[...] niestety nieregularnie plus chipsy, słodycze itd. A mianowicie mój kłopot jest taki czy mogę tak biegać codziennie ?. Oczywiście czuję mięśnie , że " mnie pieką" ale głównie kiedy biegam , bo normalnie trochę czuję ale nie tak bardzo. Czy mam biegać np. 4 razy w tyg żeby się zregenerować? bo mimo ze jeden dzień odpocznę to i tak czuję trochę. [...]
[...] i nie bolal mnie ten bark , nie przeszkadzal mi w cwiczeniach. Nie bylem z tym u lekarza, na internecie tez nie znalazlem odpowiedzi co to moze byc. Bol dalej jest, ale kiedy trenuje nie czuje tego, nawet kiedy trenuje barki to nie czuje bólu barku i moge normalnie robic trening. Bol nasila sie jak przeciągam lewa reke za glowa w bok . Co to [...]
Wyzwaniem jest moja klata... moj staz to bedzie niedlugo poltora roku. Przyrosty ogolnie mam bardzo dobre, na rzadna partie nie narzekam. Z wyjatkiem klatki.Cwicze oczywiscie cale cialo od klatki i bicepsow po nogi i przedramie. Celem jest oczywiscie masa. Diete mam ulozona wlasciwie i rygorystycznie przestrzegam, treningi tez wlasciwe-chodze [...]
[...] krzywdę przez doping i nie chodzi tu o to, że mają spłodzić dzieci z trzemą rączkami ale o to, że przez to, że teraz chcieli przykozaczyć to potem za kilkanaście lat kiedy dziecko będzie potrzebowało ojca mogą mu np. wyskoczyć problemy z sercem kilka lat wcześniej albo przyśpieszyć rozwój innych chorób... Lub też jednak dziecku to co [...]
Witam Wszystkich! Ostatnio postanowiłem przybrać na masie, więc zacząłem trochę czytać na ten temat, miedzy innymi artykuły na SDF. Mam jednak parę pytań gdyż w moim przypadku wyrobienie masy nie będzie takie proste. Po pierwsze; na 90% jestem ektomorfikiem , bo nie ważne ile jem; jestem cały czas chudy. Waże 75 kg przy 187 wzrostu. Po drugie; mam [...]
SIEMA TO MOJ DRUGI WJAZD I OSTATNI NA TA STRONKE JAK NIE KTORZY PAMIETAJA DEBIUTOWALEM 13 SIERPNIA FOTKI BYLY ROBIONE PO PRAWIE 2 LETNIM UPRAWIANIU KULTURYSTYKI ZACZAWSZY OD 33,5 CM W LAPCE I O WADZE 73KG W CIAGU TEGO OKRESU ZROBILEM 4,5 CM W LAPCE I PRZYBRALEM 7KG WIECEJ WAGI TERAZ WIEM ZE OSIAGNELEM SWOJ SZCZYT ROZWOJU WIECEJ NAPEWNO JUZ NIE [...]
Wiek 30 lat Waga początkowa kiedy to zacząłem brać się za siebie 115kg. To był maj 2009 roku. Od tamtej pory zaczęła się moja przemiana :-) Nie mam dużo zdjęć. Ale mam kwiatka z 2007 roku :-)) https://dl.dropboxusercontent.com/u/18183159/progres/DSCN2007.JPG Maj 2009 https://dl.dropboxusercontent.com/u/18183159/progres/2009_maj.JPG Małe porównanie [...]
[...] jak widać!!! Jezeli chodzi o diete to bez problemu zaczęłam chodzić do dietetyka ale chciałabym tez poćwiczyć. Niestety studiuje pracuje i wychowuje dziecko jedyny czas kiedy bym miała na ćwiczenia to 22. Z tego co wiem po przeczytaniu wielu wątków na tym forum to podstawa przy spalaniu tłuszczu to areoby, planuje robić je 3 razy w tygodniu [...]
[...] zajęcia "fitnessopodobne" Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie Stosowane wcześniej diety : - *obwody mogę zmierzyć kiedy wrócę już do domu wyposażonego w taki sprzęt, jak miara krawiecka **korzystając ze stronki, do której link jest tu: [...]
[...] Dziennik zakładam głównie dlatego że chce mieć wszystko pod kontrolą, czy to zwiększanie obciążenia czy zmiany w wadze. Dzięki dziennikowi będę widział co na mnie działa i kiedy robię fajny progres. Wiek -17 Waga -86kg Wzrost -177cm Staż - 11 miesięcy Rekordy w podstawowych bojach: Przysiad ATG - 120kg x 5 Martwy Ciąg klasyczny - 150kg x 5 [...]
