DT 2KKA str. 22-23 /26 i powoli zaczynam coś robić

Dotka – masz rację ja tak troszkę zakręcona jestem (po macierzyńskim wróciłam do pracy i staram się wszystko ogarnąć) i nie zaczaiłam, o co chodzi. Tak, więc dziś szybciutko zmierzyłam i wydaje się mi, że szczelina jest mniejsza tylko, że mi jakoś ten brzuch wypycha. Wcześniej jak mierzyłam to tak 1, 5 palca z luzem wchodziło a teraz na górze nawet jeden nie wejdzie (no może pół) a przy pępku palec. Będę to kontrolować.
Monia – u mnie zaserwowali na obiad dewolaja z ziemniakami i jakieś surówki (na kotlecie panierki prawie wcale nie było) a przekąski oki. można było coś wybrać. W miarę się pilnowałam.
MoCCa – udało się, chociaż już przy 60 miałam kryzys uda czułam jakby robiły mi się z betonu a jutro 85.
Miska dzisiejsza a do niej doszedł dewolaj, jeden ziemniak, szynka szwardzwaldzka + melon i troszkę sera pleśniowego
No a teraz rozpiska na jutro
ćwiczenia oznaczone "a" i "b" łączyłam w pary
3 serie x 12 powtórzeń 60sek przerwa
1a. wyciskanie sztangielek skos
1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia
2a. pompki (bez piłki)
2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu
3a. uginanie ramion na piłce
3b. francuskie prostowanie ramion leząc
4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki)
4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki)

Zamykanie brzucha i
no i jutro interwały rowerek 7 x 30/30
Micha +warzywa+2x kawa, 2 x pokrzywa i jedna mięta.

Dotka – masz rację ja tak troszkę zakręcona jestem (po macierzyńskim wróciłam do pracy i staram się wszystko ogarnąć) i nie zaczaiłam, o co chodzi. Tak, więc dziś szybciutko zmierzyłam i wydaje się mi, że szczelina jest mniejsza tylko, że mi jakoś ten brzuch wypycha. Wcześniej jak mierzyłam to tak 1, 5 palca z luzem wchodziło a teraz na górze nawet jeden nie wejdzie (no może pół) a przy pępku palec. Będę to kontrolować.
Monia – u mnie zaserwowali na obiad dewolaja z ziemniakami i jakieś surówki (na kotlecie panierki prawie wcale nie było) a przekąski oki. można było coś wybrać. W miarę się pilnowałam.
MoCCa – udało się, chociaż już przy 60 kryzys miałam uda czułam jakby robiły mi się z betonu a jutro 85.

Miska dzisiejsza a do niej doszedł dewolaj, jeden ziemniak, szynka szwardzwaldzka + melon i troszkę sera pleśniowego a kulka lodów



No a teraz rozpiska na jutro
ćwiczenia oznaczone "a" i "b" łączyłam w pary
3 serie x 12 powtórzeń 60sek przerwa
1a. wyciskanie sztangielek skos
1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia
2a. pompki (bez piłki)
2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu
3a. uginanie ramion na piłce
3b. francuskie prostowanie ramion leząc
4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki)
4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki)

Zamykanie brzucha i
no i jutro interwały rowerek 7 x 30/30
a i jutro 80 przysiadzików
Micha +warzywa+2x kawa, 2 x pokrzywa i jedna mięta.







Zmieniony przez - 2KKA w dniu 2012-05-06 21:38:55

Widzę, że poranny ptaszek z Ciebie. Na dzień dobry przysiady . Miłego dnia.

no dzień dobry a raczej już dobry wieczórtak ranny ptaszekmasakra z tym wstawaniem ale inaczej nie miałabym kiedy ćwiczyć i ja rano zasuwam. Jest jakiś plus tego przynajmniej nikt mi nie marudzi (dzieci mąż itp gady)
Dziś wpadł mi jeszcze basen, matko kochana pojechałam z siostrzeńcem, który chodził do szkoły sportowej i trenował pływanie, tak mnie przegonił, że cała spocona wyszłam z tego basenu zaznaczam że jak chodzę sama też się nie opieprzam ale dziś masakra chyba już umarłam
a tu coś miłego na jutrzejszy poranek

