SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta do oceny (masa mięśniowa)

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1578

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 732 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 4130
Zamieszczam dietkę na masę do oceny z góry dzięki za podpowiedzi i poprawki
pozdrawiam

Wiek 19 lat
Wzrost 177 cm
Waga 80 kg
Staż treningowy 20 miesięcy
Cel: j/w
Trening: HST


Dzienne zapotrzebowanie
Białko: 240 g
Tłuszcze: 60 g
Węglowodany 330 g
Kcal: 2700

POSIŁEK 1: 07:40
Na czczo: 5 gram miodu pszczelego (antykataboliczne działanie)
Omlet:
-5 białek jaj
-1 całe jajko
-100 g płatków owsianych
-oliwa z oliwek
B: 31 T: 18 W: 74 Kcal: 570

Między posiłkiem pierwszym a drugim jest długa przerwa (wykłady) więc około godziny 9.45 -500 ml soku wielowarzywnego

POSIŁEK 2: 11.40
- 120 gram chleba żytniego razowego bez masła
- 130 g Tuńczyka w wodzie

B: 34 T: 3 W: 61 Kcal: 396

POSIŁEK 3: 14.40 (przedtreningowy - na obiad o tej porze nie mam co liczyć :) )
- dwa banany
-30 g odżywki białkowej z wodą (perfect whey protein /trec/)

B: 26 T: 1 W: 45 Kcal: 309

15.00 trening - tylko ta godzina treningowa mi odpowiada

POSIŁEK 4: 16.30 (bezpośrednio po treningu)
-75 g Hard Mass /trec/ z wodą - tylko w DT w DNT uzupełniam to normalnym jedzeniem o tej samej wartości BTW

B: 33 T: 2 W: 32 Kcal: 290

POSIŁEK 5: 17.00
100 g ryżu brązowego, kaszy gryczanej lub makaronu
200 g piersi z kurczaka

B: 45 T: 5 W: 76 Kcal: 525

POSIŁEK 6: 20.00
50 g masła orzechowego
200 g serka wiejskiego

B: 35 T: 27 W: 18 Kcal: 470

POSIŁEK 7: 23.00 (przed snem)
40 g odżywki białkowej z wodą (Nitroprogen /trec/)

PODSUMOWANIE:
Białko: 254g
Tłuszcze: 59 g
Węglowodany : 319 g
Kcal: 2710
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 732 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 4130
wiem że macie sporo roboty, ale chyba ocena diety nie zajmuje więcej niż 5 minut :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 732 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 4130
odświeżam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 508 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 20641
Po co 3g białka na kilogram masy ciała ? Wystarczy 1,8 -2,2g/kg. Po drugie na obiad proponowałbym nie jeść bananów, lepiej jakąś surówkę, bądź inny owoc. I niepotrzebnie ta odżywka ;] Lepiej 150g piersi z kurczaka :) Smacznie i zdrowo ;] Po treningu zdecydowanie za mało węglowodanów. Powinno być minimum 50 g węgli o wysokim IG.Wieczorem zamiast masła orzechowego lepiej zjedź 50 g orzechów włoskich... Te masła to wuj wie z czego są dokładnie, jakie mają dodatki. Nie jestem ekspertem ale według mnie to główne błędy.

Zmieniony przez - koniu1991 w dniu 2008-11-12 18:55:09

Zmieniony przez - koniu1991 w dniu 2008-11-12 18:56:34

CO CIĘ NIE ZABIJE TO CIĘ WZMOCNI

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 732 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 4130
Napisałem już że nie moge liczyć na nic w porze obiadowej żadnej piersi z kurczaka itp. mam dostep do odżywki i owoców. banan zdaje mi sie najlepszym rozwiązaniem.

Co do węgli nie będe w siebie po treningu ładował carbo. Jestem endomorfikiem więc napcham sie tym "bulkiem" nie martwiąc się że bede łapał tłuszcz.

Zmieniony przez - pempuszek w dniu 2008-11-12 19:22:33

Zmieniony przez - pempuszek w dniu 2008-11-12 19:22:59
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 1777 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 29465
na twoim miejscu dałbym 2g białka/kg masy ciała i 1g tłuszczy/kg masy ciała bez tłuszczy w diecie nie ma masy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 508 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 20641
Jak mawia mój trener "po treningu węglowodanów nigdy za wiele". Oczywiście nie bierz tego zbyt dosłowni hehe. Ja też jestem endo i pije 100g monster mass'a po treningu (20g białka, 78 ww, 2 tł) i zbytnio nie obrastam :)

CO CIĘ NIE ZABIJE TO CIĘ WZMOCNI

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Czerwone mięso i nabiał może być groźne.

Następny temat

Prośba o poprawe diety

nutloveb