Witam zacząłem 6 tygodni temu cykl na testovisie 100mg co drugi dzień a 3 tygodnie temu dorzuciłem prolongatum 300mg co trzeci dzień z metą z genesis 30mg codziennie żeby kiedy skończę testovis akurat prolka się wkręciła.Problem w tym że biję już ponad 3 tygodnie i jedynie co to mi siła skoczyła a waga od początku stoi w miejscu ani retencji [...]
[...] jako przedtreningówka. Chciałbym ogólnie przygotować sobie cały cykl. Ten okres jest dobry do robienia siły gdyż jest wolne od maty, a co robić po okresie robienia siły? kiedy wjeżdżać z wytrzymałością? Bieganie interwałów raczej nie jest dobre teraz co? Co do diety, to wszystko pod kontrola, nie będę się głodzić ;) . Co do planu zostawić tak [...]
[...] treningu siłowego (zamknięte siłownie) nie zrobiłem takiej redukcji jak chciałem. Od lipca wróciłem już na siłownie, ale można powiedzieć że ostatnie 4 tyg to był okres kiedy ani nie przytyłem ani nie schudłem (wyjazdy,imprezy itp). Chciałbym teraz zrobić ostatnie 5 tyg redukcji tak aby od września rozpocząć proces budowania masy mięśniowej. [...]
[...] gino). Diete mam dopieta (2.2g bialka na 5.5g wegli. Na odlok planuje 1-24 clomid 50mg i 1-30 nolva 20mg. Mysle nad hcg 10x 500j ed. Teraz moje pytania: Czy hcg bedzie potrzebne? Jak tak, to kiedy je zaczac wbijac i jak przejsc na sermy? Kiedy najlepiej zaczac kreatyne dla podtrzymania spadkow? Co ogolnie myslicie na temat tego cyklu i odbloku.
[...] kolejne laknienie i ledwo co mieszcze sie ponizej zera. Zaznaczam ze 2 tyg temu byłem na zerze po kilku tyg redukcji. Obecnie mam 22 lata a cwicze nie caly rok a w przypadku kiedy mialem 15-20 lat w zasadzie w ciągu dnia zjadlem 3 kromki obiad i kolacje i starczyło mimo ze mialem aktywnosc tylko nie silowa. 1.5 roku temu cwiczylem na silowni [...]
[...] robic strzaly co 5 dni caly czas po jednym wiec nie wiem czy dobrze ?? i tu prosze o mala pomoc. Po kuracji chce znowu wziasc kreatyne tez phytochema po 3 tygodniach clomid kiedy juz zakoncze branie kreatyny i clomidu to chce wziac winstrol 20 strzalow i terme na 6 tygodni. Po tym znowu jakies male odblokowanie i na cale wakacje 720 tabletek [...]
[...] modlitewniku Triceps: 3x Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu Treningi Pon-Wt-Pt. Cel treningu masa oczywiście. Martwego ciągu wolałbym nie robić - przynajmniej na razie, kiedy to izotek dodatkowo obciąża mi kręgosłup ;( No i nie jestem pewny co do tych nóg - mogę robić to prostowanie i uginanie na maszynach? Z dodatkowych info mam 17 lat, [...]
[...] (nie jeździłem ponad 2 miesiące), rower jak rower, przy powrocie skusiło mnie żeby docisnąć na jednym tylnym kole (zawsze jeździłem siedząc) tyle że stojąc, i w momencie kiedy docisnąłem pedał 'gazu' to coś mi jakby pociągneło w plecach dokładnie na środku kręgosłupa bardziej po prawej stronie, w miescu gdzie są te 2 długie mięśnie obok [...]
Czesc, zaczne moze od krotkiej historii o mnie i co zamierzam osiagnac. Jakis czas temu mialem troche nadwagi wiec postanowilem to zgubic i udalo mi sie zejsc do 65.5kg (Aktualnie 69) przy wzroscie 173, wiek 18. Kiedy zszedlem do tych 65 postanowilem troche przymasowac bo wygladalem jak taki typowy patyk i jak dotad stosuje diete ponizej i tyje [...]
Mam problem i nie wiem co z nim zrobic...Cwicze juz okolo jednego roku.Na poczatku byly dosc duze przyrosty masy miesniowej i sily.Kiedy zaczynalem cwiczyc wazylem okolo 61 kg przy wroscie 182cm(obecnie 73 kg).Sila tez poszla w gore(na poczatku wyciskalem na serie 40 kg,teraz biore 80kg(8-10 ruchow w 4 seriach) .Bralem Trzy kreatyny (Kreatyne z [...]
