Witam Wszystkich. Potrzebuje drobnej pomocy/rady kogoś doświadczonego. A więc... Przez rok czasu schudłem 47kg (przed schudnięciem ważyłem 125kg), aktualnie ważę 78kg i mój wzrost to 185cm. Na siłowni ćwiczę ok.6 miesięcy. Moim skromnym zdaniem sądzę, że są już widoczne jakieś efekty. Chciałbym spalić tkankę tłuszczową i zamienić ją na mięśnie, [...]
[...] z przygotować Mariusza do walki o tytuł. Mam pomysł na nazwę domeny i na treść (funkcje) strony. Śledziłem karierę Mariusza od samego początku (jakieś 10-12 lat) tj. od kiedy transmitowano relacje w telewizji. Pudzian wiele razy dostarczał mi i pewnie Wam również wiele pozytywnej energii, więc myślę że to dobry czas żeby mu się za to [...]
[...] (około) wzrost - 187 typ budowy - ekto cel - masa (ewentualnie zahamowanie spadków) Założone zapotrzebowanie kaloryczne - 3500 kcal (3300 + 200) dorzucam kalorie ale pewnie kiedyś tam nie dojem i będzie na zero Założone makroskładniki na kg masy ciała: B - 2 T - 2,1 WW - 4 Dokładnie nie wiem jeszcze kiedy będą treningi ale najprawdopodobniej [...]
[...] Czy przy takiej wadze mam chudnąć by się teraz tego pozbyć czy poczekać i wziąć się za porządne masowanie z odpowiednią dietą + aeroby + treningi ? Problem jest taki, że kiedy zacznę chudnąć, znów będę wyglądać jak patyczak, będę miał rączki zamiast rąk czy łap, jeżeli mogę to tak potocznie nazwać i wiele wiele innych. Dodam jeszcze iż [...]
czesc wlasnie jestem po pierwszym swoim cyklu- METY ROSyjskiej 49 tablet. Efekty Ok- 1 cm lapa, 3 kg masa, sila: 10 kg na lawie. Cykl skonczyl sie 3 tygodnie temu, i odrazu wzialem kreatyna + l-glutamina, obecnie jak latwo obliczyc 3 tydzien tego suplementu. I musze powiedziec ze na tej kreatynie znowu rosne, juz 0,5 cm w ramieniu! Co wy na to, [...]
[...] Tinazor (co 3 tygodnie przerwa) oraz dostarczam tran. 1. Czy wystarczą mi suplementy z których obecnie korzystam ? 2. Czy trenować jakieś partie 2x w tygodniu ? 3.Z czego i kiedy najlepiej mogę dodać pare g białka (czy dobrym pomysłem jest sam twaróg + oliwa z oliwek) Jakieś sugestię w stosunku do diety/treningu. Może jednak powinienem zgubić [...]
[...] najpierw pare danych: wiek 16 wzrost 173 waga 62 (tak sobie zrzucilem na lato :D w zime mialem 68 nawet) Od wrzesnia mam zamiar zaczac swoja przygode z silownia. Lubie kiedy wiem co robie, dlatego widzac ze istnieje cos takiego jak SFD zaglebilem sie w lekture. Mniej wiecej obczajam juz wsio, wiem jak ulozyc sobie diete, wiem ze najlepiej [...]
Jeden z moich dni treningowych składa się z dwóch partii (plecy i bic w tej kolejności) przy czym po dwa ćwiczenia na nie. Podczas trenowania pleców (wiosłowanie sztangą podchwytem a później hantlem w oparciu) doskonale czuję że bic jest rozgrzany i nawet pracuje w niemałej części wykonywania ćwiczenia. Kiedy przechodzę do dedykowanych dla niego [...]
[...] ze względów psychicznych. Dalej, jestem na diecie wegetariańskiej od 14 lat, na wegańskiej od ponad roku, z wyjątkami gdy zdarzyło mi się wypić kefir/zjeść serek wiejski - kiedy zalecał mi to dietetyk. Do dietetyków chodziłam dwa razy, ostatni raz jeszcze kilka tygodni temu. Ustawiano mi diety między 1000 a 1200kcal, nie chudłam, traciłam co [...]
Postanowiłam zalozyc dziennik, ponieważ odżywiam sie beznadziejnie, chce to zmienic, ale nie do końca wiem jak rozłożyć btw. Mam rozwalony metabolizm, planuje jesc 1200kcal (niska waga, to i nizsza podaż kcal) nie chce zwiekszyć wagi ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: milka. WIEK: 22 NIEPRZERWANY STAŻ [...]
