[...] podstawowymi. Nie wiem jak teraz jest w Instytucie. Może ktoś z wewnątrz zabierze tu głos i rzedstawi metodykę treningową sekcji Adamczyka. W SKMP natomiast, zwłaszcza od kiedy Marcin Michalik zaczął się mocniej angażować w sprawy Stowarzyszenia, system przyjął nieco inne oblicze. Dużo więcej wałkowania podstaw, instruktorzy z doświadczeniem w [...]
[...] przypadku jest to zły marketing. Przyznasz chyba sam, że gdy z każdej strony otacza Cię tajemniczość, elitarność, specjalność, komandosowskość czy jak by to jeszcze nazwać, kiedy widzisz niemal wszystkich instruktorów łysych, w ciemnych okularach, prowadzących tajemnicze szkolenia, o których nikt nic nie wie, to bardzo wielu ludzi bierze to za [...]
[...] do "normalnego" życia. Plan na noey rok to trzymać się częstej michy, chociaż ja mam problem z ilością i częstotliwością a nie czystością i treningu. Zastanawiam się tylko kiedy obciąć kcal i wprowadzić zmiany w treningu by mieć formę na wakacje, chociaż nie mam póki co żadnych ekscytujących planów. Trochę się rozpisałam ;-) wszystkim, ktorzy [...]
[...] +20min bieżni, max nachylenie prędkość ok. 6,8 Był lepszy niż sądziłam, dał przyjmne zmęczenie :) Rozkład stary 130/190/80, ale wciąż go stosuję, prócz krótkiego momntu kiedy rozpoczęłam cięcie, bez ładu i składu :( 2,5 l płynów, głównie woda /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6d0955b40ab34ad6b3cf7cf50184088f.png Zmieniony przez - Babushka w dniu [...]
co poradzisz - to co dziala na Akopa nie bedzie dzialac na 99% pozostalych ludzi czytalem kiedy art jego o typach metabolicznych i moze na niego taki sposob ukladania menu dziala ale na wiekszosc ludzi z powolnym metabolizmem NIE widze po sobie,wegli mam w granicach 4g/kgmc i daje rade niewyobrazam sobie - z reszta wiem jak sie czuje gdy te wegle [...]
Jak już rozmawialiśmy z kimś w innym temacie to jest tylko chwilowe, mało kto wyciągnie wnioski z tego co się dzieje, nawet rozmawiając ze znajomymi słyszę, że czekają kiedy sytuacja się skończy bo nie mogą iść do kina, galerii itp. To jest złe myślenie bo szybka kontra, jak często teraz gadasz z rodzicami? Wiesz, że jak tata czy mama, którzy są [...]
Dokladaj dokladaj bo sucho jest i to w chu chu a nie ma na co czekac bo kiedy jak nie teraz gdy metabolizm pedzi po zawodach jak szalony :D, u mnie juz +13kg od weryfikacji :D przestac jakos nie zamierzam narazie :3
[...] zarys, raczej sztywno nie będę się trzymał ćwiczeń. Traktuję to lajtowo :-)) miska Z racji moich zawirowań dietetycznych postanowiłem cały czas trzymać low-carb, a w dni kiedy folguję są coś ala "ładowania", więc nie ma sensu robić specjalnie jeszcze dodatkowych ładowań :-D Czyli dieta bez zmiany, poza tym, że nie robię ładowań co 3 dzień. [...]
Chociaż potrzeba matka wynalazków, widziałem co robi Aldo zmuszony do wojny. I nie zgodzę się, że jest gorszy boksersko. On jest takim typem który kiedy potrzebuje bjj wyczaruje poddanie, kiedy potrzebuje bokserskiej akcji to ja wykona, kiedy obalić to obali. Potencjał i talent tego gościa być może nigdy do końca nie będzie pokazany. Bo po tym [...]
[...] wypiska :-) Z rana czułem się w miarę dobrze,jedynie gardło lekko pobolewało. Nowy trening więc motywacja zawsze ciut większa :-P Połączenie klatka+plecy u mnie rzadko kiedy spotykane ale trening wszedł na prawdę fajnię. Wiadomo ciężar jeszcze nie jest taki jaki ma być bo jestem po chorobie ale np. w WL mi ładnie siła skoczyła bo 95kgx6 [...]
