą, bo ja będę musiała pracować nad zbiciem tłuszczu na początek, a Ty nad rozbudowaniem sylwetki

Dzięki, za info, filmik już obejrzałam i mam nadzieję, że coś z niego zakumałam.
Plan robiłaś, co dzień czy co drugi dzień?