[...] 30 procent no ale to nieistotne, przejde do sedna od września tego roku zaczełem znowu trening mniej intensywny niz taki jak miałem z początku ale równie ambitnie ćwicze jak kiedyś, tylko teraz kwestia czy zrobiłem dobrze, mianowicie po miesiącu treningu kiedy troszke przyzwyczaiłem mięśnie do wysiłku spałaszowałem kreatyne z dekstrozą mimo tego [...]
[...] za duzo pieniedzy teraz dlatego nie jadam duzo zdrowyuch rzeczy i nie mam dobrej diety. Tutaj moje pytanie jak mam stosowac kreatyne carbo dextrex oraz ta odzywke bialkowa kiedy w jakich odstepach czasu? Ja myslalem zeby carbo pic sobie podczas treningu lecz na opakowaniu pisze 50-90g (tutaj mam jeszcze jedno pytanko 1ml=1g ? jesli tak to duzo [...]
[...] Piatek nogi Oczywiscie cwiczenia takie jakie tam wypisałem wyzej. Poniewaz trudnosci doszły wtedy gdy zaczolem dokladac ciezarki co tydzien do tych wiekszych cwiczen dodaje 2,5 kg albo 1,25 zalezy .A dojezdzam ze szkoły i kiedy skoncze cwiczyc to strasznie dłuzo zajmuje mi sam trening a tak codziennie jedna partia. Prosze o szybkie odpowiedzi.
[...] za specjaliściw w dziale doping, którzy twierdzą, ze nawet w rok da sie stwierdzić, ze bez koksu "nie ruszy". Jaki macie do tego stosunek? Czy nie uwazacie, ze branie koksu kiedy nie wykorzystało się całego potencjału organizmu, nie wykorzystało się wszystkich suplementów ("obliczenia" przedstawilem chyba na 9 stronie ) jest kretynizmem? PS [...]
chcialabym rozpoczac ten przykry temat ze wzglegu na moja kolezanke ktora twierdzi ze jej bulimia nie dotyczy ale mi sie wydaje ze jednak chyba dotyczy, ona stosuje diete i kiedy odskoczy od tego co powinna jesc poprostu prowokuje wymioty, i to zdarza sie chyba dosc czesto tzn 3 razy w tyg, czym grozi to co ona robi jaki to ma wplyw na diete, na [...]
[...] i cytruliny) Witamyny olimp omega 3-6-9 trec eaa Anabol Xplode olimp Purple box- isotonic Firesnake CArbonox Olimp Flexit Drink Nutrend Proszę o fachowe odpowiedzi co kiedy mógłbym przyjmować. Trenuję zwykle z rana przed pracą o 6:30 albo około 11. Dbam o dietę, dużo mięsa z piersi kurczaka, ryż, kasza, warzywa, owoce. a mam do [...]
[...] się w przeciągu 6 miesięcy. Nie marzy mi się figura niczym Arnold, ale chciałabym aby wszystko pozostało na swoim miejscu było jędrne i pierwszy raz od ... no właśnie od, od kiedy? nigdy nie stanęłam przed lustrem mówiąc Martyna wyglądasz dobrze! uwierzcie mi , bardzo chcę to zrobić! Cel : - 10 kg, ujędrnienie ciała bez przyrostu masy mięśniowej! [...]
Rashad właśnie skończył 3 miesięczny okres przygotowawczy, Rashad musi w UFC udowodnić kilka rzeczy. Do jego walki z byłym mistrzem UFC light heavyweight Chuckiem Liddellem jeszcze niecały tydzień i najwyższa pora by skupić się tylko i wyłącznie na przeciwniku. “Próbuje się wyciszyć i myśleć o czym innym." powiedział Evans. Nasza walka jest main [...]
[...] o pokierowanie mnie bo mój przypadek jest chyba beznadziejny :( Nie chce dużych efektów od razu ... ale żeby jakies były :) Co mam jeść ? Jakieś linki do zestawów ? I jak ćwiczyć ile, kiedy ? (zaznaczam, że nie mam żadnego sprzetu) a na początku nie chciałbym wydawać pieniędzy na atlas i.t.p. Czekam na info mam nadzieje, że mnie poratujecie :)
