DT 2KKA str. 22-23 /26 i powoli zaczynam coś robić

Miska na jutro, wiem, że z kaloriami nie poszalałam, ale przynajmniej białko i węglowodany się w miarę zgadzają. Widzę, że jeszcze długa droga przede mną.
Juto postaram się zrobić ćwiczenia z Obliques.
Bardzo proszę o jakieś wskazówki co robię źle w diecie.

Ustal bilans startowy na 1800kcal, 120g białka, 150g węglowodanów i reszta tluszczu. Ułóż dietę w oparciu o art "Co jedzą Ladies" (link w regulaminie).
Dodaj tłuszcze, np orzechy włoskie, oliwa, żeby dobić do 1800kcal. Tłuszcze odpowiadają za gospodarkę hormonalną i odchudzanie..
Chleb nie-razowiec wywal, wędlinę wywal, dodaj ostatni posiłek 1-2h przed snem (np. białko z węglami i warzywami). NIe znam tych wafli, jak mocno przetworzone wywal. Zadbaj o urozmaicone źródła białka

Powodzenia

„Wędlina” jest własnej roboty to również nie można? A co do pieczywa to, jakie mogę, wiem, że powinnam sama piec, ale chyba jeszcze do tego nie dojrzałam (próbowałam już kilka razy i d..a, nigdy mi nie wyszło).
A co do posiłku przed spaniem to jeszcze jeden dodać?
Dzięki z zainteresowanie

własnej można

To nie jedz pieczywa, masz kasze, ryż, soczewice, płatki owsiane, dużo mniej przetworzonych i bardziej wartościowych (w składniki mineralne) źródeł węglowodanów

Jak idziesz spać 22-23, to o 21 zjedz posiłek

Od jutr zacznę się do tego stosować albo nawet i dziś, bo zaraz spadam na 50 min na basen i saunę

No wiedziałam, że o żadnej redukcji nie może być mowy Fajnie wyglądasz Nie zrażaj się chlebkiem w końcu wyjdzie 3mam kciuki

Powodzenia w łapaniu mięska

a takie szybkie pytanko razowy czy tam graham kupny mogę
Dzięki za słowa otuchy ale jeszcze trochę roboty mnie czeka

jak kiedyś kupowałam chleb i zaczęłam czytać etykiety to mnie poraziło co można do chleba dodać Nie wiem są jakieś sklepy eko czy bio u mnie np jest prawdziwy chleb na zakwasie (kiedyś kupowałam) poszukaj

oki dzięki, jutro jakiś graham kupię ale szukajcie a znajdziecie albo wreszcie upiekę

Zmieniony przez - 2KKA w dniu 2012-03-15 00:17:24