[...] ze ściąganiem drążka przy wąskim nachwycie, ponieważ boli mnie wtedy nadgarstek i nie jestem w stanie wykonać w pełni tego ćwiczenia. Proszę o pomoc, co mogłabym zmienić, kiedy np. dodać kardio (czy w ogóle dodawać). Ćwiczę głównie plecy i pośladki, bo na tym mi najbardziej zależy a jak już wspomniałam najczęściej ćwiczę 3 razy w tygodniu. Nie [...]
[...] normalnie jeść. "Normalnie", to znaczy bez myślenia, że nie mogę zjeść bez wcześniejszego treningu. Przyjmując posiłek, oprócz liczenia makro, obliczam czas, by wiedzieć, kiedy będę mogła zrobić kolejny trening i ustalając sobie w myślach kolejny posiłek. Oprócz tego, co do samych treningów, ciągle wydaje mi się, że wykonuje na nich zbyt mało. [...]
[...] tak: Jazda rowerem 30-40 minut, godzina przerwy na prace, Jazda rowerem 30-40 minut. Przed jazda jem posilek ok 0,5h - 1h predzej. Czy w czasie tej godzinnej przerwy, kiedy wykonuje prace umyslowa, powiniem cos zjesc? Czy wystarczy, jesli po calym cyklu (rower-praca-rower=ok3h calosc) zjem rodzynki i pozniej normalny posilek? Planuje kupic [...]
[...] ciężarem ciała. Z suplementów białko i BCAA podczas obozów treningowych. Dieta: Trzymam sie wskazówek żywieniowych i dobrze zbalansowanych posiłków. Mniej-więcej wiem kiedy, co mam jeść. Plan: A 1. Przysiad ze sztangą 3s 2. Podciąganie na drążku 3s 3. Klatka na płaskiej 3s 4. Wyciskanie żołnierskie 2s 5. Pompki na poręczach 2s 6. Uginanie [...]
Nie miałem większego problemu z ułożeniem diety bo wspomagałem się programem Vitalmax'a. Problem mam z aerobami. Nie wiem kiedy je robić. Tak jak napisałem w trakcie sesji treningowej po treningu zasadniczym albo przed czy o innej porze dnia / przed którym posiłkiem / po którym posiłku? To co napisałem w rozpisce posiłków są to posiłki na dni [...]
[...] się stan poprawiał, robiłem tą 85kg coraz wiecej powtórzeń bez bólu. W życiu codziennym zero bólu. Już nawet zapomniałem o urazie. Miesiąc temu mocno szarpnąłem barkiem, kiedy chciałem dźwignąć pacjenta ktory wazy 90 kg. Uraz się odnowił. Teraz jest gorzej. Bark boli nawet na codzień. Czuję jakby caly czas byl stan zapalny. Miałem robioną [...]
Mam problem kiedy brac gainer i kiedy bialko do tej pory tak bralem >>skorygujcie jak źle.Rano 5 g kretki z 50 g glukozy po 20 min gainer potem sniadanie >a po treningu 5 g kretki z 50 g glukozy ,potem obiad . Przed kolacja bialko a potem kolacja.Co o tym sądzicie ??Jak coś jest nie tak to napiszcie ?? Jak ci pomogłem >>>to daj mi soga.
Witam, Chodzę na siłownię od 2 miesięcy. Wcześniej prowadziłem siedzący tryb życia. Problem pojawił się kilka dni temu - kiedy zaczynam biegać i przez cały bieg czuję taki ból z przodu lewego uda, prawego też ale trochę mniejszy. Czuję jak bym miał tak napięty mięsień, podobnie do skurczu, ale nie boli aż tak. Nawet kiedy próbuje w domu kilka [...]
Kiedy El Presidente doszedł do władzy na Kubie i w 1962 roku rozprawił się z zawodowym sportem, marzenia tysięcy sportowców o zawodowej karierze skończyły się tak samo jak mrzonki o tym, że Castro wprowadzi demokratyczne rządy w kraju. Wśród nich było wielu młodych zawodników chcących pójść w ślady takich sław jak Kid Chocolate czy Kid Gavilan. [...]
Witam,mam na imię Krzysztof i 17 lat.Pierwszy kontakt z siłownią miałem w piwnicy u kuzyna w wieku 15 lat,lecz było to ćwiczenie nie systematyczne bez diety.Od początku roku szkolnego 2011/12 zacząłem ćwiczyć regularnie w miarę rozsądna dietą.Udało mi się sporo przytyć przy zadowalającym poziomie tłuszczu.Niestety 13 czerwca 2013 roku,na meczu [...]
