[...] Poniedziałek: ćwiczenia na klatkę piersiową, biceps Środa: nogi i brzuch Piątek: triceps, plecy i brzuch Każdy trening siłowy trwa 1 godzinę Temperaturę nie wiem od kiedy mam tak niską. Podejrzewam, że od niemal początku odchudzania, ale zainteresowałam się tym dopiero od kilku miesięcy jak nie mogłam schudnąć. Dziś po treningu aerobowym [...]
[...] 2)Jak Wam się wydaje, jaki wpływ na muskulaturę ciała ma taki dystans i jak dojść do siebie po biegu? 3)Wiem, że najważniejszym będzie uzupełnienie glikogenu, ale jak z treningami siłowymi oraz biegowymi na kilka dni po? 4)I jak z jedzeniem, kiedy będę wiedział, że nie potrzebuje więcej węgli i kalorii bo już jestem w pełni zregenerowany?
[...] i nie mam pojecia jakim cudem mialbym biegac i utrzymac to tetno skoro moje od razu oscyluje w granicach 160-170 uderzen. Ponadto kupilem pulsometr, ktory rozne rzeczy mi pokazuje, w tym raz pokazal tetno rzedu 236 i w tych okolicach kiedy bylem srednio zmeczony biegiem, wiec nie wiem czy moge mu ufac i w oparciu o niego wyliczyc 75% z 236.
Nie no wiecie wczoraj tego pierwszego posta pisalem pod wplywem emocji: bylem glodny, zziebniety itd. W sumie chyba sie tam zapisze kiedy tylko rozwiaze problem z dojazdem i jakos poodze to z silownia i capoeira. Ja patrzac na techniki widzialem, ze sa skuteczne, poprostu nie zauwazylem zeby trener pokazywal jaies rzuty lub cos innego, co moze [...]
[...] 4 serie po 4-5rep, to zacząłem spokojnie. Maxa nie sprawdzałem, ale myślę że 8-10rep bym zrobił.. Może w sobotę, albo w niedzielę się przetestuję. Teraz widzę (teraz - kiedy podciągam się 5x tyg), że bywają lepsze i gorsze dni :) Dzięki temu programowi widzę, że objętość daje moc! Dziś w planach 6,6,5,4,3. Robię to w kilka minut, więc [...]
[...] z 20 wspięć 4. Ciężko, minimalny zapas. 5. Jak wyżej 6. Z zapasem 7. Poszło sprawnie w połowicznym ruchu Co tu dużo mówić, zadowolony jestem Węgle około 150g na dzień. Okołotreningowo super, a kiedy trzeba jechać na tłuszczu, energia życiowa maleje... Na bank mam jakieś zaburzenia wchłaniania tłuszczu, stolec ciągle rzadki, tłuszczowy
[...] z racji braku sprzętu Dzisiaj ćwiczyłem pierwszy raz według tego planu. Ciężary zaniżyłem, żeby było jak dodawać Ciężko było bez węgli, spocony byłem strasznie kiedy skończyłem. Wstawiam tylko ciężar ostatniej serii, co by się nie ośmieszać 1. Nogi: a)Przysiady: 15x29kg b)Rumuński martwy ciąg: 15x29kg c)Wykroki: 15x15kg d)wspięcia [...]
Dobra. Tak jak mówiłem wcześniej - czekam do ładowania. Jestem zirytowany, podnoszę węgle i to jest moja ostateczna decyzja. Wizja wpychania w siebie węglowodanów już teraz mnie przeraża. Co do moich odczuć na CKD: - spaliłem mięśnie klatki piersiowej i jestem tego pewien na 100% - Straciłem niecałe 3kg w trzy tygodnie i bynajmniej nie jest to [...]
[...] warta przemyślenia. Zawsze mozesz dostosować też dietę pod trening i ładowania robić np. w czwartek, w treningu nic nie bedziesz musiał zmieniać. Najsiliejszy bodziec dla org czyli trening 5 będzie wykonywany wtedy kiedy organizm będzie w nastawiony na anabolizm. To wydaje się optymalne Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-05-02 12:09:44
[...] po prostu zaczął wszystkich bić – i Jose był właśnie takim gościem. On jest gościem, który jest bardzo niebezpieczny. Miał passę pięciu wygranych walk, tak mi się wydaje. A kiedy trenujesz tak, jak „Rumble” trenował pod przeciwnika takiego jak Yoel Romero, to jest to dla niego również trudna walka. To niesprawiedliwe oceniać go na podstawie tej [...]
