[...] Z przyjemnością pokazał jeszcze raz brakujące ćwiczenia. Ogłaszam pierwszy trening za ukończony wg planu! P.S. ten pierwszy instruktor tylko jakoś tak z pod byka spoglądal kiedy ten drugi ze mną ćwiczył ;) Trening 1 Pierwszy "poważny" tydzień treningowy Rozgrzewka: Aero 10min stepper, Avg 170 1.Rozpiętki, sztangielki ławka pozioma 3kg [...]
[...] 230g Napoje: kawa, herbata, woda. Alko: Mohito x2, margerita x 3, tequlia 50g x 3 ! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d5187b9350f04855a4fff6790eac52e4.png To był właśnie jeden z ch dni kiedy tracę kontrole. Kolacja z kontrahentami nie skończyła się najlepiej. Panowalam przynajmniej nad jedzeniem i z karty wybrałam krewetki, które wcześniej zaplanowałem z [...]
[...] z pierwszego posta nie były zbyt aktualne (zrobiłam je w ok. 05.2011, chociaż uda wyglądały wtedy lepiej..). W styczniu nie zwracałam uwagi na jedzenie i picie do momentu kiedy waga przekroczyła 70kg. Przy moim wzroście to niestety nadwaga. Tak tak, dużo piwa się lało na biesiadach, teraz od dwóch miesięcy muszę się pochwalić wpadło tylko 1 x [...]
[...] (DNT) dziś niespodziewanie wypadnie trening, idę na pracową celebrycką imprezę polansować się w sukience i szpilkach :D Rano przed pracą angielski także też nie było kiedy ćwiczyć, a po pracy prosto do ortodonty jeszcze przed imprezą :( Aha, jadę samochodem co by uniknąć alko żeby nie stracić kondycji na którą tak ciężko pracuję :) [...]
[...] uzupełnić wszytsko. Ale ogólnie brakuje mi ostatnio trochę energii :/ domyślam się skąd jej brak, bo w dużej mierze leży po stronie jedzenia. Od razu odczuwam spadek mocy, kiedy jedzenie nie jest takie jakie być powinno. Dlatego cieszę się że już niebawem wszystko powinno się ustabilizowac i wrócić do normy. Nie wiem jeszcze jak będą u mnie [...]
[...] problem. Jak wiesz lub nie, mam hiper-lordozę i wydaje mi się że utrudnia mi to nieco ćwiczenie. Moje plecy pod sztangą wyginają się jeszcze bardziej i ostatnio przy tym 132 kiedy zacząłem iść w górę, czułem to nieprzyjemne uczucie wygięcia. Zastanawiam się tu na ile jest to w tym momencie igranie ze zdrowiem. Z drugiej strony ma być progres i [...]
[...] w wyrobach, tluszcz niekoniecznie to nie ten sam tluszcz co w mleku krow w pastwisk. Na twarogach i jogurtach mozna sie "zagladzac" a nie odchudzac. Jedz kiedy czujesz ze jestes glodna, trzymanie sie scisle godzin to przesada. No i spokojnie mozesz sobie podjadac jakies warzywa jak cos cie ciagnie. No i musisz sie nauczyc [...]
[...] A co do zawistnych bab - dziewczyny mają rację. Taka natura bab, co poradzisz. Trzeba olać i komentarze puścić w eter. a jak boli, to nie pokazać. Za młodych czasów, kiedy byłam szczupła ( czy też chuda wg niektórych) laski na roku wymyślały takie historie, że się w głowie nie mieści: że anoreksja albo bulimia albo problemy osobiste i nie [...]
[...] pod koniec redukcji dopadają infekcje i mimo suplementacji z zewnątrz to nic nie daje bo nawet syntetyczna witamina nie ma szans się wchłaniać bez obecności tłuszczu. A kiedy to się skończy to zaczyna się kompulsywne obżarstwo bo mózg i bakterie jelitowe są totalnie niedożywione i łakną tego tłuszczu nawet ze śmieciowych produktów, tyle, że [...]
[...] marchew, dynia, cukinia, kleiki ryżowe) i czułem się mocno przejedzony. Z tego powodu pierwsze dni redukcji są dla mnie odpoczynkiem od dużej ilości żarcia. Ciekawe kiedy w ogóle pojawi się głód. Czuję, że może to być wyjątkowo lekka redukcja. Planuję ja pociągnąć 5 tygodni. Makro jakie staram się trzymać: 3000 kcal DT / 2600 DNT 200g [...]
