[...] 20 dni mi zostało na redukcji no ale w niedziele kończe ten program i mam mały problem odnośnie treningu na brzuch. Jaki robić trening na brzuch podczas tej rzeźby?? i kiedy go robic bo spotkałem sie z takimi radami by go robic po aerobach w DNT... prosze was o porady a takze różne doświadczenia z waszych redukcji mile widziane... A to mój [...]
Witam, Zacznę moją historię od marca br kiedy to z BMI 31.95 (124kg@194cm) powiedziałem "dość". Zaczął się proces odchudzania - 3 razy w tygodniu Orbitrek, redukcja kolacji, ograniczanie wypełniaczy - kartofli, makaronów, itd. Efekty były - ok 1 kg tygodniowo, czasami więcej. Ale odbywało się to dosyć mozolnie i o każdy kg musiałem walczyć, co [...]
[...] się zmienić. Tymczasem osób z nadmiarem tkanki tłuszczowej systematycznie przybywa w zatrważającym tempie. Sytuacja przypomina trochę tę z czasów „kampanii antytluszczowej", kiedy to za problem nadwagi i otyłości obarczono tłuszcz obecny w żywności i choć o ile jego (głównie tłuszczy nasyconych) spożycie udało się ograniczyć, o tyle problem [...]
[...] także nie mam z tym problemów. Co sądzicie ,potrzebuje trochę masy ,ale dużo dużo siły. Może jakieś połączenie przedtreningówki i po ,jakie Wy macie odczucia i co testowaliści i rzeczywiście to wchodzi. Dodam ,że kiedy byłem na cyklu kreatyny ,naprawdę słabiutko mój organizm to odczuwał :( ... z góry dzięki za poświęcony czas i wyrażone opinie!
Witam szukam porady, czy aby czasem nie przesadzam. Zaczęło się od tego, że kiedy stanąłem na wadze pokazał ona 102kg ( mój wzrost to 171cm). Powiedziałem dość i postanowiłem coś ze sobą robić. Miałem do dyspozycji pewną dietę opracowaną podobno przez dietetyka tyle, że nie bezpośrednio pode mnie. Oprócz tego zacząłem biegać 4 razy dziennie w [...]
[...] wagi są niebezpieczne dla organizmu i może się skończyć tragicznie, i niejednokrotnie tak się kończyło. Hatton wygląda jak pączek, wiadomą sprawą jest ,że kilka kg przyjdzie kiedy zawodnik nie trenuje, no ale bez przesady. Znając bardzo rozrywkowy tryb życia Anglika to pewnie sadzi non stop browar i je co podejdzie. Hatton powinien zawiesić [...]
[...] : ultra whey, bcaa max, vitaminall Cześć. Tak jak wspomniałem od paru tygodni staram się odżywiać zdrowo, rzuciłem wszystkie "śmieciowe" jedzenia i nadszedł ten czas kiedy trzeba wziąć się za porządną dietę. Proszę Was o sprawdzenie i porady co powinienem zmienić. Dzięki. /SFD/2018/8/28/20936ac9d2d940988f2f416f4c12950a.jpg Zmieniony przez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to pon, śr i pt siłownia i bieganie, a reszta wolnych dni oprócz soboty same bieganie. :) Wyraźcie swoją opinię co wy sądzicie na ten temat, proszę nie krytykować za bardzo ponieważ w kwestii odżywiania, co brać i kiedy i czy wgl coś brać jestem całkiem zielony. :) Dziękuję i pozdrawiam. Zmieniony przez - DobrySkun w dniu 2015-01-13 19:20:21
[...] przed snem Serek wiejski/Twarog hudy. Do calosci witaminy, tran w caps, mineraly, glukozamina. Jest to jedynie delikatny zarys diety, problem sie pojawia w momecie kiedy mam rozlozyc BWT do poszczegolnych posilkow. Jesli ktos mialby jakies sugestie - to bardzo prosze o pomoc. Kurczaka/rybe zastepowac bede wolowina itp, tak samo jak ryz [...]
[...] napojów w moim życiu nie ma od dawna i "kuszę się" na nie rzadko, ostatni raz coś typowo niezdrowego jadłem w styczniu a więcej niż 2 łyki coli wypiłem nawet nie pamiętam kiedy...Słodycze ograniczają się do 1-2 kanek czekolady po posiłku na mały deser, a w dni które trenuję zamiast typowej kolacji robię sobie shake z bananów i chudego mleka, [...]
