[...] 100 tabsow metki -wiem ze nalezy sie odblokowywac, ale nie wiem czy po metce tez? jesli tak Clomid? Co to wogole jest? gdzie to kupie? w aptece czy szukac na czarnym rynku? kiedy zaczac to brac, jak duzo. wszystkie szczegoly. -wiem takze ze niezbedne przy metce jest białko. chce dokupic jakies bialko moze z Olimpu. Powiedzcie mi ile jest [...]
Nie zagraliśmy dziś super meczu, a Anglicy byli lepsi niż ostatnio z nimi graliśmy. W każdym razie cieszymy się z awansu. Trochę szkoda, że tak się to spotkanie zakończyło - powiedział po meczu z Anglią Artur Boruc. Mówiłeś przed meczem, że nie chcesz być drugim Janem Tomaszewskim i nie udało ci się zatrzymać Anglii. Nie chciałem być drugim [...]
[...] (przez 4 miesiace oprocz silowni, duzo jezdzilem na rowerze i biegalem, nic nie przybralem na wadze, straclem 3 kg (brzuch zniknal :P), ale teraz ja utrzymuje). W dniach kiedy cwicze, jem diete o wartosci 2800 kalorii, w pozostyale dni tygodnia jem b.malo (bo ja w ogole malo jadam). Przez ostatnie 2 tygodnie, na silownie zamiast podnosic [...]
[...] ale bywaja. czesto herbata kawa raz na jakis czas. pije duzo wody i piwa.... z tego drugiego staram sie teraz zrezygnowac ;)) myslalem o kreatynie... ale czy slusznie... kiedy ewentualnie moge ja zaczac brac... co polecacie kapsulki czy proszek... to chyba kwestia tego jak komu jest wygodniej.... Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 81 [...]
[...] co dalej? Może pozmieniać ćwiczenia w obecnym planie na inne i dalej nim ćwiczyć? Czy kompletna zmiana typu planu? Przerwy regeneracyjnej nie miałem od tych 3 miesięcy, kiedy to miałem jej 1 tydzień. Przetrenowany się nie czuję, ale czy takie lekkie zmiany w moim planie wystarczą czy lepiej już zmienić? Co do efektów to ciężary idą powolutku [...]
[...] do póki nie napne brzucha. Po mimo swojego wzrostu 184cm i wagi 71 kg jestem bardzo chudy. Przytyć nie wiem, czy przytyje..kazal mi jesc 6 posilkow dziennie ,tylko pytanie kiedy!? jezeli ze szkoly wracam o 16, jem obiad, kolacja i spac? Mam 17 lat chce kaloryfer, nie mam co spalać, bo tłuszczu nawet chyba nie mam. Deska nie jestem w sumie tez, [...]
[...] zastosować go, w celu zrzucenia wagi i poprawienia wynikow. Wiem ze tam dosyc intensywnie są ćwiczone plecy, na drązku, co mi odpowiada, musiałbym natomiast dodać, w dniach kiedy ćwiczy sie np yoge i w dniu wolnym bieganie, tak jak do tej pory. I teraz moje pytanie: Który plan treningowy uważacie ze da lepsze i szybsze efekty przy zalozonych [...]
Witam, Prosiłbym o pomoc w rozpisaniu diety na przyrost masy, początkujący, ćwiczę 2 miesiące. Wiek 23, waga 89-90kg, wzrost 189-190cm. Na kalkulatorach wyszło mi od 3400 do 3600kcal/dobę. Szukam prostej, prowizorycznej diety na polskich obiadkach i zwykłych kanapkach. Moje przykładowe odżywianie - rano: 4-6 kromek z szynką, serem, serkiem [...]
Witam! Po skonczeniu 20'go roku zycia zaczal sie nieprzyjemny etap kiedy brzuszek zaczal rosnac, niestety dopiero teraz sie zreflektowalem. W zyciu sport uprawialem raczej zadko, czasami basen, czasami WF w szkole, na uczelni. CHCIALBYM SIE WRESZCIE WZIAC ZA SIEBIE! Moj brzuch nie wyglada tragicznie, ale rewelacyjnie tez nie. Chcialbym zrzucic [...]
