Mam 165 cm wzrostu. Moj dziennik zywieniowy prowadze przy pomocy aplikacji MyFitnessPal,nie jest to niestety w jezyku polskim,ale chetnie bede Wam tlumaczyla,co,kiedy i ile jem.
[...] za duzo sportu robie na 1800 kcal? Chcialabym w koncu wyregulowac metabolizm,boje sie nagle znow ibciac kalorie. Myslisz ze 2000 to za duzo? Nie twierdze ze nie tyje...mam wrazenie ze nadal spuchnieta jestem ( albo grubsza...). BMR wyliczony mam na ca.2500 kcal,z tego odcielam 500 na redukcje. Pytanie tylko,kiedy zaczne widziec efekty?...
[...] brata (185cm, waga pierwotna 91kg, teraz 82kg). Jest w Twoim wieku. Do tego nadal trenuje (ma ciężki trening siłowy - 3 razy w tygodniu), a posiłków już nie waży (je wtedy kiedy jest głodny i wychodzi mu czasem co 2 godziny ). Obliczyłam mu zapotrzebowanie na 3000kc, wiec tak j/w piszą podnieśc sobie zapotrzebowanie wyżej. Po tygodniu diety [...]
[...] Sałatka z kurczakiem, awokado i oliwkami. Pierś kurczaka w plastrach , gotowy produkt z Lidla z linii deluxe - bardzo dobry kiedy nie chce się gotować. No i bułki z lidla z oliwkami są zdecydowanie moim ulubionym pieczywem. /SFD/2019/7/26/2f0ec44d6dca4424afe3562af149058a.jpg [...]
[...] obejrzeć walki to na mma core są wszystkie no i na AllFreeFightVideos. Jeszcze co do walki Werdum - Browne to nie powinno być przerwania na chwilę walki w pierwszej rundzie, kiedy Werdum nacierał. Co z tego, że Browne coś tam w dłoni bolało, rozumiem gdyby coś się stało z rękawicą. Trochę nie fair to tak jakby po nokdaunie, który dostał Miocic [...]
[...] kto kopie nogami i uderza rekami do tego. Zobaczymy co wyjdzie ! Jeszcze sie niespotakełem z czymś takim żeby bokser pobił karateke (może oglądam za mało bajek).I sorki ale kiedy takowa walka miała miejsce miedzy karatekami a boxerami i masz jakis dowod na to ??? bo ja szczerze mowiac o tym pierwsze slysze a po za tym darkninja tu juz [...]
17 kwietnia DNT Trening: aero 20min na czczo, wf 2h Dieta: Dzis slabo trzymana tak na 80% bo 1 posilek mi nie wszedl nie mialem kiedy ;/ Suplementy: Opisalem suplementy, ktore uzywalem. Akutalnie caffeina 1 caps na czczo czasem spiacy jestem ale daje rade ogolnie 10/10 i vita-min tutaj to chyba nie ma co mowic 10/10. Narazie nie mam kasy, zeby [...]
Ja mam dietę zbilansowaną (udział makro jak w zone - 40:30:30) na poziomie około 2000 kcal (czyli -20%). Często - choć nie regularnie - obcinam więcej kcal, kiedy czuję, że mój metabolizm na tym nie ucierpi. Fatalnie działają na mnie wszelkie kopenhaskie czy inne głodówki - próbowałem dwukrotnie i więcej nie spróbuję. Tłuszczową owszem, lubię. Ale [...]
1. Jak u Gacy wygląda dieta zbilansowana? (makrosy procentowo, na kg masy ciała, na oko?) Nikt nie podawał makrosów itp. Dostawałeś kartkę z rozpisanymi posiłkami składającymi się z konkretnych produktów z podaną gramaturą. I tego miałeś się trzymać. System Gacy skierowany był/jest do ludzi, którzy nie interesują się dietetyką i jej niuansami. [...]
[...] to tylko element programu - Geoff Neupert - upatruje w kompleksach antidotum na brak czasu (chociaż przedstawia swoje zdjęcia z czasów powerliftingu, a nie obecne - czyli "kiedyś tak wyglądałem", kiedy jeszcze nie kettlowałem, a nawet pewnie o istnieniu kettli nie wiedziałem) Tego PDFa od ETK niektórzy chwalili. Osobiście nie korzystałem, bo [...]
