SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Masa mięśniowa/kreatyna/dieta - POMOCY!

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 680

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 23 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 470
Witam Wszystkich.

Potrzebuje drobnej pomocy/rady kogoś doświadczonego. A więc...
Przez rok czasu schudłem 47kg (przed schudnięciem ważyłem 125kg), aktualnie ważę 78kg i mój wzrost to 185cm.
Na siłowni ćwiczę ok.6 miesięcy. Moim skromnym zdaniem sądzę, że są już widoczne jakieś efekty.

Chciałbym spalić tkankę tłuszczową i zamienić ją na mięśnie, ale nie mam pojęcia w jaki sposób to zrobić.
Mam zamiar kupić kreatynę, czy to dobry pomysł? (kompletnie się nie znam na sumplemętach/odżywkach itp.)
Oczywiście, rodzi się kolejny problem, ponieważ nie mam ułożonej żadnej diety, nawet nie wiem jak zacząć ją układać (tzn. nie mam pojęcia co powinienem jeść, ani ile pochłaniać kalorii).
Kiedy się odchudzałem również nie miałem żadnej diety, po prostu ograniczałem się do tego by zjeść maksimum 1500 kalorii (czasami nawet mniej) do tego biegałem, jeździłem na rowerze - starałem i staram się prowadzić życie aktywne fizycznie.

Moje pytanie/prośba jest następujące(a) :

Co powinienem jeść by mieć siłę na ćwiczenia masy mięśniowej (ile kalorii) - wtedy postaram się ułożyć własną dietę do sprawdzenia. (czy może lepiej iść do dietetyka?)
Czy opłaca mi się kupować kreatynę i ją brać? Czy to odpowiednia pora na to? Oraz czy do brania kreatyny potrzebna mi będzie już wyżej wspomniana dieta.

Czekam na pomoc z Waszej strony.

Z góry serdecznie dziękuje oraz pozdrawiam. :)


~~~ Przepraszam, jeśli wybrałem nieodpowiedni dział ~~~

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 2343 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 348721
Dieta jest bardzo ważna, na jej temat czytaj posty podwieszone w tym dziale. Co do kreatyny to dział Odżywki, Suplementy. Ogólnie bez diety kreatyna nie przyniesie wiele korzyści.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 539 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 17724
Dieta dieta i jeszcze raz dieta, bez diety nie ma kreatyny, nie ma redukcji i nic nie ma
A jako, że nie masz pojęcia o odżywianiu szukaj i czytaj : http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
a zacznij od : http://www.sfd.pl/Wstęp_do_odżywiania-t50408.html

Zmieniony przez - perys92 w dniu 2012-11-01 19:54:03

Just can't stop!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 23 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 470
Dzięki Wielkie Panowie!
A w szczególności Perys... Miło, że podlinkowałeś za to łap SOG'a. :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 6 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 539 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 17724
Dzięki :)
jak coś skleisz to wklej tu dietę do sprawdzenia

Just can't stop!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 23 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 470
Dieta

Śniadanie :
Bułka ziarnista, serek wiejski odtłuszczony PIĄTNICA 150g

Razem ok. 282kcal (bułka - 161kcal; serek - 121kcal.

Drugie śniadanie : dwa banany.

Obiad
100g gotowanego ryżu
Uda z kurczaka z parownika
Warzywa z prawnika

352kcal - 100g gotowanego ryżu.


Kolacja przed 18
Owoce : pomarańcze, grejpfrut, ananas (zależy co z tych 3 bede miał dostępne w sklepie)

___________

Drugi dzień
Śniadanie : jajecznica smażona na oliwie z oliwek z dwóch, trzech jajek.

Drugie śniadanie : dwa jogurty naturalne Danone (Jeden - 180 g ; 109,80 kcal)

razem ok. 219,6 kcal


Obiad
100g gotowanego ryżu
Uda z kurczaka z parownika
Warzywa z prawnika

352kcal - 100g gotowanego ryżu.


Kolacja przed 18 owoce : pomarańcze, grejpfrut, ananas (zależy co z tych 3 będę miał dostępne w sklepie).


Śniadanie: kanapka z dwóch kromek chleba razowego w tym szynka/wędlina, sałata i od czasu do czasu jeden plasterek żółtego sera.

Drugie śniadanie: kefir Robico, butelka 400g - 176kalroii (Tłuszcz w 100 g:1,50 g).

Obiad to samo co było wcześniej.

Kolacja owoce.


I tak, co się da na zmianę. Kcal jeszcze nie wyliczyłem, ponieważ wszystkich produktów jeszcze nie posiadam, oraz nie za bardzo wiem ile np. kcal ma udo z parownika i jak to policzyć ; tak samo z większością produktów które nie maja konkretnego opakowania, gdzie są kcal'ie.

Mam nadzieje, że mimo iż nie wiem ile dokładnie zjadam kcal, to dieta jest dosyć dobra.

Oraz mam pytanko, czy lepiej biegać przed ćwiczeniami na siłowni czy po? Może takie banalne i głupie to pytanie, ale słyszałem, ze lepiej po.

Czekam na odpowiedzi.

Z góry dziękuje, pozdrawiam! :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 75 Napisanych postów 9947 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 52544
Co to ma być? Głodówka? Nie jesz po 18, kalorii masz jak dla małego dziecka, tłuszczu brak...co to za szmelc rodem z kolorowych czasopism?

Licz zapotrzebowanie kalorycznego, potem bierz się za układanie diety.

Poszukuję książki "Na początku był głód" M. Konarzewskiego, gdyby ktoś miał egzeplarz na sprzedaż - proszę o kontakt mailowy ;)

Jedna z bardziej przemądrzałych osób na forum.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 539 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 17724
ważysz prawie 80kg a dziennie spożywasz mniej kalorii niż ja na śniadanie. Paryskie modelki jedzą więcej (chcesz wyglądac tak jak one?) Słuchaj Skerxa i najpierw oblicz zapotrzebowanie a potem układaj.
Biegaj po siłowni z prostej przyczyny: gdy będziesz biegał przed to zostanie Ci mniej energii na trening.

Just can't stop!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 23 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 470
Okej, przyjąłem. Dzięki wielkie ;)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta na mase-problem z tluszczykiem:D

Następny temat

Ziemniaki