[...] litrze), Po: napój hipertoniczny - 9-10% węglowodanów, 1 – 1.5 g sodu w litrze napoju (czyli od 90 do 100 g węglowodanów w litrze). Ile podawać węglowodanów, jakich i kiedy? Wg obecnych zaleceń: dla ćwiczeń trwających od 1 do 2.5 h zaleca się spożywać od 30 do 60 g węglowodanów na godzinę, w trakcie pracy trwającej 2-3 h sportowcy powinni [...]
[...] boksu. Deontay Wilder i Tyson Fury walczyli zacięcie przez 12 rund w ostatnią sobotę w Los Angeles. Bez wątpienia ta walka wywołała fajerwerki, ale największe emocje były, kiedy okazało się, że sędziowie ogłosili remis 115-111 na korzyść Wildera, 114-110 dla Fury i 113-113. Ostatecznie to Wilder zatrzymał pas. Jednak Fury za swoją walkę zabrał [...]
Wszystkie osoby mające za sobą dłuższy staż treningowy, w pewnym momencie dochodzą do punktu, w którym stwierdzają: “Gdybym wcześniej to wiedział, moje efekty treningowe byłyby znacznie lepsze”. W dobie Internetu łatwiej jest nam uzyskać informacje dla początkujących dotyczące treningu, wysłuchać nagrań na YouTube dotyczących diety czy [...]
Są sytuacje, że zapotrzebowanie energetyczne mamy większe, niż jesteśmy w stanie, przyjąć z pożywienia. Niekiedy trudność mogą mieć osoby, stosujące dietę wegetariańską czy wegańską, ale nie tylko. Z pomocą przychodzą produkty, które pozwalają na wzbogacenie diety o dodatkowe kalorie w małej porcji. Podsumowanie Olej MCT to suplement wart uwagi, [...]
[...] filmie, poprosił fanów o przestrzeganie obowiązujących wytycznych dotyczących bezpieczeństwa, aby uniknęli tego, przez co teraz przechodzi. „Już trzy tygodnie, nie wiem, kiedy to się skończy. Do diabła, może to zająć cztery lub pięć tygodni, kto wie? Ale wiem, że jestem zdeterminowany to pokonać.” Mamy nadzieję, że Dexter szybko wróci do [...]
Czy zdarza Ci się podejmować wyzwania, w których nie jesteś w stanie dotrwać do końca? Składasz obietnice sobie albo innym, ale po jakimś czasie się z nich wycofujesz? Dzieje się tak, ponieważ nie masz wystarczająco silnej woli. Coraz więcej badań sugeruje, że siłę woli możemy porównać do mięśnia, który należy trenować. Podsumowanie Nasza silna [...]
Insulinooporność jest jednym z najbardziej destrukcyjnych schorzeń, które zwiększa ryzyko chorób krążenia i cukrzycy typu 2. Na dodatek wiele osób nie jest diagnozowana i nawet o niej nie wie. Jest to stan, w którym komórki słabiej reagują na insulinę - hormon wytwarzany przez trzustkę, który pomaga glukozie dostać się do komórek. Podsumowanie [...]
[...] co nie zawsze ma miejsce w przypadku pacjentów z ADD. Co się zmieniło tym razem? Po pierwsze, nieznacznie zmieniły się kryteria rozpoznawania ADHD. APA wyjaśniło, jak i kiedy objawy mogą się pojawiać, ponieważ ADHD objawia się inaczej u dorosłych i dzieci. Kiedyś rozpoznanie ADHD wymagało klinicznie istotnego nasilenia, ale obecnie bierze [...]
Kawa jest jednym z najbardziej popularnych napojów w przekroju całego świata. Między innymi z tego powodu tak wielu naukowców docenia jej właściwości prozdrowotne, w tym ogromne bogactwo przeciwutleniaczy, czyli związków wspomagających nasz organizm w walce z nadmiarem wolnych rodników. Jednak o tym zastosowaniu kawy z pewnością mało kto słyszał. [...]
Przygoda z amatorskim sportem zazwyczaj rozpoczyna się od beztroskiego podjęcia treningów. Nie zważając na nic, kupujemy więc obuwie, strój sportowy i karnet na siłownię lub wychodzimy z domu pobiegać. Niestety często nie zdajemy sobie sprawy z tego, w jakiej obecnie kondycji jest nasz organizm, czy nie mamy problemów np. z ciśnieniem krwi, czy [...]
