Zaplanowane odchudzanie lipiec, sierpien. NEED HELP

Nie miałem większego problemu z ułożeniem diety bo wspomagałem się programem Vitalmax'a. Problem mam z aerobami. Nie wiem kiedy je robić. Tak jak napisałem w trakcie sesji treningowej po treningu zasadniczym albo przed czy o innej porze dnia / przed którym posiłkiem / po którym posiłku? To co napisałem w rozpisce posiłków są to posiłki na dni treningowe. W dni bez treningowe posiłek 3 ulega zmianie i jest rybka.

Tutaj mój plan dnia. Posiłki mniej więcej co 3 godziny.












Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 87

Wzrost: 175

Obwód klatki: 115

Obwód ramienia: 40

Obwód talii: 90

Obwód uda: 63?

Obwód łydki: 42

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: srona nie działa, ale jest sporo

Aktywność w ciągu dnia: Brak. Wakacje.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu ćwiczenia siłowe na siłowni
5x w tygodniu szybki marsz z czego 3 na siłowni na bieżni

Odżywianie: Tydzień temu zakończyłem odżywianie na masę. Obecnie stosuję wyżej napisaną dietę.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Brak przeciwwskazań.

Stan zdrowia: Supermen

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x fitness center club
7x w tygodniu można aeroby

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Redukcyjnych brak.

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Jest możliwe jak najbardziej!

Stosowane wcześniej diety: Z nadwyżką kaloryczną +500

Miłe byłyby rady dotyczące zrzucania tłuszczyku z poszczególnych partii ciała a najbardziej z plecków i ich dolnych części :D i "boczków". Jakie ćwiczenia wspomagają spalanie tego syfu

Zmieniony przez - Zerowiec w dniu 2009-07-02 23:30:32

please, anyone?

Zerowiec jest już późno, jutro na pewno Ci pomogę.
I jak ktoś kiedyś napisał "Spokojnie, to nie pogotowie"

Ok tylko, że ja już jutro mam zamiar iść do klubu i ciągle nie mam odpowiedzi na, jakże dręczące, moje pytanie :/

Dieta jest według Twojego uznania ale na Twoim miejscu zastosowałbym raczej LOW CARB.
Co do aerobów to rób je po treningu siłowym, polecam interwały. Trening siłowy + interwały to znakomity spalacz tłuszczu. Możesz zacząć biegać, grać w piłkę i polecam pływanie.

Wyrzuciłem ryż. Zastąpię go warzywami, przynajmniej w części. Carbo wypijam po treningu siłowym i ponim zaczynam aeroby. Aeroby robię 1h20min, zaraz po treningu siłowym. Każdą partię ćwiczę raz w tygodniu, siłownię odwiedzam 6razy w tygodniu :)