Cześć wszystkim :) Zaczynam swoją przygodę z siłownią ( wcześniej zumba i Chodakowska w domu ). Moim celem jest odrobinę schudnąć oraz wyrzeźbić swoje ciało - dodatkowo chce, potrzebuje, muszę rzucić palenie (nie chce być już śmierdziuchem) a bardzo nie chciałabym przytyć, stąd pomysł na zmienienie wszystkiego na raz :) Może jest tu ktoś kto [...]
Nastuli brakuje instynktu mordercy Z Krzysztofem Kosedowskim, trenerem boksu współpracującym z Pawłem Nastulą, rozmawia Oskar Berezowski Jak ocenia Pan sylwestrowy występ Pawła Nastuli na ringu w Tokio? Paweł stoczył lepszą walkę niż w czerwcu. Od pojedynku z Nogueirą zrobił postęp. Postęp postępem, ale przegrał. Zabrakło wytrzymałości siłowej? [...]
[...] tescia morfologia bez zmian minimalnie zwiększona gęstość krwi,testosteron norma x3 ,estradiol lekko ponad normę ,prolaktyna w połowie normy,ale do czego zmierzam od kiedy zacząłem bić teścia nie zmieniłem swojego trybu życia czyli w dni nie treningowe co drugi dzień pije 2-3 piwa w weekend zazwyczaj jest to sobota upijam się ostatnio na [...]
[...] tydz 4 obwody Siłownia 3 razy w tygodniu co 2 dzień. Prosze o porady i komentarze. Z góry dzięki. Jeśli ktos ma wiecej czasu niech napisze mniej wiecej co wtedy jesc, ile i kiedy :P Dzieki bardzo :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 74 Wzrost: 178 Cel treningowy: utrata tłuszczu, przyrost mięśni Staż treningowy na słowni: zerowy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ale pisze tu bo widzę że sie społeczność dość ciekawie wypowiada w różnych kwestiach ANKIETA Wiek : 21 Waga : 78 Wzrost :182 Staż treningowy: Byłem lekko atletą od czasu kiedy przerwałem treningi mija 2 lata teraz wracam jednak tylko robię to dla siebie Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ogólnie zaczynam ćwiczyć w domu [...]
Witam, mam taka dietę : zakupiłem białko WPC 80 firmy Ostrowia oraz Carbomax energy power activlaba. Do tej pory brałem carbo zaraz po treningu, jednak teraz kiedy mam również białko nie do końca wiem w jakich porach to brać? oto moja dieta: 7:00 śniadanie - 1 posiłek Płatki owsiane 100g - 366kcal 12gB 7gT 70gW Mleko 2% do płatków ¼ szklanki - [...]
[...] wieczorem zwykle jakiś fastfood i browarek (tego nie mam zamiaru zmieniać) a w soboty to bardzo różnie czasem 3 czasem więcej posiłków, w zależności od zawartości lodówki i kiedy się zwlekę z łózka. w niedziele jem więcej bo jest to mój dzień treningowy. planowałem mniej więcej zmienić sobie to tak: dni szkolne: - rano śniadanko jak poprzednio [...]
hej.. a wiec...mam 34 lata trenuje juz jakies 15 lat z dopingiem mialem kiedys kontakt za malolata... rezultaty byly ok, przygotowywalem sie wtedy do zawodow w wyciskaniu przy 90kg- 210 i kontuzja... potem troszke przerwy i wrocilem do treningow... ale juz rozsadniej bez duzych obciazen...bardziej sylwetkowo... plus bjj i kravmaga, od 3 lat [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pić byle czego i brać ten gainer licząc na cuda, ale zaobserwowałem już w miare swój organizm i wiem że cięzko u mnie z nabieraniem masy mięśniowej, a w szczególności kiedy zdarzało się, że przez brak czasu dziennie jadałem 3 posiłki. Ten gainer mam od brata, która przestał go brać i ćwiczyć bo wyjechał a gainer został, około połowy i [...]
[...] na gór klaty a mimo to dół klatki rośnie jak szalony i troche nie fajnie to wyglada :( Co do odrzywiania to waze około 95 kg przy wzroscie 186cm i staram sie zjadac w dni kiedy cwicze klatke minimum 1gram białka na kilogram masy ciała zazwyczaj wychodzi mi nawet ponad okoł 1.2g Zaznaczam nie jem zadnych odrzywek i nie mam zamiaru jesc prosze [...]