[...] Do tego dołożyłem proste, krótkie ćwiczenia. Pierwsze dwa tygodnie dały super efekty, bo chudłem 1kg/tyg tracąc do 1,5cm w obwodach. Problemy zaczęły się w 3 tygodniu, kiedy zamiast schudnąć kolejny kilogram, przytyłem 1 kg, pomimo że dieta się nie zmieniła, a ćwiczyłem ze znacznie większą intensywnością. W panice zacząłem szukać powodów w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] staram się jeść te bardziej "zdrowe" jedzenie. Ćwiczę tak regularnie już od dwóch tygodni i troszkę widać te efekty w wyglądzie, wcześniej też ćwiczyłem, ale tylko wtedy kiedy mi się zachciało. Po ilu tygodniach takich ćwiczeń i takiego odżywania powinienem spodziewać się efektów zarówno w wyglądzie jak i w wadzę ? Pozdrawiam Zmieniony przez [...]
[...] siedząc 3x10 albo piramidanie wznosy sztangi do brody lub 6 serii na wyciągu, 3 na przedni akton, 3 na boczny. Łącznie wychodziło ich 16 przez pierwszy miesiąc, ale kiedy poczułem że zajeżdzam miesnie robie 12 serii, każda partia trenowana jest raz w tygodniu. Pytanie co moge robić źle i dlaczego barki nie rosną? Jak ćwiczyć, co wywalić, [...]
[...] tzw. MARTWY PUNKT i góra (czyli odłożyć sztangę na ziemie). Liczy się czas wykonania takich dwóch obwodów. Zaczynamy ćwiczenie KLAŚNIĘCIEM i KOŃCZYMY aby było wiadomo od kiedy mierzony jest czas. Odpuszczenie 1 powtórzenia = 10sek dodane Zła technika w jednym powtórzeniu = 5sek dodane Co do techniki to liczę na uczciwość i siad dupą w miarę [...]
[...] dana partie miesnia 2x w tygodniu, a teraz zmniejszylem do 1x ale za to bardzo intensywnego. Nie chce mi sie dokladnie rozpisywac jakie cwiczenia wykonuje ale napisze kiedy i co cwicze i czy dobrze robie. Poniedzialek - Biceps Wtorek - Triceps Sroda - Nogi Czwartek - Plecy Piatek - Klatka Sobota - Barki Ułozylem sobie taki program, [...]
[...] 200m-22.30. Wiem, że nie są zbyt dobre ale myślę, że to przez treningi, mój trener jest z założenia, że czas na siłe i mocne treningi jeszcze przyjdzie, chociaż nie wiem kiedy skoro mam 19 lat, uważam, że treningi są za łatwe. Opiszę mój plan treningowy na tydzień. 1)poniedziałek 16:30-18:00 - siłownia, przysiady, klata, brzuchy, łydki, [...]
[...] jest gadanie ze mną czy młodszym gościem a inną sprawą jest nieodezwanie się słowem do Sponga,Johnsona,Belforta,Rashada czy trenera. Jest arognacki ,team stał się lepszy kiedy nas opuścił ,jest twardy ,ale nie jest takim potworem jakim się wydaje ,widziałem jak dostaje po dupie od Sponga,Belforta,Jonhsona czy Rashada. całość źródło [...]
[...] odpowiednio do brakow w diecie, jednak ja co prawda diety nie mam ulorzonej dokladnie co do grama, jednak staram sie jesc zgodnie z zasadami i zdrowo ;] wiem mniej wiecej co kiedy powinienem jesc i wlasnie dlatego chcialbym sie dowiedziec jakie jest najlepiej polecane dawkowanie, nie chce poprostu strzelac ze tu sobie dam jedna porcje a tam 2 [...]
[...] Aktualnie jestem na cyklu Prop 100 e2d Masteron 150 e2d Winstrol 100 e2d Chciałbym się dowiedzieć co uważacie o takim cyklu i dawkach. Co polecacie forumowicze na następny cykl by dociąć się jeszcze bardziej oraz jak przeprowadzić mostek po obecnym cyklu (co, ile i kiedy) Pozdrawiam. Zmieniony przez - LowcaBrowca w dniu 2018-06-05 22:21:58
Overeem opuścił Blackzillians ,bo kontuzjował kolegę z teamu.
