Witam. Coby formalnościom stało się zadosć najpierw ankieta: PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5-3l WAGA CIAŁA: ok 96kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: chude OBWÓD BICEPSU: ~41cm OBWÓD ŁYDKI: Nie mierzyłem OBWÓD UDA: raczej konkretne i proporcjonalne do reszty OBWÓD BIODER: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: prawie 120cm OBWÓD BARKÓW: [...]
[...] Jadłem co leciało, teraz się pilnuje ;) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: 3-4x siłka, rowerek i bieganie kiedy jest ochota. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak. Stosowane wcześniej diety: Brak.
[...] wykancza - w sensie nie oszczedzam sie, naprawde uwielbiam cwiczyc po tym roku. Interwały po zakonczeniu treningu sprawiaja ze mnie "muli" - a to podobno dobrze. Mięśnie, od kiedy wzmacniam je cwiczeniami w domu, czuje. Nie chce sie ważyc, bo wiem ze to na tym etapie bez sensu, zaczęłam się mierzyc. Ogolnie widze lekką poprawę, ale boje sie ze to [...]
[...] treningu HIIT - czy mam dorzucic jeszcze tluszcze (50g)? Mam bardzo slaba przemiane materii i nie po prostu nie wiem czy moj organizm sobie poradzi z dodatkowymi kaloriami - kiedy jesc owoce? - jakiekolwiek suplementy? - jakie posilki mozecie polecic przed/po treningu, gdyz te mi sie nudza (zazwyczaj gotuje kurczaka w przyprawie gyros i mieszam z [...]
Dzisiaj mija tydzien od kiedy biore bialko wpc ostrowii.spozywam je rano,po treningu-ok 21 i przed snem-ok 23. Wszystko bylo ok do dzisiaj. Obudzilem sie ruszylem tulowiem i poczulem dosyc mocny bol prawej nerki. Kiedy chodze,siedzie itd nie boli mnie ale kiedy wygne mocno plecy do tylu juz boli. domyslam sie ze to z powodu tego bialka. co mam [...]
pytanie jak w temacie, szukałem ale nie znalazłem takiego temat KIEDY LEPIEJ ROBIĆ POMPKI A KIEDY BRZUSZKI RANO CZY WIECZOREM ? nadmienię, że nie mam na celu spalenie tłuszczu bo jestem i tak szczupły, a raczej o kondycje i wytrzymałość dylemat mam dlatego, że rano jest się głodnym i przed zjedzeniem śniadania mi trudno ćwiczyć, a po jedzeniu no [...]
Witajcie, jestem tu nowa więc kieruje do Was pytanie. Cwiczę już ponad dwa lata, najpierw zaczynałam w domu , później przeniosłam się na siłownię. Moim marzeniem zawsze był spory tyłek więc w tym kierunku dążyłam. Otóż sprawa wygląda następująco: mam ponad 186 cm wzrostu, ważę 75 kg mimo wszystko jestem chuda i tu jest ból. Chciałabym nabrać [...]
[...] dyscyplinie nie zobaczycie zawodników o tak wielkiej masie mięśni jak w kulturystyce. Kluczem do całej sytuacji jest opanowanie tej masy i nie dopuszczenie do sytuacji, kiedy to ona panuje nad tobą. Najlepszym przykładem jest tu Arnold, który to opanował. Podczas pierwszego okresu swoich treningów starał się wykształcić jak największą masę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (czego więcej, czego mnie itd.) i ewentualnie troszkę pomóc z ich ułożeniem. Zbieram się i zbieram do napisania tego postu, próbuje coś sam wymyślić ale nie oszukujmy się, kiedy ktoś się na tym kompletnie nie zna lepiej polegać na tak doświadczonych ludziach jakich można tu spotkać, bo samemu to tylko krzywde bym sobie zrobił ^^ Na początek [...]
[...] + aeroby: białko 252 g (2,8 g na kg masy) węglowodany 360 g (4 g na kg masy) tłuszcze 45 g (0,5 g na kg masy) Byłbym wdzięczny, jeśli ktoś mógłby mi sensownie rozpisać kiedy i w jakich ilościach warto przyjmować te suplementy (oczywiście w głównej mierze chodzi mi o porady odnośnie hydroxycuta dawkowanie, kiedy etc). P.S. Wiem, że to nie za [...]
