linki

[...] tyg A klatka:wyciskanie hantli w skosie 12,10,8,6 barki:unoszenie sztangielek bokiem 3x12 ticeps:prostowanie ramion 12,10,8,6 plecy:sciganie drazka zza kark i przyciaganie linki w siadzie 12,10,8,6 biceps:uginanie ramion ze sztanga 3x12 nogi:prostowanie nog na suwnicy i wspiecia na palcach 12,10,8,6 B klatka:wyciskanie sztangi na poziomej [...]

[...] hantli bokiem w opadzie2s Triceps: wyciskanie sztangi francuskie leżąc 3s Plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem szerokim do klatki 2s przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 2s martwy ciąg 2s Nogi: przysiady ze sztangą z przodu 3s uginanie nóg leżąc 2s wspięcia na palcach 2s Biceps: supinacja -stojąc-3s [...]

[...] 4s wypychanie cięzaru na suwnicy 4s przysiady na suwnicy skośnej 4s Piątek: Plecy+Triceps ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO zza kark 4s Szrugsy 3s wiosłowanie 4s Pprzciaganie linki WYCIĄGU DOLNEGO w siadzie płaskim Triceps: Francuskie 4-5s prostowanie ramienia ze sztangielka zza głowy 3s (na reke) wyciskanie wąskie 4s PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]

[...] 4s wypychanie cięzaru na suwnicy 4s Piątek: Plecy+Triceps ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO zza kark 4s - DALBYM PODCIAGANIE NA DRĄŻKU wiosłowanie 4s Pprzciaganie linki WYCIĄGU DOLNEGO w siadzie płaskim 2S Szrugsy 3s Triceps: Francuskie 4-5s prostowanie ramienia ze sztangielka zza głowy 3s WiotkaAinA PRZYSIADY SA [...]

Wiek 18 lat, Wzrost 172 Waga 71 kg doswiadeczeni 6 misiecy bez przerw. odzywki : kreatyna mono. Teraz NUTRABOLICS DECA STACK, Cel zwiększęnie obwodu ŁAPY. Stosuje 2 plany treningowe na przemian w jednym tyg 2x tyg triceps w drugim 2x BICEPS Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne Cz. Barki - Triceps Pt. brzuch - Przedramiona [...]

[...] Drażka do Karku 10-8-6 Progresja Sciaganie Drażka do Klatki 10-8-6 Progresja Martwy Ciąg 10-8-6 Progresja Wisołowanie Sztangi w opadzie 10-8-8-6 Progresja Przyciąganie linki wyciagu gornego w siadzie plaskim 10-8-6 Progresja UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10-8-6 Progresja UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z [...]

[...] poziomej, wyprosty tułowia z hantlami 4 serie Podciąganie sztangi w opadzie (WIOSŁOWANIE) 3 serie Przedramiona: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 serie Nawijanie linki z obciążeniem 3 serie kaptury szrugsy 4 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 4 serie stojąc - uginamy [...]

[...] 5x 15/12/10/8=6-8 powt. (=ostatnie dwie serie ten sam ciężar) - Podciaganie z Obciążeniem z oparciem nóg, czy wiosłowanie :P ????(stały cieżar)4x 8-12 powt. - przyciaganie linki dolnego wyciagu do klatki w chwycie młotkowym PROG 4x 15/12/10=6-8 BARKI - Unoszenie w opadzie STAŁY CIĘŻAR 4x 15-10 - Wyciskanie hantli siedząc nad głowę PROG 4x [...]

[...] Podciąganie sztangi w opadzie (WIOSŁOWANIE) 3 serie lub za coś „Dzień Dobry” Przedramiona: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 serie Nawijanie linki z obciążeniem 3 serie Kaptury szrugsy 4 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI Siedząc PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 4 serie Uginanie [...]

[...] uchwytem 4 serie Podciąganie sztangi w opadzie (WIOSŁOWANIE) 3 serie martwy ciąg 4 serie Przedramiona: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 serie Nawijanie linki z obciążeniem 3 serie Kaptury szrugsy 4 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI Siedząc PODCHWYTEM 4 serie Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc("uchwyt [...]

