[...] od lekarza "co pan robi z swoim zdrowiem! łóżko! łóżko! łóżko!" Dobrze się domyślałem :)) Dziś jest już prawie 10dni po starcie a ja dalej z moimi płucami się męczę.. kiedy to się skończy ?! mam nadzieje że jeszcze kilka dni... :) Bo czas ruszyć te cztery tłuste litery i zacząć PROJEKT IRONMAN ! Adam żadne " czas ruszyć" minimum miesiąc [...]
[...] bo i tak wyjdzie a ja w ketozie nie jestem bo to czuje , co prawda nie robie pomiarow z tego wzgledu ze nie mam paskow do cial ketonowych , ale nie oszukujmy sie jak ktos raz byl na keto to czuje po sobie kiedy sie jest a kiedy nie. Ale generalnie czuje sie bardzo dobrze , energia na treningu duza i wytrzymalosc tez mimo redukcji :-)
[...] krótko" lub w rzeczy w typie podkoszulka lub koszulki na ramiączkach. Prowadzi to niestety bardzo często do problemów ze stawami. Ja zaczynam trening zawsze w bluzie, kiedy już jestem rozgrzany - zdejmuję bluzę i ćwiczę w koszulce na ramiączkach - ale kiedy mam dłuższą przerwę, narzucam bluzę na barki. Podobnie, jeśli robię wyciskania albo [...]
[...] Ćwiczenie ze sztangą, sztangielkami lub wyciągiem na modlitewniku wyrabia dolną partię mięśnia dwugłowego. Mięsień znajdujący się pod bicepsem (brachialis) pracuje, kiedy wykonujemy unoszenie przedramion ze sztangielkami podchwytem. Ćwiczenie w pozycji wyizolowanej zaś wpływa korzystnie na kształtowanie szczytu mięśnia dwugłowego [...]
BCAA zależy kiedy zażyte ma różne działanie. Ogólnie zwiększa procesy anaboliczne przez co regeneracja jest lepsza. ZMA działa marnie :) FA i Hi-tec (kupowałem HT po 62zł puszka) wychodzą najtaniej
“The best revenge is massive success.” – Frank Sinatra ( Najlepszą zemstą jest ogromny sukces ) “The only way to do great work is to love what you do. If you haven’t found it yet, keep looking. Don’t settle.” – Steve Jobs ( Jedyny powód żeby wykonywać znakomitą pracę jest to co kochasz robić. Jeśli nie znalazłeś tego jeszcze, szukaj dalej ) “When [...]
Regresja to bardzo dobra metoda. Mocniejszy bodziec-ćwiczysz w strefie hipertroficznej,kiedy mięśnie i stawy są już bardzo dobrze rozgrzane a cns aktywowany na maksa-co za tym idzie technika jest lepsza a i mięsień docelowy dostanie mocniejszy bodziec. Lepsze ukrwienie mięśnia a co za tym idzie dopływ wartości odżywczych. Lepsza wytrzymałość. [...]
Alez mnie ta bezsenność psychicznie wyczerpuje. Jestem śpiący, kładę się i nagle jest mi za gorąco, niewygodnie, wszystko mnie wqrwia, dostaje takiego amoku ze nie ma szans na spanie i z godziny na godzinę kiedy leze irytuje się co raz bardziej. A kiedy juz zasne o tej 3 to mnie ktoś o 6 budzi z jakimś gownem.
[...] w tym tygodniu 1. dopiero wieczorem, bo zapomniałam do pracy +Tran, wiesiołek, zioła na PCOS, progesteron. Uwagi: „Spadanie” w zasadzie zatrzymało się. Tniemy? Aniu, od kiedy nowy trening? Aaa.. i tak sobie mysle, ze jakby co jestem chętna na oczyszczanie jabłkowe, bo 1) da odpocząć planowaniu miski 2) oczyści 3) jabłka teraz są taaakie [...]
[...] bar z jedzeniem na wagę, a potem w nocy głod i przyzwolenie (dzięki 4nn :-D) na extra tłuszcz do sałaty (orzechy) ot i tyle. aa i mam ochotę na sok warzywny, ale nie mam kiedy robić. i sprzątać po tym robieniu ;-] ej laski pospamujcie trochę, popatrywałam na liczbę postów u innych konkursowiczek i jestem w tyle :-D Zmieniony przez - yosis w [...]
Bo wszyscy czekają, kiedy padnę Pamiętnika w życiu nie pisałam, to sie tu powyżywam A tak serio, to mi jest ciężko. Jak tu coś napiszę, policzę te ... węglowodany, to robi mi się łatwiej. Co prawda dzisiaj moja mama zmartwiona stwierdziła, ze znowu mi brzuch sterczy Aha, moja mama ma 75 lat i przeszła ze mną kopenhaską, dzwoniłyśmy do siebie i [...]