Ok sprawdzę tę całą dietę. Plan treningowy stosuję od 2-3mc.Moim zdaniem gainer to zły pomysł, bo nie chcę się jeszcze zalewać tłuszczem. A co powiedzie odnośnie treningu? Co zmienić? I ciekawi mnie opcja cardio, chcę zrzucić trochę tłuszczu i nie za bardzo wiem kiedy, ile i na czym spalać :)
[...] Mówię wam to cały czas: Możesz powiedzieć, że chcesz z kimś walczyć, ale czy naprawdę tego chcesz?" Od maja ubiegłego roku Jones i UFC nie mieli ze sobą po drodze, kiedy to „Bones” zwrócił się do organizacji w sprawie potencjalnej walki z Ngannou. Jones publicznie skrytykował negocjacje prowadzone przez UFC, podczas gdy White [...]
Z bogatych zasobooff mojej czarnej teczki - si wi Vlada : Vlad IV (1430-1477) Vlad Dracolya, piętnastowieczny książę, znany również jako Vlad Palownik, Tepes, Tepez ("Wbijacz na pal"), Wojewoda na palach, Król na palach, Wołoski diabeł był hospodarem wołoskim, który utrwalił się w pamięci jako inspiracja dla doskonałej książki Bram'a [...]
ooo mam mnóstwo dyń w ogródku i nie wiem co z nimi robić zawsze, poza kompotem to zupa a nie lubię jej, więc frytki będę idealne. Piesek widać dopinguje :) a 3 cukierki kiedy @ przychodzi to nie grzech a wręcz obowiązek dla zachowania zdrowia psychicznego :)
[...] jeszcze jakieś stresy się nałożyły ? Jak na opuchnięcie to cały czas świetnie wyglądasz ;-) ale współczuję takich huśtawek i nieprzewidywalności. Dobrze, ze wrzuciłaś przepis na ciacho bo ostatnie dwa razy, kiedy robiłam ciastko z mikrofali musiałam je wyrzucić, bo było totalnie niezjadliwe. Ale przyznam, że wrzuciłam do niego co popadnie %-)
[...] następnie pierś z kurczaka z ryżem, banan, ponownie makaron z truskawkami i serek wiejski + kanapki. Szału nie ma, ale zawsze to jakiś krok do przodu żeby w przyszłości kiedy będę miał już możliwości podejść do jakiejś bardziej ogarniętej michy. Trening: Hack przysiady: 28 | 58x5 Wyciskanie na płaskiej: 28 | 53x5 Wiosło: 28 | 48x5 Dipsy: [...]
[...] zegarkiem w reku i za miesiac powiem czy jest roznica " Czytaj ze zrozumieniem, a nie wal takich uszczypliwych wypowiedzi w stylu gimbusa, bo to tylko o Tobie świadczy. Jedz kiedy chcesz, wkleiłem to tylko w kontekście wszechobecnego, gazetowego czy netowego katabolizmu, który nas zeżre, jak nie my zjemy albo nie wypijemy czegoś w szatni, czy [...]
[...] i nic strasznego sie nie dzialo. Wiadomo, organizm jest niszczony - w koncu to alkohol i zdaje sobie z tego sprawe, ale nie tylem wcale i budowe mialem wciaz taka sama. Od kiedy zaczelem cwiczyc, i tak w weekend wypije pare piwek w piatek i sobote - czasem jak jest lato to tez czasem w tygodniu jedno wieczorkiem jak jest bardzo cieplo. A mimo [...]
[...] mam dylemat moralny. Otóż mój znajomy, który ma spore braki w higienie osobistej wk***ia mnie od dłuższego czasu różnymi krzywymi akcjami. Z 3 tygodnie temu przegiął pałę, kiedy to odwróciwszy się z przedniego siedzenia samochodu do tyłu w celu podania mu ręki na do widzenia zainkasowałem śmierdzące beknięcie na twarz. Dnia następnego [...]
[...] dzięki, spróbuje :-) 9.06 środa Pobiegane w terenie, najpierw niecałe 2km spokojnie a później zabawa biegowa 1/2. Najtrudniejsze w tej zabawie jest to, że nigdy nie wiadomo kiedy wypadnie szybszy odcinek, najgorzej jak trzeba przyspieszać w połowie górki albo jak po szybkim odcinku jest odpoczynek na podbiegu... bo co to za odpoczynek pod górę? [...]
Spowolniony metabolizm-Prośba o pomoc.