[...] na nie nacisku i zmuszanie ich do przystosowania się do tego stresu. Mniej doceniany jest w tej kwestii trening oporowy, który przecież stymuluje wzrost kości, zwłaszcza kiedy mowa jest o dość dużym oporze - 60% (i więcej) maksymalnego obciążenia na jedno powtórzenie. Kiedy próbujesz schudnąć, przyjrzyj się swojej diecie i upewnij się, że [...]
[...] gdy uczestnicy chodzili 10 minut po każdym posiłku, w porównaniu do pojedynczego spaceru 30 minut dziennie. Poprawa była szczególnie uderzająca po wieczornym posiłku, kiedy spożyto najwięcej węglowodanów, a najczęściej spotykało się tutaj nieaktywność fizyczną. Według naukowców korzyści związane z umiarkowaną aktywnością fizyczną [...]
[...] Classic Physique jest przyszłością zawodów fitness i twierdzi, że najwięksi z kategorii OPEN niedługo odejdą w zapomnienie. Nie jest to ta sama kategoria, co 20 lat temu, kiedy zaczynał swoją przygodę z kulturystyką. „Jest zupełnie inaczej w porównaniu do tego, kiedy ty i ja startowaliśmy. Jest zupełnie inaczej w porównaniu do tego, kiedy [...]
[...] stopni w przód, aby napisać coś na swoim telefonie, to obciążenie wzrasta do niemal 30 kg. Mięśnie Twojej szyi i górnej części pleców muszą wykonać dużo większą pracę, niż kiedy trzymasz głowę w naturalnej pozycji. Nie zostały one do tego "stworzone", zatem z czasem prowadzi to do przewlekłego bólu z powodu dodatkowego obciążenia więzadeł, [...]
Apetyt na różne produkty w momencie, kiedy akurat chcemy zapanować nad swoją dietą i trochę schudnąć, może być sporą przeszkodą w utracie kilogramów. O ile sięgniemy po jakiś ulubiony produkt od czasu do czasu, to nic się nie stanie, jeśli jednak ciągle będziemy ulegać zachciankom, to może być nieciekawie. Jak walczyć z zachciankami? Przede [...]
[...] psychicznie zaraz po Olimpii, co spowodowało wiele problemów z tym, przez co przeszliśmy ja i Matt”. Walker powiedział też, że „cały rok był dla niego kiepski” i dopiero kiedy wrócił do współpracy z Jansenem czuje, że jest na odpowiedniej drodze. „Długo nie mogłem wejść w wir przygotowań. Początek był zły. Kiedy ja i on połączyliśmy się [...]
Czy zdarzyło Ci się kiedykolwiek stwierdzić, że jesz więcej, niż tak naprawdę potrzebujesz i chcesz? Czy czujesz się wtedy tak jak osoba, która chce rzucić palenie, lub inny nałóg? Oczywiście o ile wiesz, jak może się taka osoba czuć. Z pewnością rzucenie nałogu nie jest niczym prostym. Niby się chce przestać coś robić, ale z jakiegoś powodu jest [...]
[...] Arnold Classic 2023, które odbędą się w dniach 2-5 marca w Columbus w stanie Ohio. Niedawno organizatorzy opublikowali listę zawodników. Jakież było zdziwienie fanów, kiedy doliczyli się mniej niż 10 kulturystów. Wysłano nawet specjalne zaproszenia gwiazdom takim jak Blessing Awodibu i Charles Griffen, ale ostatecznie panowie się [...]
Media społecznościowe zawładnęły naszym światem. Z jednej strony są świetnym narzędziem do łączenia się z przyjaciółmi i rodziną niezależnie od miejsca pobytu, z drugiej jednak mogą się stać niezdrową obsesją, która odwraca naszą uwagę od ważnych spraw związanych z naszym życiem, rodziną, pracą i wszystkim, co się dzieje w tzw. realu. [...]
[...] udzielonym wywiadzie powiedział: „Było bardzo blisko. W żadnym wypadku nie jestem szalony. Wybrali tego, kogo uważali za lepszego i to jest w porządku. Ale nie rozumieją, że kiedy przegrywam, po prostu rozpalają kolejny ogień. W żadnym wypadku nie mam żalu, ale uważam jednak, że powinienem był wygrać. Jest wiele powodów i myślę, że głównym z [...]
