[...] z dnia na dzień starzeje się i od dawna krążą też plotki o tym, iż od przejścia na emeryturę dzieli go zaledwie kilka walk. Anderson nie walczył od sierpnia 2011 roku, kiedy to absolutnie zdominował pretendenta do pasa Yushina Okamiego. Następna walka popularnego "Pająka" planowana jest na czerwiec tego roku i jak pewnie większość z nas już [...]
[...] co popadnie, czy zmienić dietę, i nadal jeść o wyznaczonych godzinach? Niby nie czułem się na razie głodny, lecz może to ta przemiana materii. Może powinienem jeść wszystko kiedy chcę,a i tak wszystko spalę, a ewentualny nadmiar tłuszczu znowu "zmiotę" przy pomocy ćwiczeń cardio. Sam nie wiem. Faktem jest, że na początku wakacji ważyłem prawie [...]
[...] soft ? mały program ? :D softcore? hardocre umnie jest w xxx duzo majkrosoftu mikro porno soft ;) Musze coś napisać masz czy nie inaczej spadaj na dzrezeo ale od kiedy majkrosoft to jest pisanie ? nie Mikrosofta nie ma wyszedl pozatym to nielegalne mikrosoft jak już coś jak juz cos to microsoft :D hahahahaha mekeke :D jak [...]
Hej. Obecnie jestem 5 miesięcy po porodzie. Zakładam tu dziennik w celu większej motywacji. Mam 32 lata, 155 cm wzrostu i waże ok. 51-52 kg. 2 lata temu przed ciążą wazylam 47 kg i w miarę dobrze się z tym czułam, z wyjątkiem nóg. Przed zajściem w ciążę w ciągu 4 miesiecy przytylam do 55 kg. I wtedy zaszłam w ciążę. W ciąży przytylam do 63 kg. 6 [...]
[...] czy może obciąć je zupełnie w II i III posiłku i zwiększyć je w około treningowych? Czy zostawić tak jak jest? I jeszcze jakie źródła białek w poszczególnych posiłkach? Tzn. kiedy lepiej kura/wołowina, a kiedy tuna i twaróg? Obecnie jem tak: I posiłek 20g białka (wpc lub jajka) 40g wegli (50gpłatów owsianych lub do jajek 100g chleba [...]
[...] takiego bicia jest obluzowanie się kilku szprych zarówno z prawej jak i z lewej strony. W takim przypadku koło przyjmuje kształt owalny. Może się tak zdarzyć, również wtedy, kiedy będziemy używać hamulców tarczowych o dużej sile hamowania przy obręczach nieprzystosowanych do tego typu hamulca. Tutaj sprawa jest już dużo trudniejsza niż w [...]
[...] prog >młotki 3x12-10 >uginanie w podporze o kolano 3x12-10 ... i teraz pojawia sie problem, albo raczej okazja z ktorej wynika moj problem od kiedy zaczalem cwiczyc, zawsze cwiczylem w piwnicznych silowniach, przez co moj plan chcac nie chcac byl ubozszy o niektore cwiczenia (brak np linek wyciagow) ale oczywiscie [...]
[...] Jednak, gdy zaczęłam trenować, po jakimś miesiacu skontuzjowalam sie-skrecilam staw skokowy, na tyl epowaznie, ze 3 mies bez aktywnsci fzycznej- kula i te sprawy... kiedy ywszlam z tej kontuzji pojawily sie nastepne i nastepne.. no i podczas tego okresu, sporo przytyłam- ok 8- 10 kg, w ciagu roku bodajże... Kiedy juz uporałam sie z [...]
[...] 25g węglowodanów i 0.1g tłuszczy. Do tego kupiłem jeszcze takie witaminki: IONTO VITAMIN DRINK LIQUID. Tam pisze, że 5ml powinno się rozpuścić w 0.3l wody, tylko nie wiem kiedy to wypić. Co do diety, nie pisałem ile w każdym posiłku jest gram czego bo nie mam zamiaru diety przestrzegać o do grama i panikować że zjadłem o 5g białka za mało lub [...]
Siema, odkąd pamiętam zmagam się z problemem biegunki kiedy zaczynam się stresować myślą o przyszłości (przed egzaminem, przed planowanym wystąpieniem publicznym itd.). Jako, że jednak raz na pół roku przychodzi czas egzaminów czy rzadko kiedy występuję publicznie ignorowałem ten problem. Ostatnio jednak zauważyłem, że wzmaga mi się stres przed [...]
