Siłownia 6x w tygodniu

Siemka. Mam pytanie. Chodzi mi o to czy, aby dobrze postepuje. Chodze na silke juz jakies 5 miechow i ostatnio postanowilem zmienic programik. Kiedys cwiczylem dana partie miesnia 2x w tygodniu, a teraz zmniejszylem do 1x ale za to bardzo intensywnego. Nie chce mi sie dokladnie rozpisywac jakie cwiczenia wykonuje ale napisze kiedy i co cwicze i czy dobrze robie.
Poniedzialek - Biceps
Wtorek - Triceps
Sroda - Nogi
Czwartek - Plecy
Piatek - Klatka
Sobota - Barki

Ułozylem sobie taki program, poniewaz koncze szkole ok 17 godz. i po szkole nie bardzo mam co robic wiec sobie chodze na silke. Pare osob mi mowilo, ze to troche za bardzo przemeczam miesnie, ale jak cwicze np. w poniedzialek bica to w kolejne dni go nie cwicze wiec odpoczywa. Prosze ocencie i jakby co to powiedzcie co w jakiej kolejnosci. Oczywiscie chce, aby to byl program na mase. Stosuje dosc dobra diete i biore odzywki(kreatynka z dextroza oraz od czasu do czasu gainer) z Gory thx

wedlug mnie dobry planik :) tylko czy regeneracje masz dobra :) ? zakup sobie moze zma dla uzyskania lepszego efektu regeneracji :) i duzo spij :) hehe mysle ze bedzie dobre :) tylko pamietaj.. niech sie wypowie jakis ekspert bo ja zadnym ekspertem nie jestem :) moge jedynie minimalnie pomoc
pozdrawiam

profil - brak
cel treningu - brak
plan - zły(duże grupy dzień po dniu, brak czasu na regenerację)
staż - zbyt krótki, żeby nawet mówic o takim treningu

Jeśli masa, to optymalnie 4 dni w tygodniu.

wnioski wyciągnij sam
dobranoc



Zmieniony przez - tomot w dniu 2005-12-12 23:31:19

Dzieki. A co do regeneracji to jak najbardziej mam to w planie. Ten program chce stosowac 8-10 tygodni i pozniej z 2 tyogdnie regeneracji. Bede wtedy trenowal ale z niewielka intensywnoscia. Po regeneracji powroce i zwieksze ilosc powtorzen.

Tomot napisalem przeciez, ze cel do nabranie masy. I jeszcze jedno pytanko. Mowisz, ze zle ulozylem wieksze grupy miesniowe. Prosil bym, aby ktos mi napoisal co kiedys cwiczyc, czyli keidy np klatke, a kiedy np plecy. Z gory thx

W.g. mnie to nie za bardzo . Nie przemęczasz mięśni jak ćwiczysz inną partię? Czyżby? Np. Przy wyciskaniu " na klatę " pracuje Ci także i bic i tric. Pamiętaj także, że do prawidłowego chwytu czy sztangi czy utrzymania prawidłowej poostawy pracują też inne mięśnie ( tu może troche przesadzam ale tak jest ). Jeśli chodzi Ci o duże przyrosty to polecam HST

Vandam

Czytaj ze zrozumieniem, ten plan jest dla Ciebie zły.

Moze moja wypowiedz Cie rozbawi, ale jaki to ten program HST i gdzie moge go znalesc ??

https://www.sfd.pl/forum_109/ 
szukaj tam

j/w poszukaj w alternatywne drodze. Życze udanych treningów!

Sprawdzilem ten trenbing HST i uwazam, ze jest dobry i go zastosuje. Jedno tylko pytanie do Tomota. Jesli chodzi o moj poprzedni trenig to dlaczego on był zły?? Ze wzgledu na moj starz, czy byl za bardzo intensywny ??