ćwiczenia oznaczone "a" i "b" łączyłam w pary, tzn pierw pierwsze ćwiczenie z pary, przerwa drugie ćwiczenie z pary, przerwa i znów pierwsze ćwiczenie (sztangielki 2 x 4,8kg)
3 serie x 12 powtórzeń 60sek przerwa
1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki)
1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki)
2a. wznosy bioder z nogami na piłce
2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki)
3a. wyciskanie sztangielek siedząc
3b. przysiad plie (bez piłki)
4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki)
4b. wznosy łydek (bez piłki)

40 minut aerobów na elipsie
ATG challange – 90

i Miska - oczywiście pokrzywka zielona herbata i kawa + dużo warzyw

Zmieniony przez - 2KKA w dniu 2012-05-07 22:02:05




Zmieniony przez - 2KKA w dniu 2012-05-07 22:12:38

Jutro dzionek od ATG challange - 95
Rozgrzewka 5 minut elipsa
1.4 Obwody, ok. 40 sek. odpoczynku pomiędzy obwodami (obciążenie na nogach po 2 kg)
Wypad do przodu na stopień prawa noga przód 15 x /z hantlami (4, 8kg)
Wypad do przodu na stopień lewa noga przód 15 x
Wypad do tyłu prawa noga tył 15 x /z hantlami (4, 8kg)
Wypad do tyłu lewa noga tył 15 x
Podnoszenie nogi leżąc na boku 15 x na nogę
Bułgarski bez obciążenia 3x15 na nogę
Przysiady z piłką 25 x
2.4 Obwody, ok. 40 sek. odpoczynku pomiędzy obwodami (obciążenie na nogach po 2 kg)
odwodzenie w bok stojąc 15 x na nogę
Podnoszenie nogi leżąc prostą nogę 15 x na nogę
Podnoszenie nogi leżąc ugiętą nogę 15 x na nogę
Przysiady z nogami szeroko rozstawionymi (pile) 25 x
W klęku podpartym wykop w górę zgięta noga 15x na nogę
Zamykanie brzucha i
interwały rowerek 7 x 30/30
Micha +warzywa (rzodkiewki, brokuły, pomidory, ogórki) +2x kawa, 2 x pokrzywa i jedna mięta.



Mam prośbę, jeśli któraś z szefowych mogłaby zerknąć czy nic nie pieprze w diecie (wiem, że jestem w jedzeniu monotematyczna, ale ja tak zawsze jak się na coś uprę to mogę tak do znudzenia) no i oczywiście pytanie do ćwiczeń czy wszystko oki czy może mam coś zmienić z góry dziękuje.




Zmieniony przez - 2KKA w dniu 2012-05-08 21:24:19

Skoro robisz trening rano to przynajmniej się obudzisz do porządku . Jutro też 95 przysiadów mnie czeka. Jeśli nie wstanę lewą nogą to zrobię je z samego rana. Pozdrawiam!

Dziś wpadła mi jeszcze kawa z mlekiem (ale malutko)
ćwiczenia na jutro
ćwiczenia oznaczone "a" i "b" łączyłam w pary, tzn pierw pierwsze ćwiczenie z pary, przerwa drugie ćwiczenie z pary
3 serie x 12 powtórzeń 60sek przerwa

1a. wyciskanie sztangielek skos
1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia
2a. pompki (bez piłki)
2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu
3a. uginanie ramion na piłce
3b. francuskie prostowanie ramion leząc
4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki)
4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki)

40 minut aerobów na elipsie
ATG challange – 100
Miska i duuużo warzyw oraz pokrzywa x 2, mięta x 1, kawa x 3

2KKA

Jutro dzionek od ATG challange - 95

Heja Krzysia
robisz to z przerwami czy bez?

robię bez przerw tak zrozumiałam, że na tym to polegatylko nie mów mi że należy robić przerwy bo łomot spuszczę sobie własną pięścią.

bez przerwy to trudniej zrobić