[...] dzien wolny od treningu, troche pomedytuje, a wiecozrem spacer Opadł troche entuzjazm po zaleozeniu dziennika, ale bedzie coraz lepiej, moze dzis 1 noc przespana? kto wie:) kiedys musi nadejsc, ale nadejdzie wtedy kiedy tak zdecyduje moj organizm Jakis erial musze zaczac ogladac, moze uda sie na nim skupic :) Zmieniony przez - kris4real w dniu [...]
[...] na mnie wieksza ilosc kalorii. Wiem ze jadlem za malo, zona nawet mi mówila cały czas, ze jestem zagłodzony. Jak bede jadl duzo, to tez bedzie latwiej schudnac pozniej, kiedyś. Najgorsze co moze byc to jesc mało i tyć. W sumie mam za soba wczesniejsze redukcjie gdzie przez miesiac jadlem bardzo duzo, tylem z 2-3 kg wody i tluszczu, a pozniej [...]
[...] Efekt byl taki, ze on po jakims czasie pojechal (zapewne przez nakrecanie sie, bo pisal jak nakrecony) na sor z ogromnym atakiem paniki i pulsem 160. Ja zauwazylem, ze od kiedy robie na odwrot nerwicy czyli np jak ktos szukaj przyczyn to ja juz automatycznie mysle "stary bez przesady mialem depresje i nerwice i to ona rozwalila moje hormony", [...]
[...] posiłki wyglądają tak, że kromeczka z rybką i do tego warzywko albo ziemniak+mięcho (nie jestem fanką miecha, ale ostatnio na jajka patrzeć nie mogę). Zdjęcia nie wiem kiedy wstawię. Były suple: wit C1000x2, żelazo, wit D3, B12 w płynie. Byłam jeszcze ze sobą u pani dr, bo zrobiło mi się coś między cycami i od zeszłego roku urosło, jakaś [...]
[...] kombinacji z przysiadami, no i nie zrobiłam po 10 na nogę. 3b pompki, obok przysiadu moje największe wyzwanie :-) w oparciu o modlitewnik robię tak: 3* 1-2-3-4-3-2-1 kiedy dochodzę do 4 jedna po drugiej, mam wrażenie, że dostanę zawału, bo boli mnie w lewym barku i klatka ;-) doszłam do wniosku, że to naramienny tak mnie naparza, bo [...]
[...] też nie, ale ponieważ dobrze jest nie przyzwyczajać się zanadto do jednego rodzaju ruchu, poćwiczyłam ostatnio na mocno nielubianej przeze mnie bieżni. To pierwszy raz, kiedy dostałam takiej kolki w trakcie ćwiczeń. W zasadzie to nie do końca wiem, dlaczego na bieżni nie mogę przebiec dłuższego czasu, tętno mam na mniej więcej tym samym [...]
[...] bo 1. był okropny tłok i jak zwykle nie mogłam się skoncentrować przez to - ciągle ktoś mi przechodził, zawadzał, zaczepiał }:-((( nie mogłam wyczuć ruchu. Spróbuję znów, kiedy będzie luźniej na siłowni. 2a Wyciskanie sztangielek stojąc 14*2*4 kg/10*2*6 kg/10*2*6 kg Z przerwami i chyba nie tak dobrze, jak ostatnio. 2b ściąganie drążka górnego [...]
[...] trzeba byc czujnym, bo lubia "ulepszac" w trakcie. Pomogloby na pewno jakbym rozpoznawal wspolzawodnikow z grupy po imieniach, wystarczyloby podgladac starych wyjadaczy kiedy sie rozgrzewaja i nasladowac %-) Gadalem z kilkoma i okazali sie przesympatycznymi goscmi. Jednak to prawda, ze w tym sporcie nie ma pozerow bo i tak na pomoscie prawda [...]
a od kiedy to klawiatury w Europie sa Polskie i nie-polskie? z tego co wiem to od ponad 20 lat mamy standart ISO i to nie one są od wpisywania polskich znaczków na ekrant tylko was system i zainstalowane pliki obsłógi języków. więc jak wexmiecie google i znajdziecie te pliki polskie i zainstalujecie to Polskie znaki będą sorry za oftopa ale [...]
[...] w szynie smitha.Ruch w górę powinien być w miarę szybki i energiczny a w dół wolniejszy mniej wiecej:1s.wycisk,3s.faza negatywna.Ważne też jest aby wydech wykonywać wtedy kiedy sztangę opuszczasz a brać wdech kiedy idzie do góry.Tutaj możesz zastosować serie piramidalną,czyli ze stopniowym zwiększaniem ciężaru.Możesz tutaj użyć sporo większych [...]
Trenujący KM i ich doświadczenia