Witam! Ułożyłem trening i dietę na rzeźbę, mam nadzieje że w polonczeniuz odżywkami które zamówiłem dadzą niezły efeky, mianowicie: Wiek:21 Wzrost:185 Waga:95 Odżywki: Animal Pack GAINER 1OOOg MEGA MASS Kreatyna Pracuje 4 dni w tyg, Plan jest na 4 dni , 3 mam wolne jeden trening przed pracą. Praca jest dosyć intensywna aczkolwiek nie jest [...]

[...] 10 progres albo staly wtorek -wolne środa plecy, biceps podciaganie na drążku 12 10 10 8 6 progres Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12 9 8 6 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12 9 "Martwy ciąg" 12 10 8 6 progres Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 10 10 8 progres Uginanie ramion ze [...]

[...] /łączone/ na przemian z ćwiczeniami klatki) podciąganie na drążku szerokim nachwytem do brody 4xMAX podciaganie sztagi w opadzie tułowia podchwytem 4x12-15 przyciaganie linki dolnego wyciągu w siadzie chwyt młotkowy 4x12-15 Kaptury Szrugsy 4x12-15 Dzień II: BICEPS I TRICEPS (ŁĄCZONY) uginanie ramion z sztangą stojąc podchwytem 3x12-15 [...]

[...] -Unoszenie tułowia z opadu 8\10\12 -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)8\6\6 -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie(nachwyt)8\10\12 -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 8\10\12 -Wznosy barków "Sztrugsy" 8\10\12 -Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 12\10\8 -Uginanie ramion [...]

[...] /łączone/ na przemian z ćwiczeniami klatki) podciąganie na drążku szerokim nachwytem do brody 3xMAX podciaganie sztagi w opadzie tułowia podchwytem 2x12-15 przyciaganie linki dolnego wyciągu w siadzie chwyt młotkowy 1-2x12-15 BARKI wyciskanie sztangielek w górę siedząć 3x12-15 unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 2x12-15 unoszenie [...]

[...] 10/10/10 1.uginanie ze sztangą 12/10/8 2.uginania ze sztangielkami na ławce skośnej 12/10/8 3.uginania chwytem młotkowym stojąc 10/10/10 ŚRODA plecy triceps 1.sciaganie linki gornego wyciagu szerokim chwytem za kark 12/10/10/8 2.podciaganie hantla w opadzie 12/10/10/8 <czy lepiej sztanga?> 3.martwy ciąg 12/10/8 1.francuskie wyciskanie [...]

[...] 4x10 lub progresja 12,10,8,6 2.Wykroki z hantlami lub sztanga 3x10 3.wspięcia 4x10 Plecy 1.Sciąganie drążka zza kark 4x10 2.sciaganie drazka do klaty 3x10 3.Ściąganie linki wyciągu poziomego siedząc 4.wioslowanie sztangą 3x10 Triceps 1.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x10 2.Wyprosty sztangielek nad głową 3x10 3.Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] lub sztanga 3x10 3.wspięcia 4x10 Plecy 1.Sciąganie drążka zza kark 4x10 -lepiej podciaganie na drążku 2.sciaganie drazka do klaty 3x10 -niepotrzebne już 3.Ściąganie linki wyciągu poziomego siedząc -także niepotrzebne gdyz wiosłowanie wystarcza 4.wioslowanie sztangą 4x10 martwy cąg 4 x 15-10 Triceps 1.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc [...]

Prosze o korekte planu, ostatnio cwicze caly czas stalym ciezarem, moze teraz zmnienic na progresje lub regresje?Albo sprobowac czegos nowego jeszcze? 5x5? Oto moj nowy plan: Staz 2,5 roku Wzrost 188cm Waga 105kg +- Cel MASA Wtorek Klata + Triceps 1)wyciskanie na lawce poziomej 8>8>6 2)wyciskanie hantli skos [...]

Zak_t-ow Barki - ostatnie ćwiczenie zrób w wersji - szerszy chwyt i tym samym podciąganie sztangi na wysokość klatki. Więcej powtórzeń. Nogi - nie musisz tak wszędzie kurczowo trzymać się 12/10/8/6, to nie są żadne cuda Nie mniej - koniecznie jeszcze jedno (co najmniej) ćwiczenie na 4głowy. Suwnica, hacki, co tam uważasz. Ramiona - w tricepsie [...]