[...] Sytuacje wyglada tak, ze do polowy lutego (MAKSYMALNIE) musze spalic lipomastie, waga to dla mnie nie problem, problem niestety tkwi w lipomastii i to sa ostatnie dzwonki kiedy moge sie jej pozbyc. Przechodze do sedna - mam 19 lat, wkrotce bede mial najwazniejsze egazminy w swoim zyciu, przyjmuja tam tylko wysportowanych, atletycznych [...]
[...] jakie dawki? moze inny sposob? kompleks witamin + białko i podstawy mam. mam na 4 tyg cleny on of on po 2 tyg, dawka 80 mg wiecej nie daje rady... che wrzucic po cyklu tylko kiedy a moze lepiej pod koniec? i ostatnie pytanie odzywki czy amino brac w trakcie czy ladowac dopiero po cyklu no i czy po cyklu bedzie lepsza kreatyna czy jakies zma czy [...]
[...] BF: 16% Wzrost: 186cm Waga: 81kg Klatka: 98 cm Pas: 84 Udo : 58cm Łydka: 39cm Biceps: 37,5cm Przedramię: 30cm TRENING Do tej pory ćwiczyłem splitami (nie licząc okresu kiedy zaczynałem i rozpoczynałem od treningu ogólnorozwojowego). No i postanowiłem coś zmienić i biorę się za FBW 15/10/5 autorstwa Wodyna. Do tego 2 razy w tygodniu [...]
[...] tydzień robiłem jeden obwód (przez pomyłkę, po prostu nie doczytałem, że od początku należy robić 2 obwody). Nie jestem pewien czy w 3 tygodniu robić 2 obwody czy zacząć 3, kiedy w ubiegłym robiłem tylko jeden. Trening zacząłem razem z joggingiem. Teraz jestem na początku drugiego tygodnia. Jogging wygląda tak: 1 tydzień bieg 2 minuty, spacer 4 [...]
Witam zerknąłem dziś na forum i mnie zatkało. Na wstępie uprzedzę, że tekst w niewielkim stopniu będzie dotyczył treningu pod kątem technicznym, więc jeśli ktoś nie jest zainteresowany, to nie chcę zabierać czasu. Opowiem Wam pewną historię. Gdy miałem 20 lat pomyślałem, że fajnie byłoby mieć sylwetkę fit (a bylo to w czasach, gdy styl życia fot [...]
[...] wakacje dużo biegałem długodystansowo), ale nie wiem czy jest jakiś sens je brać... DZIEKUJE Z GÓRY I POZDRO SERDECZNE !!! PS. trener na silowni po kazdym treningu (oprocz dnia, kiedy robie nogi) zapisał mi aeroby interwał 25 min. Co o tym sądzicie? Nie jest to zabójstwem dla masy? Bo slyszalem ze ludzie raczej aerobow przy masie nie polecaja..
[...] 168 cm wzrostu, ważę nieco ponad 50kg i mam 24 lata. Zależy mi na przybraniu na masie. chodzę na siłownie już ponad miesiąc, dietę dopiero zacząłem, odżywek jeszcze nie brałem, stad moje pytanie. Jak stosować te odżywki, co, kiedy i ile brać? Powiem szczerze, że jestem laikiem w tym temacie i potrzebuję opinii fachowca. Z góry dziękuję. Rafał.
[...] Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu marszobiegi 40min - kiedyś było 4xtyg ale ostatnio przestałam, bo dokucza mi kręgosłup..... Odżywianie : mam kompulsywne napady jedzenia np. w stresie - coś w stylu bulimii. Okropne, ale staram [...]
[...] najmniejsza uciążliwość treningu i diety w życiu codziennym, dlatego zrezygnowałem z kilku rzeczy - o tym za chwilę. Celem jest zrzucenie fatu, bo mi wrócił przez okres kiedy kompletnie przestałem o siebie dbać. Wiek: 24 Waga: 83 Wzrost: 187 W pasie: 87 cm Trening: pon, śr, pt - Full Body + 3-4 ćwiczenia na brzuch wt, czw, sob - Aeroby w [...]
[...] że sam trenuje na siłowni i jestem zwolennikiem zdrowego żywienia, dyskretnie starałem się naprowadzać ją na dobrą drogę, jednak często kończyło się to fiaskiem, aż do dnia kiedy waga wskazała 71,8kg przy ok. 163-164cm wzrostu - było to mniej więcej na początku września 2010r. Już wtedy proponowałem trening na siłowni, (nic na siłę, wszystko z [...]
DT po ciąży - powrót do formy