[...] Wyciskanie lezac 5*5p, odpoczynek miedzy seriami 3 minuty... TECHNIKA TROJBOJOWA!!! tr1: 20kg tr2 22,5kg tr3: 25kg tr4: 27,5kg tr5: 30kg i tak dalej az nie wyrobisz 5*5p. kiedy nie wyrobisz to : -na nast treningu sprawdzasz maksza albo olewasz sprawdzanie bo nie ma czymsie chwalic -tydz przerwy dla klaty -zaczynasz cykl od nowa, ciezar nie [...]
Witam, mam od pewnego czasu problem. Od kiedy "wziąłem" się za siebie to zauważyłem, że mam dużą i odstającą klatkę piersiową w porównaniu do reszty ciała ]. Wygląda troche jakbym ćwiczył ale prawda jest taka, że z ćwiczeń na klatke robilem jedynie pompki. Problem dodatkowy jest taki, że ogólnie jestem dość szczupły i tylko klatke mam taką [...]
Witam! Poniżej umieściłem swój plan treningowy z nastawieniem na przyrost masy mięśniowej. Jestem aktywny fizycznie praktycznie od dziesiątego roku życia, kiedy to zacząłem przygodę z k1. Obecnie mam 17 lat. 3 m-ce temu postanowiłem zając się budowaniem masy ciała. Proszę o jego sprawdzenie i ewentualne sugestie co do zamiany poszczególnych [...]
[...] i do tej pory chcę wyglądać jak człowiek:P Może ma też jakies znaczenie fakt,że moja taka naturalna waga wynosi ok. 55-56 kg, a te 10 kg przytyłam w ciągu ostatniego roku,kiedy to miałam za mało ruchu - przynajmniej tak mi się wydaje. Generalnie prosiłabym kogoś o pomoc w ułożeniu diety i treningów, mile widziane całkowite ułożenie diety przez [...]
Witam, mam pytanie - kiedy najlepiej bić rekord w 'braniu na klate' ? Ja ćwicze: PON-KLATA,TRICEPS ŚR -BICEPS, PLECY PT - BARKI, NOGI no i własnie kiedy ? np. w niedziele czuje sie wypoczety ale mam watpliwosci ze to zly dzien bo juz dawno klaty nie cwiczylem, na tygodniu jest zmecznie, no i wlasnie ? kiedy - jak myslicie ? i co zrobic ? jakas [...]
Witam całe sfd Na wstepie do ludzi młodych łapiacych sie za doping 15-18 letnich opowiem wam historyjke kiedys jak zaczynałem chodzic do piwnicznej siłowni poznałem tam takiego Wojtka wtedy mielismy po 16 lat cwiczylismy zawsze razem chodz ja naprawde sie starałem efektów przy tym człowieku nie widziałem ja zaczełem w bicepsie od 29 cm on od 32 [...]
Witajcie, cztery miesiące temu zacząłem ćwiczyć na siłowni. Ćwiczę wyłącznie na wolnych ciężarach. W ciągu pierwszych dwóch miesięcy na każdym treningu wykonywałem tylni przysiad, natomiast podczas obecnego planu treningowego raz lub dwa w zależności od tygodnia. Staram się je wykonywać prawidłowo, schodzić nisko, wypinać biodra, spinać pośladki i [...]
[...] to juz ktos i moze cos powiedziec na temat tego srodka.Czy klepie i jak w podanych wyzej dawkach.Czego mozna sie po tym srodku spodziewac i w jakim czasie?MAm ny mysli kiedy mozna zaczac czuc juz jego konkretne dzialanie.I jak z sila na cyklu ile na +.Bedzie to moj pierwszy kontakt z tego typu srodkami.Dieta bedzie taka:3-3,5 bialko [...]
[...] : w normie Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko, pakiet witamin, magnezu, tranu itp, od jutra kreatyna / kiedyś gainer i kreatyna Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, w najbliższym czasie planuje CLA / L-karnityna, BCAA Stosowane wcześniej diety : zwyczajna na masę, [...]
[...] zaczac to odrazu brac?? zadnych guzow pod sutem nie mam moze troche tluszczu ... wstawie pozniej fote to zobaczycie... za 3 strzaly koniec to wychodzi jakis 9 styczen i od kiedy powinienem brac clomid?? czy bede mogl polaczyc go z tym antyestrogenem??? i jeszcze jedna za***iscie zmalaly mi jaja :/ hehe nie mam dostepu do zadnego hcg :/ co moge [...]