Kalikstat - pochodzę ze starych czasów, kiedy humanizm to była postawa wobec świata, a nie nieudolne tłumaczenie swojej nieznajomości przedmiotów matematyczno-przyrodniczych :-) Jak również stwierdzenie: "jestem umysł ścisły" nie zwalniało z erudycji i ogólnego oczytania. Karierę zawodową rozpocząłem bardzo daleko od humanistyki i stąd moje jakieś [...]
[...] z FLYNN'em. Mógłbym już podsumować ten challenge - 300 swingów dziennie. - waga bez większych zmian (przy średniej misce - jak zawsze); delikatnie drgnęła w dół, od momentu, kiedy zacząłęm robić 300swingów w jednym podejściu (na jednym treningu, a nie "tu 20, tam 20" przez cały dzień) - uchwyt - poprawił się. W ogóle, to chyba przywykłem do [...]
Skakanka... Powiedzmy, że chciałem przegrać. Chodziło o to żeby to wyglądało na nieudolność. Potrafię skoczyć setkę za jednym razem. Chyba :-) Depilacja? O matko. Kiedyś zgłębiałem problem. Tzn. zadałem pytanie: "Jak ty to robisz, że się nie pozacinasz..." I pani uświadomiła mi, że jest coś takiego jak bikini-żel. Kiedyś w lecie balowaliśmy u [...]
[...] łatwo się mówi :-) Popatrz po chłopakach w naszym dziale. Żeby dogodzić organizmowi i namówić na współpracę anaboliczną, to naprawdę trzeba się postarać. Pokwitanie to czas kiedy raczej nasilają się procesy rozpadu. Sorki. Takie życie. Bez stworzenia idealnych warunków do budowy mięśnia nie będziesz miał nawet przeciętnych efektów. A inwestować [...]
Zapominam ciągle napisać! Pistol squat się kłania. To znaczy uczę się go. To znaczy zrobiłem ciekawy eksperyment. Jak byłem na basenie i już się masowałem w płytkiej wodzie, to przyszły panie z lokalnego fanklubu Potwora z Loch Ness, czyli zajęcia aqua-aerobic. Tak sobie patrzyłem na ich podrygi i zastanawiałem się nad ich sensem. Kilka pomysłów [...]
[...] bakiem, ale kopytko było. Po treningu banan popity mlekiem waniliowym. I git. Nie chcę chwalić, ale chyba nie jest źle. Normalnie węgle budzą głód. Dzieje się tak w momencie kiedy z ich metabolizmem jest coś nie tak, a insulina coś broi w całym organizmie. Te węgle po prostu zjadłem i już. Razem weszło około 50 - 70 g. I była to pierwsza sensowna [...]
[...] objetosc, wieksza niz u mnie ale i wieksza niz u wiekszosci amatorskich maratonczykow ;) Te bole - przezywal chyba kazdy i z czasem beda zanikac, az nie zauwazysz nawet kiedy znikna zupelnie. Co do nog - trenuje je codziennie bo pracuja i na silowni, i na rowerze, i w biegu, i w wodzie - i problemu nie ma - aktywnosci uruchamiaja tak rozne [...]
Ale moje winiaczos to wytrawka. Zresztą już mi przeszła chęć i tak będę spał :-) Poniosło mnie trochę wczoraj i muszę jutro wywieźć kawał karkówki do dziewczyny, do zamrażarki :-) Głównie rządzę w piekarniku. Napiekłem żeberek i golonki na jakieś 12 posiłków. A że mięso jadam raz, góra dwa dziennie, to tydzień mam z banieczki raczej. No i do tego [...]
[...] zaczepek puszczałem mimo uszu. Nie reagowałem na jawną agresję w postaci uszek w barszczu (mąka) czy pierogów z kapustą (mąka). Zjadłem trochę ciasta i ogólnie, w dni kiedy nie mogłem jeść mięsa/tłuszczu starałem się spróbować wszystkiego, ale do granicy lekkiego nienajedzenia. Chodziłem na lekkim ssaniu cały dzień. W sumie nie warto się [...]
[...] do wywrotki. Nie skorzystałem. Gdybym miał coś piłować, to pewnie bym się zamartwił, bo bieg po takim podłożu jest trochę trudniejszy. 9 km rozbiegania zleciało nie wiem kiedy. Zostało 5 w TM. Pierwszy zepsułem, ale biegłem po cholernie śliskiej jezdni i pewnie opłaciłbym ambicję gipsem. Drugi prawie w TM (-1"). Dwa kolejne szybciej (za [...]
43-lata,czas na zmiany:)