Baldi rodzinka trzyma się razemTo kiedy wspólne zdjęcie? JOVOVICH dziękuje za ocenę przysiadu. Wpadaj kiedy tylko chcesz 21 kwietnia 1. Dwa odważniki o ciężarze 5 kg, wyciskane w postawie stojąc naprzemiennie 12 razy 2. Materac gimnastyczny, z pozycji leżenia tyłem, skłony tułowia 10 razy (jak najszybciej). 3. Ciężarek 10 kg - rwanie ciężarka [...]
[...] jakbyś mostkowała na ławie mozesz odchylic ciało w tył w górze mocno rozciagnij łopatki, w dole łopatni zepnij wyciskanie z kaptura wbrew pozorom to bardzo silne cwiczenie kiedy juz sie je opanuje masz długie włosy więc kucyk troche przeszkadza - proponuje założyc czapkę na czas serii albo jesli wlosy sa dostatecznei długie puscic je po [...]
MOJE KOMENTARZE WIELKIMI LITERAMI... BO TAK LATWIEJ Tydzień 3 Dzień C 7 serii x 2 powtórzenia CZYLI TERAZ TYDZIEN PRZERWY Przysiad 67.5 ,72.5 ,77.5 ,82.5 ,87.5 ,92.5 ,97.5 x2 (97.5x1) TU POPELNILAS STRASZNY BLAD - POWTORZYLASTE SAME CIEZARY NA KONIEC. JESLI MIALAS POPRZEDNIO 97,5 TO TERAZ POWINNAS BYLA OMINAC TEN CIEZAREK I ZROBIC 95 I 100, Z [...]
[...] barki juz mialas załatwione, wiec licz się z tym że nadgorliwość nie popłaca. Owszem jesteś zawzięta i to uczyni z Ciebie mistrzynię, ale ja jestem od tego by powiedziec kiedy przeginasz pałę http://www.youtube.com/watch?v=-mWrwUWELUw&feature=youtu.be kiedy mowilem o podkuleniu nóg i patrzeniu w dół - myslałem że spowoduje to iż tułów [...]
[...] łydki i dwugłowe ud napinając je. cyt. " odruch ten pozwala na aktywowanie większej liczby jednostek motorycznych , jest to odruch zapobiegając zerwaniu miesnia, np kiedy przysypiamy i glowa opada na klatke, nagle glowe podnosimy bez udzialu naszej woli - miesdnie prostowniki szyi zapobiegaja kontuzji dzieki odruchowi mitotycznemu, [...]
[...] I jeszcze jedna rzecz..Czy mogę sobie pomagać przy rwaniu sztangi odbijając ją nieco od ud? Zauważyłam ze dwuboiści maja taki przyruch.. tak to juz jest z rwaniem kiedy nie masz go dość często w planie a co do ruchu z biodrami - mozęsz o ile potrafisz ;-) 4a. Przysiad II dno Dodałam 2.5 kg żadnych uwag. Na tym obciążeniu jestem w [...]
[...] jak to demonstrowałam. Plecy przy przysiadzie proste jak decha, nie gubię ich(za wyjątkiem może 2 ostatnich serii(zmęczenie bądź nie weszłam odpowiednio w "kąt") W momencie kiedy przy wstawaniu gubiłam plecy starałam się jeszcze bardziej spiąć łopatki ,wypychałam łokcie jeszcze bardziej do przód i pracowałam rękoma w taki sposób jakbym chciała [...]
[...] się na bok, wstawania z lozka, chodzenia. Dodam ze byl tak silny iz śmiem powiedzieć ze na granicy kontuzji. Myslalam ze minie dopiero po tygodniu. 10 min po przebodzeniu kiedy zozruszalam sie nie co ból prawie całkowicie ustapil. Zdarzyło sie to juz po raz drugi wlasnie po treningu 2-5ek. Dodam ze po dzisiejszym treningu bark delikatnie [...]
[...] uzyskania pelnych. Uzywajac tej techniki moge spokojnie zejsc do 4 minut powstrzymywanie oddechu. Do osiaganie takich wynikow znacznie przycznily sie cwiczenia z yogi kiedy bylem mlodszy, Co teraz znacznie ulatwia mi zrelaksowanie sie zarowno pod jak i nad powierzchnia wody. ....poprawilem tez swoja ogolna kondycje (biegi,) przed [...]
[BLOG] Cud,miód i MALINA