[...] jajka na twardo + chleb razowy 2ŚNIAD (11): sok marchew banan Obiad (13-14): ryż + kurczak + warzywa Lunch : czekolada gorąca Kolacja (20-22): 2-3 bułki z serem lub wędliną Sobota podobnie jak w wtor. Niedziela podobnie jak w śr. I oczywiście na koniec pytania takie jak kiedy dołożyć sobie dodatkowy dzień ćwiczeń i odżywki oraz jakie na początek?
[...] 5km poniżej 20 minut. Za każde z ćwiczeń można dostać 100 pkt.) DIETA: Dużo się na jej temat naczytałem w internecie, obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne, wiem kiedy jeść węglowodany/białka szybko i wolniej wchłanialne itd. W ZDJĘCIU ZAMIESZCZAM ROZPISANE W TABELI PRODUKTY KTÓRE SPOŻYŁEM PRZEZ JEDEN TESTOWY DZIEŃ. 8:30 pobudka 9:00 [...]
[...] Komputer słożyłem niedawno , i wciąz sciąganie filmów z walk przychodzi mi z oporami . Najbardziej w chwili obecnej interesują mnie walki stare , te pierwsze 4 UFC i inne , kiedy doszło "do rewolucji w świecie SW" , i kiedy to jeszcze "czyste" style walczyły o prymat na światowym ringu . I teraz problem - czy te walki można bez problemu sciągnąc [...]
[...] cel kupienia jakiś odżywek) Oraz co daje ta odżywka? (nie chcę żeby mnie 'napompowała' a gdy za powiedzmy rok przestanę ćwiczyć - zostały flaki) A także w jakich dawkach i kiedy mam je stosować? Z góry dziękuję za pomoc. PS. Nie wiem czy dałem dobre zdjęcia sylwetki, ale myślę że wystarczą. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): [...]
[...] Przeczytałem przed chwilą że arnoldki są dublem wyciskania zza głowy, jednak wyciskanie robie chwytem wąskim/ średnim, więc delikatnie angazuje przód barków. Poza tym od kiedy zacząłem ćwiczyć, przód dośc mocno mi się rozrósł, przez co wyraźnie odstaje tylni akon, a poza tym pojawiają mi sie rozstepy na przednim akonie... Teraz chce jeszcze [...]
[...] ponieważ naprawde zrobiłem ich sporo i sa interesujące Wiec tak: Bardzo sie zmartwiłem gdy usłyszałem że nie wystąpi Mariusz Pudzianowski... lecz trudno mistrza zobacze kiedy indziej. Nastepnie zmartwił mnie stań rzeczy iż pogoda coraz gorsza i leje cały dzień od rana, myślałem że zawody sie nie odbedą przy takiej pogodzie i na dodatek [...]
Czesc wszystkim, Bardzo prosze o porade od jakich kcal i makro powinnam zaczac. Od poczatku roku bylam na redukcji i udalo zrzucic mi sie troche zrzucic jednak wewnetrzna czesc ud dalej stoi i chciclabym ja "dopalic" i ogolnie wyszuplic jeszcze te nogi Mam 156 cm wzrostu obecnie waze 51,5 kg i mam 26 lat. Staram sie pic codziennie 3 l wody trenuje [...]
Witam Piszę tutaj ponieważ mam ogromny jak dla mnie problem i dopiero w tym tygodniu uświadomiłem sobie jak bardzo powinno mi być wstyd mojej budowy ciała. Otóż problem polega na budowie mojego ciała. Kiedy patrzę w lustro widzę po prostu wychudzonego faceta, który całokształtem nic sobą nie prezentuje. Postanowiłem się wziąć do ćwiczeń, ale już [...]
[...] któregoś z SFDowych poradników. Wtorek, czwartek, sobota, niedziela - biegam. Dość sporo. Odkąd zacząłem biegać w terenie złapała mnie tak duża motywacja i chęci, że biegam kiedy tylko mogę. Dieta: Low carb. Moje codzienne posiłki są dość monotonne, ale nie przeszkadza mi to: Posiłek 1: Opcja 1: -2 jajka -garść pestek z dyni -garść suszonej [...]
[...] błędów, czy coś może warto zmienić? wiem, że brakuje podciągania i pompek szwedzkich, jednakże mówiąc szczerze średnio lubię te ćwiczenia i planuję się z nimi "polubić" jakoś za miesiąc, dwa, kiedy nabiorę już trochę siły. Dziękuję każdemu, kto poświęci czas na rozwianie moich wątpliwości i podpowiedzi na początkach zabawy z siłownią! :)
KULTURYSTA Z PRZEZNACZENIA 2 (POWRÓT)