Minął pierwszy tydzień od 8 miesięcy, kiedy przestałem trzymać sztywno dietę. Póki co ciężko się przyzwyczaić, ale z racji że ciągle pracuję na home office i gotować lubię to co posiłek wymyślam przeróżne rzeczy, żeby jeść smacznie, a przy tym czysto. W treningu też zacząłem trochę kombinować. W tym okresie chcę poszukać nowych ćwiczeń, ustawień, [...]
[...] prawie wszystkie suple z wyjątkiem kilku prozdrowotnych. Ostatnie 6 tygodni zacząłem już redukować, sam nie wiedząc ile to potrwa, bo co chwila wypadało mi coś prywatnie, kiedy nie do końca mogłem liczyć makro, ale starałem się w takiej sytuacji po prostu nie wpie**alać, żeby pozostać w deficycie. Redukcja wyszła całkiem spoko. Dodatkowo [...]
[...] Moje flaki na takie zmiany najlepiej nie reagują i swoje odcierpiałem. Jeszcze tylko sylwester ze znajomymi i startuję z deficytem kalorycznym. Treningi na mojej siłowni kiedy będę w rodzinnych stronach będę przeplatał z treningami na drążkach, gumach itp. w Łodzi i tak trzeba będzie sobie radzić w najbliższe tygodnie. Zrobiłem sobie prezent [...]
[...] Jak wejdę na masę muszę mieć już stały plan działania i wejść na sztywno ułożony plan - u mnie treningi intuicyjne, pompowanie na pałę się nie sprawdza. Problem w tym, że kiedy wrócę do pracy będę miał dostęp do "normalnej" siłowni tylko w weekendy. Już niemal pewne, że obostrzenia dla branży fitness będą przedłużane. Jedne źródła podają, że [...]
[...] i to się nie zmieni. Jakiś czas trening i żywienie trochę się rozjechało, bo miałem trochę osobistych perypetii(problemy zdrowotne żonki). Na szczęście już wszystko ok. Od kiedy się unormowało zacząłem sobie redukować. Pierwszy raz robię to tak, że w 6 dni w tygodniu jest to dieta low carb (60-100g węgli dziennie), a 1 dzień ładuje węgle. [...]
[...] Kanadami pływam i sam je buduję. Znajomy o którym wspominasz to Radek? Kajaki to nie moja bajka, póki co :) Rok temu powiązałem konstrukcję grenlandzką, ale nie mam kiedy jej poszyć płótnem. A miałem takie świetlane plany by nauczyć się eskimoski. Może w tym roku znajdę trochę czasu na dokończenie tego projektu. Gdzieś u Ciebie [...]
[...] miejsce w szeregu. I przeskakiwać na kolejne :-) Choćby tylko takie wyimaginowane przeze mnie.. Taką samą rolę pełni trener - widzi, że jeszcze możesz z siebie coś dać (kiedy trzeba, a nie zawsze!) a ty już masz dosyć - i on to z ciebie wyciśnie.. Sam tego nie zrobisz. @Szajba Nie wiem jak tam masa (raz w życiu robiłem), ale po filmiku z [...]
[...] biegał za mamutem (ani by mu nie zwiał na drzewo!). Jakiś link do tego CBL? Węgle na noc? czy tylko po treningu? Czy tylko w dniu treningu? Problem taki, że nigdy nie wiem kiedy będę miał trening.. Planuję co 2-3 dni chociaż, ale otoczenie potrafi namieszać. A co to za problem? Po prostu jesz białko, tłuszcz, warzywa a po treningu węgle i już. [...]
Paawo, niestety na leśne owoce muszę jeszcze ze dwa tygodnie poczekać, ale chyba na grzyby się wybiorę ;-) Kabo, kobyła zacna i właściwie kupiona w cenie kół i klamkomanetek ;-) Z tym pływaniem w piance lub bez, mógłbym eksperta udawać i zrobić wywód na pół strony, ale równie dobrze mogę coś wkleić, a sam w tym czasie ekspercką kawę dokończę Co z [...]
[...] wrażenie, że poszedł do góry jak już, bo nie dość, że rano kołdre drze to i za dnia dupa Maryny po glowie mi chodzi częściej niż zwykle. :-D Co do szamki, kolejny dzień kiedy nie dałem rady 2gr białka na kilogram i coraz częściej myślę o jakimś białku w proszku. Ale z drugiej strony, byłem i chyba nadal jestem przeciwnikiem tych wszystkich [...]
Meybee / Road to be Iron
